A "fichinha básica" feminina, que serve pra 90% DAS iniciantes.

[lorenzo_EP]

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.

 

Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica.

 

Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes.

(desde que não tenham limitações pra determinados movimentos)

 

Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:

 

A1

Agachamento 3 x 8 a 10

Elevação pélvica 3 x 8 a 10

Extensora 4 x 10 a 12

Flexora 4 x 10 a 12

Adutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12

 

B1

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Crucifixo reto 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps na polia 3 x 12 a 15

Bíceps martelo 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

A2

Stiff 3 x 8 a 10

Hack 3 x 8 a 10

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12

Abdutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12

 

B2

Remada baixa 3 x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Voador invertido 3 x 10 a 12

Rosca alternada 3 x 12 a 15

Tríceps francês 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.

 

Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam.

 

Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. 

(e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos)

 

Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

 

[Drake Ramoray]

Ótimo treino, obrigado por compartilhar.

[Faellek]

Mandou bem mano, fera demais! 

[vitoriacampeao2]

Boa iniciativa! 

 

E como elas costumam dar mais valor que a gente à questão dos glúteos, fica a dica de que fazer os movimentos de agachamento (seja hack ou livre) com a maior amplitude possível. Segundo estudos, 90 graus é bom pra hipertrofia de quadríceps, mas não tanto pra glúteo. 

 

Digo porque vejo várias descendo pouco (às vezes bem pouco) na academia. Podem não ter esse objetivo ou podem não saber. 

[tmz]

Em 09/12/2024 em 13:28, lorenzo_EP disse:

Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. 

(e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos)

 

Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

 

 

É isso,  principal é entender que não se muda treino toda hora e que treino não é gincana, ficar fazendo um monte de técnicas mirabolantes só vai atrasar o processo.

Fazer o básico bem feito vai ser sempre a melhor opção pra quem quer evoluir.

 

Parabéns pelo tópico.

 

[DiogoLacerda]

Crucifixo pode ser alterado por supino? (dúvida da minha mina)

[lorenzo_EP]

Em 09/12/2024 em 15:15, DiogoLacerda disse:

Crucifixo pode ser alterado por supino? (dúvida da minha mina)

 

Não é o mesmo movimento.

 

[Moorcego]

Em 09/12/2024 em 13:28, lorenzo_EP disse:

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.

 

Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica.

 

Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes.

(desde que não tenham limitações pra determinados movimentos)

 

Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:

 

A1

Agachamento 3 x 8 a 10

Elevação pélvica 3 x 8 a 10

Extensora 4 x 10 a 12

Flexora 4 x 10 a 12

Adutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12

 

B1

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Crucifixo reto 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps na polia 3 x 12 a 15

Bíceps martelo 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

A2

Stiff 3 x 8 a 10

Hack 3 x 8 a 10

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12

Abdutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12

 

B2

Remada baixa 3 x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Voador invertido 3 x 10 a 12

Rosca alternada 3 x 12 a 15

Tríceps francês 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.

 

Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam.

 

Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. 

(e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos)

 

Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

 

Levando em consideração o fato de que pra iniciante qualquer coisa serve acho que podemos concordar kkk

[lorenzo_EP]

Em 09/12/2024 em 15:49, Moorcego disse:

Levando em consideração o fato de que pra iniciante qualquer coisa serve acho que podemos concordar kkk

 

Não é beeemmm assim. Aqui no fórum nós vemos toda a hora gente que começou com treinos ruins, e depois de 1, 2, 3 anos, continuam parecendo que nunca treinaram. Treino e dieta precisam estar minimamente adequados desde o começo.

 

[Moorcego]

Em 09/12/2024 em 15:52, lorenzo_EP disse:

 

Não é beeemmm assim. Aqui no fórum nós vemos toda a hora gente que começou com treinos ruins, e depois de 1, 2, 3 anos, continuam parecendo que nunca treinaram. Treino e dieta precisam estar minimamente adequados desde o começo.

 

Cara, não quis criticar o programa de treino pq vc disse que era pra iniciantes, até pq achei bem genérico, é uma coisa que discordo por ser Ctrl+C Ctrl+V, quanto a sua resposta ela vai de encontro com oq citou na descrição do post kkkk ou sobe ou desse do muro.

[LucasMoreira29]

Em 09/12/2024 em 13:28, lorenzo_EP disse:

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.

 

Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica.

 

Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes.

(desde que não tenham limitações pra determinados movimentos)

 

Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:

 

A1

Agachamento 3 x 8 a 10

Elevação pélvica 3 x 8 a 10

Extensora 4 x 10 a 12

Flexora 4 x 10 a 12

Adutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12

 

B1

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Crucifixo reto 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps na polia 3 x 12 a 15

Bíceps martelo 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

A2

Stiff 3 x 8 a 10

Hack 3 x 8 a 10

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12

Abdutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12

 

B2

Remada baixa 3 x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Voador invertido 3 x 10 a 12

Rosca alternada 3 x 12 a 15

Tríceps francês 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.

 

Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam.

 

Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. 

(e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos)

 

Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

 

Boa tarde, primeiramente ótimo conteúdo sempre>

Apenas uma dúvida, não seria valido, no caso dos superiores, não usar exercícios isolados para biceps e triceps de repente só puxadas e supino de repente, pensando em diminuir o volume e talvez não acabar hipertrofiando muito os braços que geralmente é uma preocupação das mulheres, apenas uma dúvida.

[lorenzo_EP]

Em 09/12/2024 em 16:08, LucasMoreira29 disse:

Apenas uma dúvida, não seria valido, no caso dos superiores, não usar exercícios isolados para biceps e triceps de repente só puxadas e supino de repente, pensando em diminuir o volume e talvez não acabar hipertrofiando muito os braços que geralmente é uma preocupação das mulheres, apenas uma dúvida.

 

Não cara. Mulheres naturais nunca vão ficar com braços masculinizados (e nem qualquer parte do corpo). Podem fazer armday de segunda a sexta, isso não vai acontecer.

 

EDIT: muitas mulheres não saem do lugar porque caem nesses contos, tipo "não vou fazer braços pra não ficar muito masculina"; ou "não vou treinar peitoral pra não ficar sem seios"; ou achar que devem treinar levinho e queimando, pra não masculinizar; ou fazer um monte de isoladores pra "queimar gordura localizada". Mulher só evolui de uma forma, e é exatamente como nós - treinando o básico, com intensidade, e buscando progredir.

 

[tmz]

Em 09/12/2024 em 16:08, LucasMoreira29 disse:

Boa tarde, primeiramente ótimo conteúdo sempre>

Apenas uma dúvida, não seria valido, no caso dos superiores, não usar exercícios isolados para biceps e triceps de repente só puxadas e supino de repente, pensando em diminuir o volume e talvez não acabar hipertrofiando muito os braços que geralmente é uma preocupação das mulheres, apenas uma dúvida.

 

Nem homem tirando um dia só pra braço ta conseguindo ter braço, rs.

Mulher com hormônio é difícil ficar "masculina" exceto se usa dose masculina.

 

 

[Vitor_TW]

Em 09/12/2024 em 13:28, lorenzo_EP disse:

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.

 

Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica.

 

Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes.

(desde que não tenham limitações pra determinados movimentos)

 

Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:

 

A1

Agachamento 3 x 8 a 10

Elevação pélvica 3 x 8 a 10

Extensora 4 x 10 a 12

Flexora 4 x 10 a 12

Adutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12

 

B1

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Crucifixo reto 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps na polia 3 x 12 a 15

Bíceps martelo 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

A2

Stiff 3 x 8 a 10

Hack 3 x 8 a 10

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12

Abdutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12

 

B2

Remada baixa 3 x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Voador invertido 3 x 10 a 12

Rosca alternada 3 x 12 a 15

Tríceps francês 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.

 

Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam.

 

Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. 

(e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos)

 

Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

 

 

Vc tava devendo esse.

 

Muito top, tenho certeza que assim como o masculino, esse vai salvar muita gente e dar um ótimo norte pra qualquer mulher que resolver seguir.

 

Parabéns velinho.

[vitoriacampeao2]

Outro dia fui ensinar minha namorada a fazer uma mera série de tríceps na polia. Ela me olhou feio e quase quis me bater. Acabei obrigando a fazer uma série, mas reclamou. Deixei quieto depois rs.

 

Muita garota não aceita de jeito nenhum que é uma dificuldade do demônio pro braço ficar grande. Acho que deve ser por verem as famosas que usam esteróides e acharem que vai ficar daquele jeito.

[Vitor_TW]

Em 09/12/2024 em 15:57, Moorcego disse:

Cara, não quis criticar o programa de treino pq vc disse que era pra iniciantes, até pq achei bem genérico, é uma coisa que discordo por ser Ctrl+C Ctrl+V, quanto a sua resposta ela vai de encontro com oq citou na descrição do post kkkk ou sobe ou desse do muro.

 

Básico que funciona?

 

Esse treino ai ajustando volume conforme a intensidade aumenta e adequando um ou outro exercício  pode ser levado por anos.

 

Quanto mais as coisas caminham pra atrair atenção nesse novo mundo digital em que o trivial é deixado de lado, mais firmo minha opinião de que não há nada melhor que o simples.

 

 

[DiogoLacerda]

Em 09/12/2024 em 19:02, vitoriacampeao2 disse:

Outro dia fui ensinar minha namorada a fazer uma mera série de tríceps na polia. Ela me olhou feio e quase quis me bater. Acabei obrigando a fazer uma série, mas reclamou. Deixei quieto depois rs.

 

Muita garota não aceita de jeito nenhum que é uma dificuldade do demônio pro braço ficar grande. Acho que deve ser por verem as famosas que usam esteróides e acharem que vai ficar daquele jeito.

Mas eu vejo cada vez mais aumentando o numero de mulheres que valorizaram treino de superiores, principalmente costas

 

antigamente elas nem treinavam nada de superior

[Visitante]

Em 09/12/2024 em 15:57, Moorcego disse:

Cara, não quis criticar o programa de treino pq vc disse que era pra iniciantes, até pq achei bem genérico, é uma coisa que discordo por ser Ctrl+C Ctrl+V, quanto a sua resposta ela vai de encontro com oq citou na descrição do post kkkk ou sobe ou desse do muro.

 

Ele deu uma base.

Vc pode copiar e usar exatamente como está ali, e pode não ser o melhor pra sua realidade mas já é muito melhor do que alguem sem conhecimento faria. 

Ou se vc tiver conhecimento, pode adaptar e alterar. 

 

A função de um tópico desses é justamente nortear os leigos que normalmente recebem um treino genérico e mal elaborado nas academias de rede.

 

 

[vitoriacampeao2]

Em 09/12/2024 em 19:31, DiogoLacerda disse:

Mas eu vejo cada vez mais aumentando o numero de mulheres que valorizaram treino de superiores, principalmente costas

 

antigamente elas nem treinavam nada de superior

 

No insta eu ando vendo mesmo. Na academia são poucas. Se bem que na minha selfit lá quase ninguém treina nada direito hehe

[jonathan viana]

Em 09/12/2024 em 13:28, lorenzo_EP disse:

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.

 

Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica.

 

Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes.

(desde que não tenham limitações pra determinados movimentos)

 

Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:

 

A1

Agachamento 3 x 8 a 10

Elevação pélvica 3 x 8 a 10

Extensora 4 x 10 a 12

Flexora 4 x 10 a 12

Adutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12

 

B1

Puxada alta frontal 3 x 8 a 10

Desenvolvimento 3 x 8 a 10

Crucifixo reto 3 x 8 a 10

Elevação lateral 3 x 10 a 12

Tríceps na polia 3 x 12 a 15

Bíceps martelo 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

A2

Stiff 3 x 8 a 10

Hack 3 x 8 a 10

Flexora 4 x 10 a 12

Extensora 4 x 10 a 12

Abdutora 3 x 12 a 15

Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12

 

B2

Remada baixa 3 x 8 a 10

Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10

Remada aberta 3 x 8 a 10

Voador invertido 3 x 10 a 12

Rosca alternada 3 x 12 a 15

Tríceps francês 3 x 12 a 15

Abdominais reto no colchonete 4 x falha

 

Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.

 

Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam.

 

Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. 

(e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos)

 

Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

 

Lorenzo, boa noite.

Surgiu uma dúvida, esse treino pode ser aplicado para a mulher que tiver qualquer tipo de corpo, ou seja, gorda ou magra. A minha dúvida está mais voltada para a mulher gorda, que entra na academia com objetivo de perda de peso e vem com muita ideia na cabeça que cardio e funcional é a solução para todos os problemas de perda de peso, assim acabam achando irrelevantes a sessão de levantar peso.

[lorenzo_EP]

Em 09/12/2024 em 23:02, jonathan viana disse:

Lorenzo, boa noite.

Surgiu uma dúvida, esse treino pode ser aplicado para a mulher que tiver qualquer tipo de corpo, ou seja, gorda ou magra. A minha dúvida está mais voltada para a mulher gorda, que entra na academia com objetivo de perda de peso e vem com muita ideia na cabeça que cardio e funcional é a solução para todos os problemas de perda de peso, assim acabam achando irrelevantes a sessão de levantar peso.

 

Mesmo treino, velho. O que manda, conforme o caso, é a dieta.

 

Em comparação à dieta, cardio é pouquíssimo eficiente pra perder peso. E qualquer treinamento é "funcional" (ou, pelo menos, deveria ser).

 

[LuckBP]

Boa noite, amigo! Td bem?

Seria possível adaptar esse treino para 5x, considerando que se trata de uma iniciante (na verdade voltando a treinar após cerca de 6 meses parada)?

 

Desde já agradeço!

[lorenzo_EP]

Em 06/01/2025 em 14:00, LuckBP disse:

Boa noite, amigo! Td bem?

Seria possível adaptar esse treino para 5x, considerando que se trata de uma iniciante (na verdade voltando a treinar após cerca de 6 meses parada)?

 

Desde já agradeço!

 

Boa tarde. Nesse caso, seria melhor organizar o treino de outra forma, isso já foi discutido no tópico da fichinha masculina. 

 

[jonathan viana]

Lorenzo por qual motivo foi escolhido crucifixo nos 2 dias de superiores ao invés de supino? Sei que os movimentos são diferentes(conforme vc falou) mas o supino não é um exercício mais completo comparado ao crucifixo?

[lorenzo_EP]

Em 16/01/2025 em 09:35, jonathan viana disse:

Lorenzo por qual motivo foi escolhido crucifixo nos 2 dias de superiores ao invés de supino? Sei que os movimentos são diferentes(conforme vc falou) mas o supino não é um exercício mais completo comparado ao crucifixo?

 

Porque a mulherada não gosta de desenvolver muito peitoral (apesar de que a maioria não desenvolve nem querendo) em função dos seios, pra não perderem volume. Por isso os exercícios de peito podem ficar mais secundários.

 

[EmanuelSantos]

Sei que ficaria um treino muito longo, mas por que não tem abdutora e adutora nos dois dias de inferiores? São músculos que já são ativados com os outros exercícios aí não é preciso? E também posso usar esse treino de inferiores e o de superiores dos homens? (Sou homem)

[lorenzo_EP]

Em 21/02/2025 em 06:56, EmanuelSantos disse:

Sei que ficaria um treino muito longo, mas por que não tem abdutora e adutora nos dois dias de inferiores?

 

Não que não dê pra incluir eles (eu faço), mas como essa ficha é um "ponto de partida", eles não são necessários.

 

Em 21/02/2025 em 06:56, EmanuelSantos disse:

São músculos que já são ativados com os outros exercícios aí não é preciso?

 

Isso.

 

Em 21/02/2025 em 06:56, EmanuelSantos disse:

E também posso usar esse treino de inferiores e o de superiores dos homens? (Sou homem)

 

Tem a versão masculina:

 

 

[lagmoura]

Muito obrigada pelo tópico.