Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

É encosto. Hoje ele vai ter que sair! Vou até ver se vou no cinema. 

 

Em 20/03/2025 em 05:28, natalliacarv disse:

Exigimos gravação

 

Hehe, pela localização eu nem sei se tem como. Vou ver onde apoiaria o celular. Num horário menos cheio que 16:00 pra frente.

[vitoriacampeao2]

TREINO RESISTIDO 41/2025

 

 

Boa noite! 

 

Dia ruim, semana ruim... e treino divertido. Vontade de nem ir (23:59) e satisfação total de ter ido (0:00).

 

Lado bom: já está tudo - dia-a-dia mesmo - bem melhor que semana passada. Hoje foram só alguns stress. Entre eles, eu brigando mais de hora com o Banco do Brasil e resolvendo cancelar a conta semana que vem. 

 

Já comentei do meu "agachamento de hoje validado com ressalvas e encargo" lá no campeonato. Postei até foto/print lá. Fato é que nem eu fiquei satisfeito, então semana que vem repito e melhoro.

 

 

Há uns quinze dias fiz 5r de 120, menos peso, e saiu pior ainda que o de hoje, então espero que eu esteja numa pequena curva ascendente.

 

Enfim, o certo era eu ter progredido 1kg de cada lado - plano A - e acho que sairia tudo ok, mas não achei caneleira e anilha não tem. Aí fui pra "maluquice".

 

Quanto aos agachos com pesos menores, continuam fluindo bem. Fiz só uma série delas hoje.

 

 

 

RESTO DO TREINO:

 

...Só fiz os exercícios de quadríceps e costas hoje. Fatiei a programação. Amanhã, ao início da tarde, faço posterior da coxa - talvez via deadlift - e os dois isolados de bíceps e talvez até alguma coisa do próximo dia. Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase.

 

Com isso, algumas comparações ficaram prejudicadas, mas, segundo minhas ponderações, acho que melhorei um pouco tanto na puxada quanto nas remadas. E até na extensora. Palpite.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são as reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO

Hoje cinco "aq". 20kg 60kg (8r) 80kg (5r) 100kg (2r) 120p (1r).
2x"5"-5  -  125kg 100kg
De certa forma, "PR", mas dá pra melhorar a 1a série. Tarefa pra próxima.
D = 180 a 240s.

 

2) REMADAS NAS MÁQUINAS

Aqueci uma hoje. 65kg.

Altura 5 a 6 na de anilhas.
2x10-6f  -  60x2kg (anilhas)

(Comecei pela aberta hoje. Mãos altas 1a. E mãos mais baixas na 2a. Acho que vou passar a fazer só a 1a)
Pino 7 (máx). Altura 6

.
2x12f-9  -  80kg
Pegada neutra.

T.U.T = 29s-20s
D = 120s

 

3) EXTENSORA BILATERAL (VARIAÇÃO)

Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. 

Um aq. 

2x15-9f+5+3al.rip15s  -   125kg (máx)
+ 1 rep 

T.U.T = 36s - 21s (aqui apenas as nove reps).
D = 120s.

 

Que diabo é isso na segunda série da extensora?:

 

 

Spoiler

São dois "rest in pause", de quinze segundos, com parciais alongadas. Amplitude menor, mas na parte que mais importa do movimento, segundo os estudos. De vez em quando faço essas coisas quando acho que dá pra colocar mais volume na série.

 

 

4) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 61kg e 75kg.

2x7f-"12"   -   89kg 75kg

+ 1 rep na primeira. Até fácil. Entendi nada talvez seja menor desgaste do SNC hoje. Foi menos pro fim do treino.
+ 2 reps na segunda.

D = 180s. Hoje acho que 200s.

 

 

E encerrei satisfeito. Amanhã vai ter que ser mais rápido e terá o resto desse "PULLEGS".

 

 

No mais, agachamentos melhores virão. Não amanha, claro.

 

 

Até breve!

 

 

(...)

 

 

 

Editado Março 21, 2025 às 23:41 por vitoriacampeao2

[GNyu]

Agachamento foi liso irmão, parabéns pelo PR batido!

Em 21/03/2025 em 20:36, vitoriacampeao2 disse:

Ainda estou sonhando em "fechar os quatro treinos" nesta semana atribulada. Se não for isso, vai ser quase.

Vai dar bom, pra cima.

[vitoriacampeao2]

Valeu, irmão! Bora!

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 42/2025

 

 

Boa noite! 

 

Acabaram sendo quatro dias de treino, como eu queria, mas tive que cortar alguns exercícios nesse "fullbody" de hoje. Incluí quase toda a "metade" que faltou de ontem - cortei deltoide posterior - e fiz quase todos os exercícios que faria neste fim de semana - pulei a segunda dose de abdominal/core, sóleo e fiz algumas séries a menos pra peitoral/tríceps. Enfim, 4 treinos com cara de 3,75.

 

Tudo porque acordei com mais notícia ruim hoje - quase das piores possíveis - e vou ter que viajar pra o interior amanhã o mais cedo possível. Uma verdadeira semana de merda.

 

Meio que não terei fim de semana de novo, mas, de toda forma, sou grato por ter saúde e bem-estar razoável. Dias melhores virão.

 

Solução foi improvisar esse treino de hoje pra evitar o máximo de lacunas possível na programação. Creio que não haverá grande prejuízo. Mais uma vez nem queria treinar, mas acabou sendo bom e me fez bem. Deadlift, por exemplo, anima qualquer pessoa, seja eu ou a Irmã Marluce.

 

Algumas comparações com a semana passada ficaram, mais uma vez, prejudicadas pela bagunça nas ordens de exercícios. 

 

No geral, gostei do rendimento do treino até. Supino inclinado foi o único exercício que achei bosta hoje. Nem sei o porquê dele estar me dando tanto trabalho. Até no supino reto com barra, que sempre foi meu grande pé no saco, eu tou recuperando força. Mistérios.

 

Chega de blablablá e chateação e vamos aos números deste treino tão atípico.

 

PESO HOJE = 73kg

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO C/HALTERES

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (2r).
3×4f-"6"(5)-"9" -  36x2kg  32x2kg e 26x2kg (halteres) 
- 1 rep na 1a. 
- 0,5 rep na 2a.

besteira melhor que semana passada só na terceira série.
D = 180s? 210s?

 

2) ROSCA SCOTT LIVRE  W 

Um aq com a de 18kg só hoje.
1x14f -  26kg
+ 4 reps hoje, mas acho que foi só porque não teve remada nem puxada antes.

Amplitude máxima.

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sentado estendido.
Aq só uma de 87kg.
3x10f.i.-"10"(8)e.-"12"(9)n.   -  117kg

No geral, todas as séries melhores que semana passada, mas mudei a ordem das variações.
(Aspas = duas a três parciais alongadas no fim.)
T.U.T = ?s ?s ?s
D = 90 a 100s.

 

4) DEADLIFT/RDL

Três aquecimentos só com 60 100 130kg (2r).

"1"x1  -   150kg TERRA
(Sem strap). Testei pra ver como anda a pegada. Não vai muito mais que isso acho. 
+ 10 kg hoje (menos que isso não é progressão digna rs)
1×3   -   160kg TERRA
(Com strap... é bem mais fácil)
+ 1 rep hoje, mas ja fiz antes.
1×8   -    120kg RDL
muito tempo que eu não fazia. Coube mais reps que o "stiffado" da semana passada. Normal.

D = nem conto aqui.

 

5) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.
2×"13"-11f  -  7.5kg
Primeira polia baixa.
Segunda média.
+ 2 reps na 1ª. Comparado há duas semanas.
+ 0,5 rep na 2ª. Comparado há duas semanas.
D = 60s a cada unilateral.

 

6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x7-8f  -  26.25kg 23.75kg 
Um pouco mais de peso na primeira hoje e...-
+ 1 rep na 2a série.
D = 90s

 

7) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×22-12f   -   8.75x2kg
Peso maior e bilateral hoje.
Rep pra caramba pro peso novo. Deve ser mais fácil aqui nessa máquina Crossover.
D = 90s a 100s. (podia ser 120s aqui. Cai muito).

 

 

 

Não tive tempo nem pra meu querido Dragonflag. Tive que encerrar.

 

 

 

PRÓXIMO TREINO: acho que vou quebrar o próximo treino entre segunda e terça-feira, pra já tentar novo agachamento "campeonático". Tipo um upper-lower. Segunda está muito perto (quadríceps estão com certa DMT). Aí na quarta-feira faço um "PUSH...". E na continuação da semana faço sexta e sábado os "A2" e "B2". Creio que o plano vai ser esse.

 

Por sinal, o campeonato foi uma das pouquíssimas alegrias da semana. Deve ter sido por isso que validaram meu agachamento, passei a semana reclamando de tudo rs.

 

Tudo isso salvo força realmente maior, que infelizmente tem aparecido com frequência acima do normal. Tem nada não, é a vida e a gente dribla como der. 

 

 

Até breve!

 

Editado Março 22, 2025 às 21:21 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

Em 22/03/2025 em 18:20, vitoriacampeao2 disse:

Tudo porque acordei com mais notícia ruim hoje - quase das piores possíveis - e vou ter que viajar pra o interior amanhã o mais cedo possível

 

 

Torcendo pra que de tudo certo pra vc meu brow!

 

 

As coisas da vida sao assim, dias bons e dias ruins, segue com  mente tranquila que sempre dar tudo certo

[ra.rhim]

PARE🖐️.... @vitoriacampeao2🫵 pare imediatamente de evoluir, o senhor irá tirar minha 1⁰ colocação na classificação "peso leve" 😥

Não serei capaz de tankar o vitória....

[vitoriacampeao2]

É o bonde sem freio! Hehe

 

(na real você tá com folga ali e eu com a corda no pescoço rs)

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 43/2025

 

 

Boa noite!

 

Diiiiiiiisgraça de academia que não tem sequer caneleira de 1kg! E desgraça de Brasil contra a Argentina. Voltarei pro segundo tempo, mas tá mais fácil eu fazer 5rx130kg.

 

 

A SAGA DO CAMPEONATO DE AGACHAMENTO

 

 

Perguntei ao instrutor assim que cheguei se tinha algo de 1kg nessa Smart. Ele apontou o halter (eu devia amarrar hehe). Esqueci de dizer que era pra barra. Aí ele disse que tinha caneleira pra todo gosto. Intenção era já fazer 5 reps de 127kg.

 

...Passei cinco a dez minutos procurando no lugar próprio e nas canelas das moças e nada. 

 

Deu uma raiva e resolvi usar pra tentar agachar 5 reps de 130kg. Meio que maluquice, já que 5r x 125kg já foi aquele sofrimento que deixou a quinta rep na zona cinzenta ou pior.

 

 

Enfim, comecei a saga do campeonato só querendo recuperar meus 5r de 120kg do pré-carnaval, então já tou no lucro.

 

 

 

Fotos e vídeos de hoje:
 

Spoiler

Meti short com listra hoje pra ajudar a ver o movimento.

 

 

 

 

 

 

 

 

(Começa lá por 22s o agachamento)

 

 

Quanto ao resto do treino, eu gostei. Algumas progressões interessantes. Alguns poucos revezes.

 

Depois do campeonato voltarei a filmar as outras séries de agachamento e a remada pendlay, no mínimo.

 

Mais uma vez dei leve reduzida no volume. A não ser as flexoras, em que fiz uma série a mais sem querer. Hoje eu tava meio azoado.

 

Era pra eu ter feito metade desse treino ontem inclusive. Porém, o dia foi lotado. Aí ficou esse grandão de duas horas mesmo hoje. Espero que role o "PUSH..." amanhã. Outros grupos e tal.

 

Peso hoje: 73,6Kg.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO
Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 100kg (2r) 120kg (1r).

2x"5"(4)-7  -  130kg 100kg

Fiz mais reps na segunda só de raiva e adrenalina. A série das amplitudes desafiantes.

D = hoje não contei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.

1×8f  -   73.6kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  73.6kg (BW) 

- 0,25 reps em ambas
Caiu a qualidade das últimas reps. Impulso.
D = 180s.

 

3) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"14"-"14"   -   87.5kg e 77.5kg
Pino cadeira quatro. 
+ 1 rep em ambas.
Dói pra porra.
T.U.T = 31s - 34s
D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"10"(9)-"7"  -   38kg

+ 1 rep na 1a, mas esperei o coração quase calar a boca.
- 0,5 rep na 2a.
D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueci 60kg (8r).

2x"9"-7  -  80kg
+ 0,25 rep na 1a. Praticamente fechei 9 reps. O que acho que seria PR, mas só voltando a filmar pra ver se a técnica se mantém.
(Continuarei só duas séries até o fim do campeonato de agacho. Não vou me enganar mais.)
D = 180s.

 

6) FLEXORA EM PÉ UNILATERAL

Fiz um aq com 15kg.
2×"8"(6)-"8"("6")  -  27.5kg cada lado

+ peso hoje.

(...na próxima vez, botar parcial só na última rep.)
(Achei a perna esquerda levemente mais fraca. Começar por ela.)

(Era pra ter feito só uma série).

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x10/"10" -  20x2kg

achei melhores hoje, mas ainda não 100%. Quero 10/10 bonitos.

 

8 ) ROSCA PUNHO 

Mudei a ordem. 
1x"8"(7)   -  20×2kg
1x"16"   -  12×2kg
+ 0,75 rep na 1a. 
- 2 reps na 2a. 
Difícil comparar. Muitas diferenças. Busquei peso durante, por exemplo. Ordem também mudou. Do exercício. 
D = 90s?

 

9) EXTENSORA NORMAL BILATERAL

Um aq com 72 kg.
"1"-13f+"5"(4)+3rips15s  -   125kg (máx)

+ 1 rep hoje!
(RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip.)

T.U.T = 30s

 

 

Fico surpreso como rendo até ok na extensora após os agachamentos, mas como é quase duas horas depois, deve dar pra recuperar bem desempenho.

 

É isso. Tentarei de novo, não sei se nessa semana ou na próxima. Pensando seriamente em comprar a tal anilha de 1kg. Até para supino também.

 

Até breve!

 

[jonathan viana]

Em 25/03/2025 em 22:21, vitoriacampeao2 disse:

Diiiiiiiisgraça de academia que não tem sequer caneleira de 1kg! E desgraça de Brasil contra a Argentina. Voltarei pro segundo tempo, mas tá mais fácil eu fazer 5rx130kg.

Não há dúvidas que vc tem mais chance de 5r pra 130 do que o brazil ganhar algum jogo importante, com essa bolinha aí não passa da fases de grupo da copa.

 

Depois das análises de agachamento, sua saga pra subir a carga tem sido muito interessante tbm de acompanhar. Provavelmente na próxima semana eu faça um teste de 1RM kkk mas dependo muito de como estarei no decorrer dos próximos dias...