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Por Visitante
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Pra treinar peito e costas quero usar só exercícios de calistenia, e pra braços apenas um halter pq só tenho um disponível. Pernas vou usar calistenia e halter.

Superior/Inferior 6-10 séries semanais.

[Superior 1]

3x Barra fixa pronada 

3x Barra fixa supinada 

4x Flexão padrão 

2x Elevação lateral unilateral 

2x Crucifixo inverso unilateral 

3x Rosca direta unilateral 

3x Tríceps francês unilateral 

[Inferior 1 e 2]

3x Pistol Squat com apoio 

2x Agachamento búlgaro com um halter 

4x Stiff unilateral 

3x Panturrilha em pé unilateral 

[Superior 2]

3x Mergulho na barra reta

3x Flexão declinada 

4x Barra fixa supinada 

2x Elevação frontal unilateral 

3x Tríceps testa unilateral 

3x Rosca martelo unilateral 

Editado por anônimo9875

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