Avaliação de dieta para redução de gordura corporal

[viniciusva 0]

Fala galera, tenho 27 anos | 1.74 m | 75.1 kg, montei essa dieta abaixo para redução de gordura corporal e tá funcionando, porém está me causando diarréia, suspeito que pode ser falta de fibra, mas gostaria de opinião dos mais experientes

 

Café da Manhã 1

• Ovos brancos (100g): 143 kcal, 2g carboidratos, 13g proteínas, 9g gorduras, 0g fibra, 168mg sódio
• Aveia em flocos (40g): 144 kcal, 23g carboidratos, 6g proteínas, 3g gorduras, 4g fibra, 0mg sódio
• Pasta de amendoim (12g): 65 kcal, 2g carboidratos, 3g proteínas, 5g gorduras, 1g fibra, 55mg sódio

Total: 352 kcal, 27g carboidratos, 22g proteínas, 17g gorduras, 5g fibra, 223mg sódio

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Café da Manhã 2

• Whey Protein Concentrado (30g): 128 kcal, 4g carboidratos, 22g proteínas, 2g gorduras, 0g fibra, 65mg sódio
• Granola (40g): 156 kcal, 30g carboidratos, 4g proteínas, 3g gorduras, 3g fibra, 20mg sódio

Total: 284 kcal, 34g carboidratos, 26g proteínas, 5g gorduras, 3g fibra, 85mg sódio

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Almoço

• Arroz Integral Cozido (80g): 88 kcal, 19g carboidratos, 2g proteínas, 1g gorduras, 2g fibra, 0mg sódio
• Brócolis Cozido (150g): 37 kcal, 6g carboidratos, 3g proteínas, 0g gorduras, 5g fibra, 3mg sódio
• Azeite de oliva extra virgem (26g): 230 kcal, 0g carboidratos, 0g proteínas, 26g gorduras, 0g fibra, 0mg sódio
• Peito de frango grelhado (160g): 254 kcal, 0g carboidratos, 51g proteínas, 4g gorduras, 0g fibra, 80mg sódio

Total: 609 kcal, 25g carboidratos, 56g proteínas, 31g gorduras, 7g fibra, 83mg sódio

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Lanche

• Banana maçã (100g): 87 kcal, 22g carboidratos, 2g proteínas, 0g gorduras, 3g fibra, 0mg sódio
• Morango (100g): 38 kcal, 8g carboidratos, 1g proteínas, 0g gorduras, 2g fibra, 1mg sódio
• Chia (15g): 32 kcal, 3g carboidratos, 1g proteínas, 2g gorduras, 2g fibra, 1mg sódio
• Pasta de amendoim (12g): 65 kcal, 2g carboidratos, 3g proteínas, 5g gorduras, 1g fibra, 55mg sódio

Total: 222 kcal, 35g carboidratos, 7g proteínas, 8g gorduras, 7g fibra, 57mg sódio

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Jantar

• Peito de frango grelhado (160g): 254 kcal, 0g carboidratos, 51g proteínas, 4g gorduras, 0g fibra, 80mg sódio
• Batata doce cozida (120g): 92 kcal, 22g carboidratos, 1g proteínas, 0g gorduras, 3g fibra, 3mg sódio
• Azeite de oliva extra virgem (14g): 124 kcal, 0g carboidratos, 0g proteínas, 14g gorduras, 0g fibra, 0mg sódio
• Arroz branco cozido (50g): 64 kcal, 14g carboidratos, 1g proteínas, 0g gorduras, 1g fibra, 1mg sódio

Total: 535 kcal, 36g carboidratos, 53g proteínas, 18g gorduras, 3g fibra, 84mg sódio

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Ceia

• Albumina Baunilha Naturovos (28g): 96 kcal, 2g carboidratos, 22g proteínas, 0g gorduras, 0g fibra, 360mg sódio

Total: 96 kcal, 2g carboidratos, 22g proteínas, 0g gorduras, 0g fibra, 360mg sódio

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Resumo Total do Dia:

• Calorias: 2.097 kcal
• Carboidratos: 158g
• Proteínas: 186g
• Gorduras: 78g
• Fibra: 26g
• Sódio: 889mg

Editado Dezembro 13, 2024 às 16:34 por viniciusva
Alteração de informações de macros totais

[Drake Ramoray 21]

Isto varia muito de organismo para organismo.

 

No seu caso, comendo 2,5 g/kg corporal de proteína, eu teria diarreia. Nunca fui atrás de uma explicação técnica, mas sempre notei piora na minha flora intestinal quando fico com a proteína alta, por isso limito em 2g/kg corporal.

 

Mas isto é muito particular, tenho amigos que comem bem mais proteína, até 2,8 g/kg, sem nenhum problema.

[carlos.bas 6671]

Em 13/12/2024 em 13:20, viniciusva disse:

• Azeite de oliva extra virgem (26g): 230 kcal, 0g carboidratos, 0g proteínas, 26g gorduras, 0g fibra, 0mg sódio
•  

 

Comendo 40ml de azeite por dia e não quer se cagar todo? 

[viniciusva 0]

Em 13/12/2024 em 13:48, carlos.bas disse:

 

Comendo 40ml de azeite por dia e não quer se cagar todo? 

kkkkkk mano, esqueci de atualizar aqui mas reduzi deu muito azeite na prática, tá indo pelo menos umas 30ml por dia, mas dividido em arroz, salada, e para fazer o frango

[viniciusva 0]

Em 13/12/2024 em 13:45, Drake Ramoray disse:

Isto varia muito de organismo para organismo.

 

No seu caso, comendo 2,5 g/kg corporal de proteína, eu teria diarreia. Nunca fui atrás de uma explicação técnica, mas sempre notei piora na minha flora intestinal quando fico com a proteína alta, por isso limito em 2g/kg corporal.

 

Mas isto é muito particular, tenho amigos que comem bem mais proteína, até 2,8 g/kg, sem nenhum problema.

Pode ser o caso, acho que vale o teste, vou tentar dar uma reduzida da proteina e ver como o corpo reage.

[carlos.bas 6671]

Em 13/12/2024 em 13:54, viniciusva disse:

kkkkkk mano, esqueci de atualizar aqui mas reduzi deu muito azeite na prática, tá indo pelo menos umas 30ml por dia, mas dividido em arroz, salada, e para fazer o frango

 

Cara ainda é bastante pq tem gordura dos ovos, carnes, pasta de amendoim.  

 

Gordura pura assim na alimentação costuma dar diarreia.

[CPhasma 128]

Em 13/12/2024 em 13:48, carlos.bas disse:

 

Comendo 40ml de azeite por dia e não quer se cagar todo? 

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[viniciusva 0]

Em 13/12/2024 em 13:56, carlos.bas disse:

 

Cara ainda é bastante pq tem gordura dos ovos, carnes, pasta de amendoim.  

 

Gordura pura assim na alimentação costuma dar diarreia.

Faz sentido, para bater o macro de gordura então, acha que faz sentido diminuir para 10ml de azeite diária e complementar com castanhas e abacate? 

[Polaco88 667]

Em 13/12/2024 em 15:18, viniciusva disse:

Faz sentido, para bater o macro de gordura então, acha que faz sentido diminuir para 10ml de azeite diária e complementar com castanhas e abacate? 

Carbo bebe, carbo !

[DiogoLacerda 391]

Tu é "falso magro"?