Avaliação Avaliação treino avançado

[BARGIERI 0]

Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.

 

 

Treino A - Peito e tríceps

 

 

Supino inclinado com halteres       3x
Supino reto com barra                      3x
Crossover polia alta.                         3x
Fly                                                        3x

Pulley corda.                                      4x
Puxada aberta.                                  3x
Leg press.                                          3x

 

ESCADA                                            25m
Bicicleta.                                           20m

 

 

Treino B - Inferior

 

 

Extensora.                                          3x
Leg press.                                          3x
Flexora.                                              3x
Adutor.                                                3x
Abdutor.                                              3x

Elevação frontal                                3x
Desenvolvimento halteres.              3x

 

Cardio.                                               25m

 

           DESCANSO - QUARTA FEIRA

 

ABDOMINAL POLIA                          5x
PANTURRILHA.                                 5x

Encolhimento 3x
CARDIO.                                             60m

Treino C - Costas e bíceps

 

Puxada aberta.                                 3x
Puxada fechada.                              3x
Remada aberta .                              3x
Remada fechada.                             3x
Terra.                                                  3x

Rosca barra W.                                 3x
Rosca martelo polia                        3x

Cardio.                                              45m

 

Treino D - Ombros 

 

Desenvolvimento.                           3x
Elevação lateral.                              3x
Elevação frontal.                             3x

 

Supino reto                                      3x
Paralelas.                                         3x
Flexora.                                             3x
Stiff.                                                  3x

 

Cardio.                                             45m

[Faellek 316]

Em 13/12/2024 em 09:39, BARGIERI disse:

Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.

 

 

Treino A - Peito e tríceps

 

 

Supino inclinado com halteres       3x
Supino reto com barra                      3x
Crossover polia alta.                         3x
Fly                                                        3x

Pulley corda.                                      4x
Puxada aberta.                                  3x
Leg press.                                          3x

 

ESCADA                                            25m
Bicicleta.                                           20m

 

 

Treino B - Inferior

 

 

Extensora.                                          3x
Leg press.                                          3x
Flexora.                                              3x
Adutor.                                                3x
Abdutor.                                              3x

Elevação frontal                                3x
Desenvolvimento halteres.              3x

 

Cardio.                                               25m

 

           DESCANSO - QUARTA FEIRA

 

ABDOMINAL POLIA                          5x
PANTURRILHA.                                 5x

Encolhimento 3x
CARDIO.                                             60m

Treino C - Costas e bíceps

 

Puxada aberta.                                 3x
Puxada fechada.                              3x
Remada aberta .                              3x
Remada fechada.                             3x
Terra.                                                  3x

Rosca barra W.                                 3x
Rosca martelo polia                        3x

Cardio.                                              45m

 

Treino D - Ombros 

 

Desenvolvimento.                           3x
Elevação lateral.                              3x
Elevação frontal.                             3x

 

Supino reto                                      3x
Paralelas.                                         3x
Flexora.                                             3x
Stiff.                                                  3x

 

Cardio.                                             45m

Vc compete mano? Quem faz off é quem compete.

Não vejo muito sentido nesse esquema que vc tá usando, no treino de perna faz abdutora e adutora mas não faz um agachamento, faz um estímulo em perna e logo no outro dia treina perna.

Pq não faz uma divisão que tenha dois treinos completos na semana pra cada músculo? Essa coisa de estímulo em treinos diferentes é modinha.

[Naturale 9]

Em 13/12/2024 em 09:39, BARGIERI disse:

Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado.

 

 

Treino A - Peito e tríceps

 

 

Supino inclinado com halteres       3x
Supino reto com barra                      3x
Crossover polia alta.                         3x
Fly                                                        3x

Pulley corda.                                      4x
Puxada aberta.                                  3x
Leg press.                                          3x

 

ESCADA                                            25m
Bicicleta.                                           20m

 

 

Treino B - Inferior

 

 

Extensora.                                          3x
Leg press.                                          3x
Flexora.                                              3x
Adutor.                                                3x
Abdutor.                                              3x

Elevação frontal                                3x
Desenvolvimento halteres.              3x

 

Cardio.                                               25m

 

           DESCANSO - QUARTA FEIRA

 

ABDOMINAL POLIA                          5x
PANTURRILHA.                                 5x

Encolhimento 3x
CARDIO.                                             60m

Treino C - Costas e bíceps

 

Puxada aberta.                                 3x
Puxada fechada.                              3x
Remada aberta .                              3x
Remada fechada.                             3x
Terra.                                                  3x

Rosca barra W.                                 3x
Rosca martelo polia                        3x

Cardio.                                              45m

 

Treino D - Ombros 

 

Desenvolvimento.                           3x
Elevação lateral.                              3x
Elevação frontal.                             3x

 

Supino reto                                      3x
Paralelas.                                         3x
Flexora.                                             3x
Stiff.                                                  3x

 

Cardio.                                             45m

Muito exercicio pra mesma finalidade, dá pra ter os mesmo resultados diminuindo pela metade esses exercicios (puxada aberta, puxada fechada, remada aberta, remada fechada) tudo no mesmo treino e 3 séries ainda, menos é mais!

Ta evoluindo com esse treino? como que ta a progressão de carga? progredindo ou estagnado?

E por quê você não descansa mesmo, ao invés de fazer descanso ativo?

[BARGIERI 0]

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150 e 280 leg press para 440.

 

O amigo ali em cima disse que treino perna e depois treino perna no outro dia, treino perna na terça e estímulo na sexta, eu pelo menos tive bons resultados assim, melhores que isolando os músculos por dias, por isso queria mais opiniões, porque talvez possa encontrar uma maneira melhor de dividir os treinos.

 

Não faço agachamento por problemas de mobilidade.

 

 

Sobre off e pre serem coisas de atleta, levo 10 anos nisso, não é só pela estética, é pelo tesão do negócio mesmo, e estou aberto a aprender mais já que tenho limitações e aqui tem muita gente boa.

[carlos.bas 6680]

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150 e 280 leg press para 440.

 

Supino livre com barra é que não foi. 

[BARGIERI 0]

Em 13/12/2024 em 12:11, carlos.bas disse:

 

Supino livre com barra é que não foi. 

Sim, supino livre com barra, achou muito?

 

Estou na quinta semana, tive que parar por alguns meses pois abri um negócio próprio, antes de parar pesava 110kg, minha primeira semana 15kg lado supino, já essa semana coloquei 40kg lado supino, 7x, hoje vou treinar de novo, quero tentar 9x e já subir 5kg para a próxima segunda feira (leg press fiz 13x 400kg essa semana)

[Faellek 316]

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150 

Aí tu se complica mano, 110kg a mais em 4 meses?

[CPhasma 131]

Em 13/12/2024 em 12:30, Faellek disse:

Aí tu se complica mano, 110kg a mais em 4 meses?

O que quer que ele esteja tomando

 EU QUERO 

 Nem que seja alucinógeno 

[Faellek 316]

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

 

Sobre off e pre serem coisas de atleta, levo 10 anos nisso, não é só pela estética, é pelo tesão do negócio mesmo, e estou aberto a aprender mais já que tenho limitações e aqui tem muita gente boa.

Mano, off season e pré contest é sim coisa de atleta.

[Beerus 3220]

Em 13/12/2024 em 11:59, BARGIERI disse:

leg press para 440.

reveja sua execução, principalmente a amplitude todos q eu vejo se orgulhando dessas cargas no leg press tem execução bem duvidosa e nada efetiva