analise treino em casa

[anônimo9875 0]

Pra treinar peito e costas quero usar só exercícios de calistenia, e pra braços apenas um halter pq só tenho um disponível. Pernas vou usar calistenia e halter.

 

UPPER/LOWER 6-10 séries semanais.

 

[UPPER 1]

3x Barra fixa pronada 

4x Flexão normal 

3x Barra fixa supinada 

2x Elevação lateral unilateral 

2x Crucifixo inverso unilateral 

3x Rosca direta unilateral 

3x Tríceps francês unilateral 

 

[LOWER 1 e 2]

3x Pistol Squat com apoio 

2x Agachamento búlgaro com um halter 

4x Stiff unilateral 

3x Panturrilha em pé unilateral 

 

[UPPER 2]

3x Flexão inclinada 

4x Remada invertida 

3x Flexão declinada 

2x Elevação frontal unilateral 

3x Tríceps testa unilateral 

3x Rosca martelo unilateral 

Editado Dezembro 11, 2024 às 02:40 por anônimo9875