Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

Valeu, caro! Sempre ajudando.

 

Escápula eu sempre ajeito antes de tudo, mas estarei atento. Quanto aos movimentos, vou usar o google em todos hehe. Bem capaz que treine tudo isso. Espero.

[jonathan viana]

Eu tbm estou na fase de ajustar pontos no supino, o Guimers postou um vídeo muito massa no meu diário, dar uma olhada lá.

 

Informo que já peguei as dicas do Lucas postada no seu diário kkkkk

 

É o compartilhamento de informações preciosas, os cara sabem muito.

[Lucas, o Schrödinger]

[vitoriacampeao2]

...Partiu fazer mobilidade. Não hoje, mas muito em breve.

 

 

TREINO RESISTIDO 56/2025

 

 

Boa noite!

 

Treino muito mais ou menos. Explico a seguir, mas, no geral, as progressões foram raras hoje. Também foi meio atípico.

 

 

AGACHAMENTO RPE BAIXO: Não teve. Pois é, nem isso. Talvez seja excesso de precaução, mas ontem o joelho esquerdo - ou algum músculo do vasto perto dele, sei lá - tinha momentos aleatórios, de 5 a 10 segundos durante o dia,  como se alguma coisa estivesse dando um pequeno choque ou pontada. É uma "dor" esquisita.

 

...Tomara que seja algo de reconstrução saudável e não algum nervo em pane ou sei lá o que. Não se trata de uma "dor" que atrapalhe ou algo ou seja causado por algo. Às vezes é até estranhamente satisfatória. Ocorre em qualquer posição (sentado ou em pé), momento (parado ou andando) etc. E se comporta sempre igual independentemente do que eu faça. Se eu fizer exercício, nem sinto nada, mas achei melhor ser precavido.

 

99% do tempo não sinto nada na verdade. Em qualquer situação. E não consigo provocar a "dor" se quiser.

 

Pois bem, hoje já senti bem menos, então talvez seja alguma forma esquisita de DMT. Ainda mais que estou estreando altíssima frequência, mesmo que com, no máximo, umas dez séries semanais pra quadríceps e menos ainda pra femorais. De toda forma, por isso tudo, dei um descanso pra inferiores hoje. Exceto panturrilha. 

 

 

SUPINO RETO RPE ALTO: foi meio que a mesma porcaria hoje. Inclusive a "top set" foi pro ralo em razão de uma ajuda não solicitada, mas vai que o cara tinha "razão"...

 

Geralmente guardo de boa, nem que seja mais embaixo. Enfim, nem deu tempo de lutar. Ele, de forma bem intencionada, puxou já na quarta e deve ter saído feliz por salvar minha vida. De toda forma, talvez saísse a quarta boa, mas não sairia uma quinta limpa nunca. No mínimo, há estagnação. As séries seguintes foram ok até, mas acabei descansando muito ao filmar e analisar, então não são muito comparáveis. Senão seria "PR" das back off. Dou mais atenção à de 85kg.

 

Sobre o arco lombar, é o motivo de eu estar filmando. Hoje, enquanto não faço os alongamentos e nem vejo os muito bem vindos vídeos que o Lucas indicou, a ideia foi experimentar ao menos empurrar os pés mais pra trás. E continuar tentando arquear a coluna ao máximo, embora isso seja difícil de ver no vídeo.

 

...O que achei do teste? Eu estava "gostando" nos aquecimentos e no início das de trabalho, mas depois me senti incomodado com a posição. Tanto que na última rep dessa segunda série, mais leve (75kg), que filmei eu até desfiz o pé pra trás, com receio de alguma dor ou desconforto maior. De toda forma, devo continuar praticando. Tudo que é novo eu costumo estranhar muito. Ainda tem o "bracing" pra automatizar. Por tudo isso que estou tentando supinar com barra três vezes na semana.

 

 

https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww?feature=share (começa lá pra 1 min)

 

https://youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww

 

SUPINO RETO COM BARRA - FRACO E FEIO - 2ª SÉRIE - 7r x 75KG (total) - 20250417

 

https://www.youtube.com/shorts/-0NDlBtP9ww

 

 

Por algum motivo que só o youtube sabe, o link não está sendo incorporado ao texto hoje.

 

 

RESTO

 

Mais séries com progressões que o contrário. A ver se continua assim. É o famoso "ao menos isso", já que os supinos de hoje não colaboram. Abdômen continua sendo infernizado com sucesso na bosu ball e tríceps e panturrilha novamente tiveram uma leve melhora. Hoje vi que o peso do cross vai até 46kg felizmente. Então há um longo percurso ainda. Elevação lateral na polia, outro satanás de rabo, ficou meio que na mesma. 

 

Os dias também têm melhorado. Finalmente resolvi muita coisa ontem. Diabo agora é essa viagem pro interior. Família exige. Queria que fosse na próxima semana. Sei lá se/quanto vou conseguir treinar lá na semana santa. 

 

A dorzinha lateral do "antebraço/articulação-do-cotovelo?/sei lá onde" eu quase não senti hoje. Outra que é de lua. Nem nos supinos.

 

 

MEU PESO HOJE = 73Kg (jejum). Porém, ontem, que não treinei, foi 72,2kg quando acordei. Tem oscilado.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

 

1) AGACHAMENTO PAUSADO
Pulei hoje. Explicação acima. Se foi o certo ou não, nunca saberei.

 

2) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r). Eu me senti bem neles até.
3x"4"-7-10   -   85kg 75kg 65kg
"Anatoly" apareceu pra puxar a quarta. Então nem pude me testar. Mas tava fraco.
+ 0,5 rep na 2a, mas descansei muito.
"PR" na 3a pra esse combo, mas descansei muito também. Analisando filmagem. Não comparável, portanto.
D = era pra ser 180s, mas não contei. Foi muito mais.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA PEDAL

Sentado estendido.
Aq só uma de 65kg.
3x15 (14)i-"13"e.-"12".n.al.   -   117.5kg
melhor hoje, até na execução.
Chega passo mal aqui.
T.U.T. = 34s 32s 25s
D = 90 a 100s, creio, pois revezei.

 

4) SUPINO INCLINADO
Hoje com halteres. 
Aqueci duas. 18kg e 32kg. Acho aq. demais até. 
3×2-"6"(5)-"9"  -  36x2kg 32x2kg e 26x2kg (halteres) 
- 0,3 rep na 1a. Terceira subiu quase nada.
+ 0,5 rep na 2a.
- 0,3 rep na 3a. Nona não fechou total o braço.
Enfim, rendimento confuso. Talvez seja melhor migrar logo pra máquina. Ou ao menos peso menor na primeira.
D = 180 a 200s.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Sem aq.
2×"12"(11)-10/"11"    8.75kg
+ 0,5 rep em relação a quinze dias atrás com esse mesmo peso.
- 0,3 rep na 2a.
Primeira polia baixa.
Segunda média.
D = 60s entre as unilaterais.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

"Sofre, resignadamente".

2x"21"(16)-"15"(10)  -  B.W. (73kg)
Pernas esticadas. 

não comparável, pois achei bem melhor e mais controlada a execução.
...Várias com amplitude menor no final. Mas não dobro. 
D = 120s. Queria manguear, como sempre, mas hoje marquei.

 

7) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.

2x14f-14  -  31.2kg 26.2kg
+ 1 rep na 1a. Ok.
igual na 2a.
Pelo menos descasei um pouco menos pra segunda hoje. Então foi boa também.
D = 95s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Não depende de mim quando será. Vou mirar no sábado e pedir ajuda.

 

 

Até breve!

 

Editado Abril 17, 2025 às 23:35 por vitoriacampeao2