Diário “Agora Vai!"

[lorenzo_EP]

Em 14/03/2025 em 12:09, vitoriacampeao2 disse:

Mesmo assim, no mínimo a maioria das séries vão ser o "profundo" (em vez da mera "amplitude válida"). Tou até treinando em casa no espelho, de vez em quando, a melhor base pra descer sem receio.

 

Faz a profundidade máxima que tu consegue já nas séries de aquecimento, sem "medo", explosivo (eu penso que quero saltar do chão na subida). E vai mantendo até a série de trabalho.

 

Em 14/03/2025 em 12:09, vitoriacampeao2 disse:

Breve vou testar palmilha também pra ver o quanto me ajudam ou não.

 

Pelo que vi ali, desnecessário. Depois tu usa e te limita por isso, fica "preso".

 

[vitoriacampeao2]

Boa, tava pensando isso recentemente pelo que o Guimers falou - no mesmo sentido - num tópico.

Meu aquecimento sempre foi meio "relaxado".

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 38/2025

 

 

Boa tarde! 

 

Relato referente ao treino de ontem, sábado. Hoje eu "descansei"...

 

...Na verdade, passei as últimas, sei lá, trinta e seis horas tirando coisa de caixa e organizando a moradia nova. A saga, que tanto me prejudicou, está ao menos acabando.

 

Sábado, umas 15:20, parei a arrumação da casa pra ir à academia, pois essa minha nova fecha 17:00. Estava cansado e o calor bateu forte lá, então o treino foi sofrido, ao contrário do de quinta. Porém, felizmente isso não chegou a gerar diminuição de desempenho em relação à semana passada. Teve até uma progressão ou outra.

 

Como mudei várias coisas em termos de exercícios e execução, a comparação ficou um pouco prejudicada, mas daqui em diante deve ficar tudo estável nesse sentido.

 

De positivo, consegui voltar a fazer quatro treinos essa semana.

 

...O "pior" realmente passou. Quase tudo que estava quebrado no ap já consertei aqui também, acho que só falta a máquina de lavar. Próxima "bomba"? Não vejo. Gravidez inesperada, acidentes ou falecimentos. Livrai-nos...!

 

Enfim, para as condições, o treino de sábado foi ok. Fiz alguns experimentos até pra decidir uns exercícios. Ainda estou em dúvida só se continuo o supino inclinado com halteres - até porque os bancos lá, que nem são tão bons quanto da antiga, são uma luta pra achar vago - ou se vou para os máquina. Talvez mesclar? Alternar semanalmente? Vou pensando...

 

PRÓXIMO TREINO: será muito provavelmente amanhã, salvo se esses "graus" na casa me deixarem quebrado. Em tese, já dará pra gravar pro campeonato de agacho, creio. Verei.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 80kg 100kg (2r).
3×5f-6-"9"(8) -    36x2kg  32x2kg e 26x2kg (halteres) 
Eu não sei se o banco é exatamente a mesma inclinação da antiga. Deve ser. 
D = 180s? 210s?

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE 

Sem aq.
1x23 - B.W. (74 kg)
meio que igual. Besteira melhor. recorde são 25r

 

3) PANTURRILHAS MÁQUINA

Sentado estendido.
Aqueci só uma de 102kg.
3x10n-"8"i-"10"(7)e.   -  117kg
Aspas = uma a três parciais alongadas no fim.
T.U.T = 28s ?s ?s
D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.
2×"20"-"9"(8)   -  6.25kg e 8.75kg
Primeira polia baixa.
Segunda média.
D = 60s a cada unilateral. Hoje mais um pouco

 

5) SUPINO MÁQUINA
Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude).
2x11f-8f -  57.5kg 65kg
Altura 3 parece ser a melhor? Testei hoje.
(Fiz duas de trabalho aqui logo hoje em vez de flexão. Pressa)

(P.S.: a máquina da Matrix na Selfit era, por algum motivo, mais confortável)

 

6) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 10kg cada. 
3x15-13-15n.al.  -  20x2kg 25x2kg 25x2kg (anilhas)
Aumentei pesos hoje. No geral, bem melhor que a última.
D = 90 a 100s. Hoje bem mais.

 

7) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x9-7  -  23.75kg 
Um pouco mais de peso na primeira hoje e...-
...Melhor uma rep na última, acho.
D = 90s

 

8 ) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO
Sem aq.

(Fiz um teste meio nada a ver de fazer com o tronco ainda mais inclinado pra baixo. Ou seja, a "levitação" já começou antes de ficar reto, o que tornou o negócio quase impossível. Aliás, o movimento como um todo ficou bem mais difícil e menos confortável. Achei melhor deixar quieto. Na segunda série, voltei pro padrão da semana passada. Banco com leve inclinação, já que não fica reto.)

2x2 (decl. máx.) - 5 + isometrias  -  74kg (B.W.)
mais uma rep na 2a série.
1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.
+ 1 rep aqui também.
D = 180s hoje?

 

 

Enfim, é isso. Vai começar o campeonato e terminar minha correria de ap. Duas coisas boas. Tenho que voltar a dormir melhor também. E depois penso no futuro da dieta.

 

 

Até breve!

 

Editado Março 16, 2025 às 21:02 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 39/2025

 

 

Boa noite!

 

Existe lei de Murphy?

 

...Talvez não, porque teve queda de energia na academia minutos depois que terminei os agachamentos. Se ficasse tudo escuro justamente durante a filmagem eu ia ficar na raiva.

 

...Talvez sim, porque uma pessoa passou na frente justamente no segundo ponto de maior amplitude da primeira rep da minha - esperada por mim há semanas - primeira série do...

 

 

Finalmente chegou!

 

Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. 

 

A essa altura, alguns já devem ter visto meu vídeo lá. O que comentar sobre?...

 

...Não sei se foi meu melhor e nem está perfeito. Acho que teve um parecido no pré-"carnaval" que gostei mais. Porém, só de repetir o mesmo "reps/kg" da ocasião já estou feliz. Vou ter que refazer devido ao "evento" citado na primeira rep, mas sinto (palpite... negócio é provar depois...) que consigo mesmo mais. 

 

Inclusive estou voltando, em alguns exercícios, às cargas de antes do início de março e da minha mudança de bairro/ap. Foi outro fato que me deixou feliz hoje. E pesando um quilo e meio a menos. Quem sabe até melhore.

 

Já os agachamentos entre 100 e 110kg - maioria das séries - estão cada vez menos estranhos. Aos poucos vou perdendo o excesso de receio. Hoje não filmei o de 100kg, mas foi bem legal. 

 

Vídeo: 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

RESTO DO TREINO

 

Era pra esse treino ter sido na segunda-feira, mas foi simplesmente impossível. Só parei a correria do trabalho e resolver "problemas-surpresa" lá pra perto da hora de dormir. Calma que tá acabando. Amanhã, por exemplo, deve ser meu dia mais tranquilo desde dois de março. Bem poucas tarefas caseiras.

 

Tenderei a reduzir um pouquinho o volume total do treino especialmente nos dias de agachamento pro campeonato. Até pra não gerar fadiga geral.

 

Barra fixa saiu animadora hoje - execução e número de reps - e achei os isolados ok, também. Algumas melhoras graduais.

 

A rosca punho anda meio estagnada e já foi melhor. Porém, de todos os exercícios da semana, é o que menos me importa. Tem semana que nem faço.

 

Raspei novamente o joelho na remada pendlay. Às vezes acontece. Nada muito feio. Passei sabão logo lá e depois em casa. Chego meio exausto na pendlay, geralmente com mais de uma hora de treino. Difícil até de progredir. Depois do campeonato devo mudar isso. Agachamento e barra fixa, da primeira metade, são uma luta. Tomara que, agora que o plano "cárdio de verdade" vai sair do papel, as coisas melhorem.

 

Extensora dessa nova academia vai um pouco mais longe que a da antiga, mas já está começando a ficar muita rep também, mesmo no máximo do peso. Vou ver o que faço.

 

MEU PESO HOJE = 73,55Kg. (Me peso após uns dois copos d'água todo dia. Em jejum seriam umas 600g a menos).

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

(Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS)

 

1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO
Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (2r).

2x5  -  120kg 100k

+ 0,5 rep na 1a. E achei melhor, como um todo, que semana passada.

D = hoje não contei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.

1×8f  -   73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  73.5kg (BW) 

Achei uma barra parecida com a anterior. Agora é voltar a lutar pela nona rep. 

Doze na segunda série eu já tinha feito. Treze, na segunda, que nunca.

D = 180s.

 

3) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x"13"-"13"   -   87.5kg 77.5kg
Pino cadeira quatro. O resto igual a antes.
T.U.T = 30s - 28s
D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"9"(8)-"8"(7f)  -   38kg
Meia rep ou mais melhor na segunda.

D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueci 40kg (10r).

2x"9"(8)-7  -  80kg
+ 0,5 rep na 1a.
Desgaste extremo.
D = ? 

 

6) MESA FLEXORA

Fiz um aq com 35kg.
1×"13"("11")  -  65kg
+ 0,5 rep, creio.

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x10/"10" -  20x2kg

 mudei o peso, mas já fiz melhor aqui mês passado. Quero 10/10 bonitos de novo.

 

8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL

Um aq com 72 kg.
"1"-12f+4+"4"rip15s  -   125kg (máx)
RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip.
D = 120s. 

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x"7"   -  20×2kg
1x"18"   -  12×2kg

- 0,5 rep na 1a. 
+ 1 rep na 2a. 
D = hoje uns 90s ou mais. Troquei o peso durante.

 

 

É isso. Que venham mais séries de agachamentos pro campeonato!

 

Vou tentar quatro treinos essa semana de novo, mas não garanto. O corpo manda. Ver se emendo o próximo já amanhã. PUSH...1.

 

 

 

Até breve!

 

Editado Março 19, 2025 às 01:55 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

Em 18/03/2025 em 22:54, vitoriacampeao2 disse:

Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. 

Parabéns pelo agacho irmão e obg por ter aberto a sessão de agachamento dos meros mortais... Tava estranho com participações só de alienigenas.

[vitoriacampeao2]

Valeu, grande Jonathan! Nossa vez hehe

[jonathan viana]

Cara tou com a sensação que o pessoal tá com medo de postar os agachos(eu), pq os primeiros foram assustadores, mas aí vc chegou, amanhã posto o meu, aí depois chega o da nat e as coisas ficam mais humanizadas.

 

Como.ta a sua dieta? Não sei se te perguntei, mas qual a marca do omega 3 que vc toma? Acho que vi vc falando que toma.

[vitoriacampeao2]

Em 18/03/2025 em 23:18, jonathan viana disse:

Cara tou com a sensação que o pessoal tá com medo de postar os agachos(eu), pq os primeiros foram assustadores, mas aí vc chegou, amanhã posto o meu, aí depois chega o da nat e as coisas ficam mais humanizadas.

 

Como.ta a sua dieta? Não sei se te perguntei, mas qual a marca do omega 3 que vc toma? Acho que vi vc falando que toma.

 

Sobre os "ET's", a gente brinca, mas é aquela história né?! Além de certa aptidão pra força que muitos têm, os melhores colocados serão, como dificilmente poderia deixar de ser, na grande maioria, gente que tem muita bagagem e suor de treino de verdade. São anos e anos pra desenvolver certas capacidades.

 

Como dito várias vezes pelo pessoal lá no tópico, o tchan é se superar. Às vezes a pessoa vai fazer com 20 ou 30kg de cada lado e estará se superando, ali, mais do que eu ou até do que o Thor (difícil, pois aqueles 280 aparentemente foram foda até no critério "RPE" hehe), por exemplo.

 

E o mais importante é que praticamente todo mundo está melhorando. Eu fiquei besta com algumas execuções no "analisando agachos" que mudaram da água pro vinho.

 

.

 

Sobre dieta, com a poeira baixa agora, voltei pra o que comia na manutenção, então o peso está voltando a subir de leve. Cheguei a ver 72,8kg na balança. Depois decido melhor isso. (Desse jeito só vou acabar iniciando o novo "bulking de um ano - parte II" lá pro segundo semestre hehe. Fico adiando as decisões sobre dieta. Talvez tenha melhorado algo em termos de recomposição). Pra mim, o que mais importa mesmo é não parar/abandonar. Ser constante. Até por saúde.

 

Sobre Ômega 3, eu já comprei algumas até mais caras. Hoje estou arriscando Mercado Livre, supostamente Vitafor (que é até considerada das boas). Tomara que seja mesmo. Tudo pra economizar um pouco. Teve um tempo que eu tomava a Vhita, que supostamente tem todos aqueles requisitos de qualidade. Diferenças sentidas? Dificilmente sinto alguma. Vivi anos comprando o baratinho da growth.

 

https://www.mercadolivre.com.br/suplemento-omegafor-plus-vitafor-omega-3-pote-com-240-capsulas-sem-sabor/p/MLB33069066?pdp_filters=item_id:MLB4392733324

 

Sai por uns 230-240. Geralmente faço durar uns quatro meses ou mais. É mais concentrado no que tange a EPA/DHA.

 

Entretanto, tenho seguido Igor Eckert e, para ele, quase todo suplemento é supervalorizado (e rola muito isso mesmo... extrapolação de benefícios etc.). Inclusive ele parece não ver muito motivo pra pessoa saudável consumir suplemento de ômega 3. Só que como nem ando comendo muito peixe ou outras fontes óbvias, mantenho. Talvez um dia até pare.

 

Editado Março 19, 2025 às 02:45 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 40/2025

 

 

Boa noite! 

 

 

Mais um treino satisfatório. 

 

Hoje era pra ser um dia mais tranquilo, mas obviamente ia dar tudo errado com a máquina de lavar, última dor de cabeça daqui. Acho que consertei de vez agora de noite, depois que voltei do treino. Fim do desabafo. 

 

Fato é que fui treinar sem vontade e voltei feliz pra caramba depois do treino (se eu ganhasse um real pra cada vez que isso acontecesse...), tanto por ter cumprido o programado quanto por ter recuperado algum desempenho em alguns exercícios.

 

A força aos poucos vai voltando. Supino reto, meu grande pecado, continua fraquinho, mas melhorou de novo. Inclusive cumpri o que disse que ia melhorar na semana passada. Completei perfeitamente a quarta rep e esbocei uma quinta mequetrefe. Agora estou meio que a uma rep do "auge". 

 

Desenvolvimento da semana passada tinha sido deprimente. O dessa já chegou bem mais perto do "auge". Falta uma rep na primeira série. 

 

Voador melhorou tanto que eu devo ter deixado de ver algum peso adicional da máquina semana passada, sei lá.

 

Isolados: melhora em praticamente todos os comparáveis com a semana passada.

 

Por fim, inventei de colocar um novo exercício pra abdômen. Não sei se será fixo nas programações ou alternado. É a elevação de pernas - esticadas - naquela bola lá (Bosu, acho). Eu fazia em 2023, mas na academia antiga (2024) não tinha. Agora voltei a ter essa opção. É um inferno de dor, mas eu gosto (ao contrário dos abdominais). Resolvi fazer duas séries até a falha nela. Amplitude começa foda e aí vou fazendo rep até "morrer", ou seja, quase não levantar as pernas. Sei lá se é a melhor maneira, mas parece mais desafiante assim, com essas reps parciais no fim.

 

Sobre o agachamento de ontem, acabou felizmente validado. Valeu, Thor, Guimers e o pessoal que curtiu! Achei ótimo que já vou tentar com mais. Não sei se sexta-feira ou segunda que vem. Pensando ainda. Creio que cabe um pouquinho mais naquela amplitude.

 

MEU PESO HOJE = 73Kg. Deu uma oscilada de leve pra baixo. A média de duas semanas vem aumentando lentamente.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS.

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x"5"(4)-7f-9f   -   85kg 75kg 65kg
+ 0,7 rep na primeira. A "quinta" foi amplitude vergonhosa.
+ 1 rep na segunda, só pq me senti mais capaz hoje. Mas outra seria quase impossível.
- 0,5 rep na terceira. Tríceps safado cansou rs.
D = 180 a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG 45º
Um aq. 140kg.

3x19i.-15e.-"15"n.f.al.   -    200kg 200kg 240kg

+ 1 rep na 1a

+ 1 rep na 2a
Amplitude máxima especialmente na excêntrica.
Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.
(O peso será esse mesmo. Até um dia fazer 20r em tudo).
D = 100 a 110s.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 6r de 22x2kg.  
Sentado com halteres.
1x3   -   30x2kg
1x"7"(6)  -   26x2kg
Bem melhor que semana passada em ambas. Talvez tenha até errado a inclinação lá. Pino 3 da sequência.
Tentei a quarta, mas subiu quase nada. Devo recuperar em breve. (Eu otimista)
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x15f-13f  -  28.7kg 26.2kg
+ 1 rep na segunda.
D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci duas hoje. 35 e 57kg.

2x15f-"12"(10)  -   65kg
Aumentar peso na primeira. Bem melhor hoje que semana passada. Estranho. Botei 7,5 kg a mais e mesmas reps.
Altura 6; Amplitude 3.
D = 100s.

 

6) "ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

Nao sei o nome do exercício. Sem aq.
2x17f-13   -   B.W. (73kg)

Barril.
Pernas esticadas.
D = 100s.

 

7) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO

É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima

Aqueci uma.
3x"15"i.-"13"e-9n.al.f.   -  102.5kg 117.5kg 147.5kg
Achei melhor que semana passada.
T.U.T = 42s 37s ?s
D = 100s.

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x9-10/"10" -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
+ 1,5 rep hoje na 1a. Mas já fiz mais.
+ 1,5 rep hoje na 2a. Mas já fiz mais também.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

O braço esquerdo sempre sendo juvenil perto do direito.
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

(Sei nem como faço aqui, chego morto)

1x"8"(7)  -  14x2kg
1x"8"(5 ou 6)  - 14x2kg 
Se melhorei foi besteira. Execução. Punho "quebrando" menos, etc.

...Toda forma, ainda não está como quero a execução. Tou insistindo em tentar progressão por técnica.
D = 120s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Sábado tenho aniversário de amigo. Vou ver se consigo fazer um "sexta-domingo" ou mesmo um "sexta-sábado". O corpo vai me dizer. Na pior das hipóteses, treino só a sexta e recomeço de onde parei na outra semana, dessa vez pra quatro dias. Mas isso aí é Plano C. Vou tentar quatro dias já nessa semana novamente. 

 

Parabéns ao pessoal que está mandando e vai mandar os agachos! Campeonato tá bem legal. De certa forma estou admirando e me inspirando em vários vídeos de lá, independentemente da quilagem.

 

 

 

 

Até breve!

 

 

Editado Março 20, 2025 às 01:58 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Em 19/03/2025 em 22:52, vitoriacampeao2 disse:

 

TREINO RESISTIDO 40/2025

 

 

Boa noite! 

 

 

Mais um treino satisfatório. 

 

Hoje era pra ser um dia mais tranquilo, mas obviamente ia dar tudo errado com a máquina de lavar

 

Vai se benzer, slc

 

Em 19/03/2025 em 22:52, vitoriacampeao2 disse:

ABDÔMEN" NA BOLA BOSU

 

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