quantidade de exercicios

[Chris Amaral 8]

voltei a treinar por agora, estou fazendo a divisao push,pull,legs,upper,lower, pois só consigo ir 5 dias na semana e nao consigo ir no final de semana, porem estou com muita duvida na questao de quantidade de exercicio semanal para melhor aproveitamento, dia de push e pull faço 3 exercicios 4 series de 10 repetiçoes para cada musculo( peito, costas, biceps, ombro etc) 

dia de perna faço: agachamento, leg press, cadeira extensora, flexora, um exercicio pra gluteo e um para panturrilha, sempre 4 series de 10

dia de upper faço todos os musculos da parte superior, mas nesse caso sao 2 exercicios para cada musculo, 4 series de 10

dia de lower faço o mesmo do dia de leg, porem reduz para 2 exercicios de cada tbm 

acham que está bom ou preciso reduzir?

 

[lorenzo_EP 11164]

 

[Lucas, o Schrödinger 12234]

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino

[Chris Amaral 8]

Em 17/12/2024 em 21:34, Lucas, o Schrödinger disse:

[Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

[Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

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brabo demais, vlww