Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

 

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025

 

 

Boa noite/Bom dia!

 

...O prometido complemento do post anterior.

 

Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso.

 

Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso.

 

Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele.

 

Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima.

 

 

VÍDEOS

 

Além do de ontem, sem muitas novidades.

 

Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil.

 

 

A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore.

 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg.
3×7-"8"-"10"(9)   -    36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) 
- 0,5 rep na 1a
+ 0,25 rep na 2a
+ 0,5 rep na 3a
(sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.)
D = 180s.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x24 - B.W. (74,6 kg)
+ 1 rep hoje. 
(Um saco! E PR de novo.)
Inclino corpo pra frente aqui.

 

3) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci com 35x2kg.

3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.-   -  50x2kg anilhas
+ 1 rep na primeira.
+ 0,5 rep na segunda.
+ 0,5 rep na terceira.
(Tremendo nas finais.)
D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.
2×12-12   -  6.8x2kg
+ 0,5 rep na segunda. 
(Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.)
D = 60s a cada unilateral.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4).

1x"6"  -  90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4)

- 2,5 reps.

(Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.)

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x24f - s/peso extra

igual hoje, creio.

 

7) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci com 180kg. 

3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al.   -   220kg 220kg 300kg

igual na 1a.
+ 1,5 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.

D = 100 a 120s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x8-7  -  22.7kg 
+ 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep.
D = 90s.

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a

(VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM)

2x9-6  -  75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon.
1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

- 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada.

+ 1 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje.

D = 120s. 

 

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA:

 

1) AGACHAMENTO COM PAUSA
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r)
3x4  -  110kg 110kg 100kg

pesos diferentes.

D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.
1×"8"  -   75.2 (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  75.2kg (BW) 
- 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço?
igual na 2º. Ao menos isso

D = 180s

 

3) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2×8-"7"(6)  -   40kg

Tudo igual semana passada.

(Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.)
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma. 63kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x14-"13"f   -   90 e 77kg
+ 1 rep na primeira.

+ 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi.
D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até.
2x"9"(8)-"7"  -  80kg
0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8)
igual na 2a.
D = 180 a 240s.

 

6) MESA FLEXORA

Um aq levinho.

1×"9"(8)  -  68kg
- 1 rep. 
(Ando oscilando aqui no mesa).

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x8/"8" -  22x2kg 
+ 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado).
(Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.)

 

8 ) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim.
2x10-10   -  63kg
Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei.
D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais.

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x7   -  20×2kg
1x22   -  12×2kg

- 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a.
+ 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo.

(Alongo bem na primeira.)

D = 75s a 80s.

 

 

 

Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

 

 

Editado Fevereiro 15, 2025 às 03:07 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

Pendlay row bonito de se ver.

Agachamento com pausa vc pegou mais leve mas parece que tá pesado, rsrsrs bom é assim mesmo.

Bom fds brow.