Diário “Agora Vai!"

[jonathan viana]

Em 11/03/2025 em 19:34, vitoriacampeao2 disse:

Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo..

Foram dias bem divertidos, o estimado atleta híbrido pediu pra sair, gostava dele.

 

Mas nossa querida Ramba está de volta.

 

Beerus fez as pazes com Lorenço e se inscreveu no Camp de agacho.

 

Nat tá batendo PR todo treino, acho que tá usando 5mg de oxandrolona.

 

Ahhhhh e o Thor agora escuta Lady Gaga, muito importante tbm.

[vitoriacampeao2]

Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou. 

 

Esse resto aí eu vi. Só notícia boa.

Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco.

 

Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino.

 

Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

 

Editado Março 12, 2025 às 14:34 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 36/2025

 

 

Boa noite! 

 

 

GERALZÃO

 

Vou tentar voltar pra esse horário entre 13:00, no máximo, 16:00 pra treinar. Ar-condicionado é "melhor". Menos gente.

 

Hoje foi menos exaustivo o treino que segunda-feira. Ainda estou mais ofegante do que gostaria, mas já melhorou. Vejo "cinco" motivos pra isso:

 

1 - Menos calor e suor.

2 - O "PUSH..." ser mais leve que o "PULL...",

3 - Eu aos poucos estou reduzindo o desgaste e o stress das tarefas da semana. Sono também melhorou um pouquinho.

4 - Mais descanso pro corpo. Chega de carregar caixa e peso. 

5 - Ganhei 200 a 300g de volta rs. Já tava entrando na casa dos 72 quilos e tanto.

 

De toda forma, ainda não estou com o desempenho pré-carnaval. Nos últimos exercícios perco mais reps ainda. Tríceps testa e elevação lateral foram bem abaixo.

 

Enfim, já me sinto melhor - no mínimo, menos pior - e menos agoniado. Isso mesmo cheio de tarefa atrasada e consertos caseiros pra fazer/contratar.

 

 

TREINO DE HOJE e NOVAS MÁQUINAS

 

Meio que já comecei a falar. Complementando: o lado bom do treino de hoje é que já teve uma ou outra leve melhora em relação a alguns exercícios da semana passada, mas a comparação com o pré-"carnaval" me dói.

 

O supino reto foi um pouco menos pior que o de quarta passada, em meio ao caos. Voltei mais ou menos pra força de dezembro (tá certo que eu tinha 75kg lá) ou no máximo janeiro. 

 

...Semana passada eu fiz uma quarta rep ridícula na série de 85kg. Hoje eu ao menos "matei no peito" e subi até guardar a barra na mais parte baixa. Não quis arriscar, pois foi lenta. Semana que vem vou subir mais e quem sabe não começo a esboçar a recuperação da quinta rep. 

 

Desenvolvimento eu nem achei o par de halteres de 30kg. Uma bagunça lá. Ainda andei por alguns lugares e nada. Usei o de 28kg e foi até bom, pois não ia sair quase nada com 30. Força caiu um pouco aqui também como eu já esperava. E tinham uns quinze dias ou mais que eu não fazia esse exercício. Tomara que volte logo ao PR.

 

Fly e vários outros são com máquinas novas. Pesos e alguns com mecânica diferente inclusive.

 

Abdominal eu odiei essa máquina dos cotovelos e resolvi fazer no banco declinado (nem gosto também). Se valer muito a pena, alguém me avise.

 

Cadeira Solear de lá é bem diferente. Eu prefiro até. O pedal é meio que inclinado e salvo engano não é circular como o da antiga academia. Gostei porque a gente já começa meio que com o calcanhar alongando o músculo. Assim, botei bem menos peso que o habitual e deixei mais lento também. Uma grata surpresa.

 

99% das máquinas lá são Life Fitness. Agora já testei praticamente todas que pretendo fazer. Talvez falte uma só. Não tem lá muita variedade na Smart (ao menos as que já fui), mas dá pra treinar tranquilo. Outra coisa que não gosto lá é que quase que não tem espaço pra pesos livres. Levantamentos e tal. A Selfit tinha. No geral, ainda prefiro a Selfit.

 

PESO HOJE = 73Kg ou besteirinha a mais.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x4-6-"10"   -   85kg 75kg 65kg
No geral, um pouco melhor que semana passada.
D = 180 a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG 45º
Um aq.

3x18i.-14e.-"14"n.f.al.   -   200kg 200kg 240kg

Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = 100s ou pouco mais.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5r de 22x2kg.  
Sentado com halteres.
1x"4"(3)   -   28x2kg
1x6  -   24x2kg
pesos menores hoje. Ver se recupero aos poucos.
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x15f-12f  -  28.7kg 26.2kg
Life Fitness. Novidade.
D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci duas hoje. 36 e 57kg.

2x15f-"12"(10)  -   57.5kg
Máquina: Life Fitness. Novidade. 
D = 100s.

 

6) ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

Sem aq.
2x20f-"20"(19)  -  B.W. (73kg)

Barril.

(Declinação máxima daqui).
Primeira subindo mais o tronco.
Segunda subindo menos.
D = 90 a 100s.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci uma.
3x12-13-15n.al.  -  17.5x2kg (anilhas)
Máquina: Life Fitness. Novidade.

(Talvez eu mude pra menos reps. Acima de doze, excêntrica lenta, começa a doer até o pé na flexão dele)
D = 90 a 100s. 

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x8/7-8/7 -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
Já fui bom nisso. Menos umas três reps. Porém, acho que cometi erros de "aquecimento" excessivo enquanto esperava liberarem os halteres. Semana que vem saberei melhor aqui.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x"8"(7)  -  14x2kg
1x"7"(5)  - 14x2kg 
Foi menos pior que semana passada, mas bem pior que o pré-"carnaval". 

...(Vou até baixar o pra 12x2 de novo. Depois eu volto.)
D = 120s.

 

 

PRÓXIMO TREINO:

 

Queria seguir essa semana no "dia sim/dia não", mas tenho aniversário de guri de amigo na sexta de tarde. Assim, como são grupos musculares diferentes no próximo treino, creio que vou tentar treinar já amanhã mesmo. E o último da semana (PUSH... 2) deve ser no sábado ou domingo, a depender do que o meu corpo vai me dizer. Espero que sábado logo. 

 

Enfim, tudo indica que vou "limpar" a sexta-feira. Até porque também o agachamento será mais leve que o habitual. Deloadzinho focado em eliminar resquícios de destreinos. Ou seja, treinar o movimento para as primeiras tentativas dia 17 ou 18. Vejo mais pra frente.

 

 

Até breve!

 

 

Editado Março 12, 2025 às 23:46 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Em 12/03/2025 em 20:44, vitoriacampeao2 disse:

no banco declinado

 

Eu gosto kkkkkkkk adiciona peso pra deixar mais desafiador 

[T. Wall]

Em 12/03/2025 em 11:34, vitoriacampeao2 disse:

Oxe, era interessante. Pediu pra sair do nada? Pelo menos Ramba voltou. 

 

Esse resto aí eu vi. Só notícia boa.

Lady Gaga é fundamental pra os 280kg. Cbum ouve Taylor Swift aí só consegue 200kg e pouco.

 

Daqui a pouco é push day, agora mais fraco ainda hehe. Vou fazer mais cedo hoje - primeiro dia razoavelmente tranquilo desde muito tempo - e aí, de tardinha ou noite, posto o treino.

 

Já consegui me atualizar dos diários alheios. Pessoal tá mandando uns agachamentos bonitos.

 

 

Eu conto ou vocês contam? 🤭

[vitoriacampeao2]

 

Em 13/03/2025 em 09:00, T. Wall disse:

Eu conto ou vocês contam? 🤭

 

Tem fofoca mesmo ou vocês tão de zueira? Não me ausento mais hehe.

 

Em 13/03/2025 em 05:26, natalliacarv disse:

Eu gosto kkkkkkkk adiciona peso pra deixar mais desafiador 

 

Boa! Acho que odeio menos segurar essas anilhas do que fazer umas vinte reps. Devo adotar.

 

 

 

TREINO RESISTIDO 37/2025

 

 

Boa noite! 

 

Tou satisfeito. Dia foi o melhor em muito tempo. Nem tanto pelo rendimento, mas porque acho que foi o primeiro treino do mês que fui fazer sem me sentir cansado ou com pouca vontade. Consegui me desligar um pouco dos problemas, que também estão gradualmente se resolvendo. Hoje veio um eletricista aqui e consertou vários defeitos do ap etc.

 

Também matei a saudade dos últimos exercícios que estava há muito tempo sem fazer. Hoje peguei mais leve no agachamento e no retorno do deadlift (graças a Jeová). Não quero estar com DMTs na segunda ou terça.

 

Quer dizer, aproveitei o peso mais baixo do agacho (105kg hoje) pra explorar maiores amplitudes. Acho que sempre vou me sentir estranho nelas, mas pelo menos perdi boa parte do medo do "mergulho". Eu descia com todo o receio do mundo há uns dois meses. De toda forma, acho menos esforço do que quando faço só a "amplitude válida" (campeonato) com mais peso. Tanto que saí até inteiro das quatro séries de 105kg. Na medida do possível.

 

Foto da última rep - curiosamente desci mais nas últimas até, acho que devido ao receio inicial - e vídeo abaixo (lá pro meio). (E vamos ver se o postimage vai apagar minha parada):

 

 

 

...Treinei até filmar a anilha hehe. No dia farei diferente, filmar numeração e tudo mais. Outro lado também.

 

Sobre o resto do treino, os grupos musculares "de empurrar" estavam doloridos, mas não atrapalharam os exercícios de hoje. Deu certo treinar dois dias seguidos.

 

Estou curtindo o puxador da academia nova. O triângulo fica um pouco mais alto. Pra tirar da inércia é ruim porque eu sou leve e fico "pendurado" hehe, mas depois as placas não ficam batendo, como era na outra quando eu alongava a excêntrica. Gosto muito desse exercício, dou a vida.

 

As máquinas de remada também prefiro as "daqui" da academia nova. Enfim, nem tudo é crítica.

 

Também nada de reclamação até agora com os barulhos da pendlay do outro dia e do terra de hoje.

 

Por fim, próximo talvez seja sábado. PUSH...2 pra fechar a semana.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO

Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 80kg 100kg (2r).
4x5  -  105kg
Deload
D = 180 a 240s.

 

2) REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma hoje. 65kg.
Pino 7 (máx). Altura 6
2x12f-"10"  -  80kg
Máquina: Life Fitness (Faltava testar essa)
Pegada neutra. Não é polia, tem duas alavancas, sei lá.
T.U.T = 28s-?
...
2x10-12  -  50×2kg (anilhas)
Testando pegadas abertas e alturas na máquina da semana passada. A última foi a mais aberta até.  

"Pior" que gostei de ambas.
D = 120s

 

3) TERRA/"STIFF"

Quatro aquecimentos só com 60kg 80kg 120kg (2r).

1x1  -   140kg Deadlift
(Sem strap). Achei ok, mas não quis arriscar mais rep.
1×2   -   160kg Deadlift
(Com strap). Já fiz mais rep antes, mas hoje era só pra não perder o costume. 
1×6    -    120kg "RDL Stiffado". (Não toco no chão. Só tiro dele. Pernas estendidas e boa amplitude porém.)

Cabia mais uma no mínimo. Não forcei.

D = nem conto aqui.

 

4) ROSCA SCOTT LIVRE  W

Aq de leve.

Preferia na máquina, mas aqui nem tem.
2x10-7  -  26kg

(Priorizei amplitude máxima.)

D = pouco. Revezei. Era pra ser uma série só.

 

5) EXTENSORA (VARIAÇÃO)

Variação é botar o banco lá pra trás e elevar o quadril pra alongar reto femoral. 

Um aq.

1x14  -   125kg (máx) (bilateral)
Máquina: Life Fitness. 

T.U.T = ? (Volta e meia esqueço de ver)
D = 120s.

 

6) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 47 e 61kg.

2x6f-"10"   -   89kg 75kg.

Testei peso novo. Acho que vai ser esse mesmo ou mais.

D = 180s ou menos hoje. Revezei.

 

7) FLY REVERSO

Um aq com 35kg. Fácil. 
"1"x10+4+"4"(tudo Rip15s) -  65kg
Altura máxima.
Máquina: Life Fitness. 
D = 100s, mas só fiz uma série hoje.

 

8 ) ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×20-11f -   7.5x2kg

Máquina: Life Fitness 
D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral. Tava ocupado.

 

 

E é isso. Finalmente um treino do qual não saí todo arrebentado e nem estava pedindo pra terminar na metade ou antes. Letsgo nois pa recuperar o prejuízo.

 

 

Até breve!

 

Editado Março 14, 2025 às 02:10 por vitoriacampeao2

[T. Wall]

Em 13/03/2025 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Tem fofoca mesmo ou vocês tão de zueira? Não me ausento mais hehe.

Todo dia, praticamente, tem tópicos emblemáticos. Mas nada demais.

 

Belíssimo treino! 👏🏽👏🏽👏🏽

[jonathan viana]

Mandou bem demais Henrique!

Bom que as coisas estão se ajustando, aí os treinos se encaixam melhor na rotina.

Agacho dentro das normas da ABNTA!

[lorenzo_EP]

Em 13/03/2025 em 22:55, vitoriacampeao2 disse:

Quer dizer, aproveitei o peso mais baixo do agacho (105kg hoje) pra explorar maiores amplitudes. Acho que sempre vou me sentir estranho nelas, mas pelo menos perdi boa parte do medo do "mergulho". Eu descia com todo o receio do mundo há uns dois meses. De toda forma, acho menos esforço do que quando faço só a "amplitude válida" (campeonato) com mais peso. Tanto que saí até inteiro das quatro séries de 105kg. Na medida do possível.

 

Em 19/02/2025 em 23:17, lorenzo_EP disse:

Cara eu tava com o mesmo machucado nas costas pelo agachamento. E tava, a cada semana, mais feio, porque nunca cicatrizava. Sabe quando melhorou? Quando corrigi minha amplitude. Parece loucura, mas foi isso. Acho que na amplitude meia boca, eu fazia tanta força, tensionava tanto a musculatura das costas pra fazer a inversão do movimento num ponto que, hoje sei, era totalmente desfavorável, que me machucava ali. Agora que acertei o movimento, cicatrizou. 

 

Lembra que comentei isso? Não é impressão, é um fato. Com meia amplitude eu fazia um esforço muito maior pra inverter o movimento, no pior ponto possível (maior torque). Hoje, indo até "o chão", a inversão (e todo o movimento) tá muito mais fluida e fácil.

 

[vitoriacampeao2]

Tou lembrado! Felizmente aquele arranhão até sumiu. Mesmo assim, no mínimo a maioria das séries vão ser o "profundo" (em vez da mera "amplitude válida"). Tou até treinando em casa no espelho, de vez em quando, a melhor base pra descer sem receio. Breve vou testar palmilha também pra ver o quanto me ajudam ou não.