Galera to tendo que tomar muito suplemento para bater as proteinas do dia

[semjoelho 1]

alguem com alguma dica/ajuda pra acrescentar mais proteina na dieta ?
ela esta assim:

 

manhã: pao de forma 2 fatias + frango desfiado + 1 scoop whey protein 

 

almoço: arroz + frango umas 200g de frango

 

pre treino: como um pao com 1 ovo marco 1 hora e vou treinar

 

pos treino: 2 scoop de whey

 

janta: arroz + frango mais uns 200g

 

eu peso 79kg e tenho 1,70m 15% de bf... estou sentindo dificuldade em bater a proteína ( observem q to mandando 3 scoops de whey no dia.. o kilo ta acabando rapido ) o que fariam aqui? mais frango e mais arroz na janta? 

 

 

 

 

[Bruuninho 748]

Perguntas vazias recebem respostas vazias, sem contexto a única dica que posso dar é comer mais proteínas independente do horário.
Qual é a sua dificuldade?

 

Chamar isso daí de dieta é sacanagem.

[Chtenius 1]

Amigo, 80kg não é difícil de bater essas proteinas. SE(você não disse o que está fazendo, então pra tentar te dar alguma informação relevante, vou assumir que está comendo 2gr kg de proteina, blz.)você estiver comendo o que disse, e o scoop de whey tiver 30gr, você já está em 200gr de proteina dia aproximadamente... 

O que você procura? Tá mantendo, perdendo ou ganhando? A pergunta tá meio vaga, mas a proteina mínima pra vc manter, crescer ou perder está batida acredito. Mas tem que ver o seu objetivo...boa sorte irmão 

[Oliveiralan 784]

3 scoop de whey não dá quase nada de proteína, eu tomo 4 scoop só no café da manhã. 
 

a questão e o problema aí não é o whey, primeiro vc tem que definir o que vc quer, ideal é calcular tudo os macros e caloria e fazer uma recomposição corporal. 
 

e pelo que li, vc não pesa nada, e tá pobre demais essa “dieta”. 

[Oliveiralan 784]

Em 21/12/2024 em 13:42, Chtenius disse:

o scoop de whey tiver 30gr, você já está em 200gr de proteina dia aproximadamente... 

que calculo doido e esse ? Não existe nenhum whey que tem 30g de proteína num scoop, no geral 2 scoops são 30g e tem 21g de proteína, logo ele tá comendo cerca de 27g de proteína vinda do whey.

 

se tem 130g de proteína no total aí, é muito.
 

 

Editado Dezembro 21, 2024 às 16:50 por Oliveiralan

[Vitor_Maromba 8031]

Em 17/12/2024 em 21:18, semjoelho disse:

alguem com alguma dica/ajuda pra acrescentar mais proteina na dieta ?
ela esta assim:

 

manhã: pao de forma 2 fatias + frango desfiado + 1 scoop whey protein 

 

almoço: arroz + frango umas 200g de frango

 

pre treino: como um pao com 1 ovo marco 1 hora e vou treinar

 

pos treino: 2 scoop de whey

 

janta: arroz + frango mais uns 200g

 

eu peso 79kg e tenho 1,70m 15% de bf... estou sentindo dificuldade em bater a proteína ( observem q to mandando 3 scoops de whey no dia.. o kilo ta acabando rapido ) o que fariam aqui? mais frango e mais arroz na janta? 

 

 

 

 

 

Aí já tem mais proteina do que vc precisa. Agora, a dieta está uma merda de pobre, pode melhorar muito isso aí.

 

Leia aqui, sobre a proteina vai te clarear.

 

 

 

[zRhayan 555]

Ovo, Leite, Queijo, Aveia, Iogurte, Amendoim, Castanha, Sardinha, Atum, Feijão........................................

[semjoelho 1]

Muito obrigado amigos , vou levar tudo em consideração!! TMJ

[Polaco88 689]

Em 17/12/2024 em 21:18, semjoelho disse:

alguem com alguma dica/ajuda pra acrescentar mais proteina na dieta ?
ela esta assim:

 

manhã: pao de forma 2 fatias + frango desfiado + 1 scoop whey protein 

 

almoço: arroz + frango umas 200g de frango

 

pre treino: como um pao com 1 ovo marco 1 hora e vou treinar

 

pos treino: 2 scoop de whey

 

janta: arroz + frango mais uns 200g

 

eu peso 79kg e tenho 1,70m 15% de bf... estou sentindo dificuldade em bater a proteína ( observem q to mandando 3 scoops de whey no dia.. o kilo ta acabando rapido ) o que fariam aqui? mais frango e mais arroz na janta? 

 

 

 

 

Sinto dificuldade em entender pq quer comer 400g de proteína por dia

[Polaco88 689]

Em 17/12/2024 em 22:14, Bruuninho disse:

Perguntas vazias recebem respostas vazias, sem contexto a única dica que posso dar é comer mais proteínas independente do horário.
Qual é a sua dificuldade?

 

Chamar isso daí de dieta é sacanagem.

Pegou a “dieta” no monster cast certeza