Galera to tendo que tomar muito suplemento para bater as proteinas do dia

[semjoelho 1]

alguem com alguma dica/ajuda pra acrescentar mais proteina na dieta ?
ela esta assim:

 

manhã: pao de forma 2 fatias + frango desfiado + 1 scoop whey protein 

 

almoço: arroz + frango umas 200g de frango

 

pre treino: como um pao com 1 ovo marco 1 hora e vou treinar

 

pos treino: 2 scoop de whey

 

janta: arroz + frango mais uns 200g

 

eu peso 79kg e tenho 1,70m 15% de bf... estou sentindo dificuldade em bater a proteína ( observem q to mandando 3 scoops de whey no dia.. o kilo ta acabando rapido ) o que fariam aqui? mais frango e mais arroz na janta? 

 

 

 

 

[Bruuninho 749]

Perguntas vazias recebem respostas vazias, sem contexto a única dica que posso dar é comer mais proteínas independente do horário.
Qual é a sua dificuldade?

 

Chamar isso daí de dieta é sacanagem.