Diário “Agora Vai!"

[natalliacarv]

Em 01/03/2025 em 02:40, vitoriacampeao2 disse:

Quero crer que o movimento sairia melhor sem essas fadigas anteriores

 

Eu sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

Editado Março 1, 2025 às 08:27 por natalliacarv

[vitoriacampeao2]

Repeated bout effect. Graças a ele, hoje estou com DMTs insignificantes. Antes, um treino como o de ontem me destruía. Pode ter sido o volume semanal menor das últimas duas também.

 

Enfim, indo pra praia aqui de leve. Descansar. Segunda volto.

 

Em 01/03/2025 em 05:26, natalliacarv disse:

sempre priorizo esses exercícios hardcore na ordem do treino, por isso na minha divisão dificilmente tem 2 exercícios desses no mesmo dia. Ontem era pra eu ter começado pelo Stiff, porém a área dos pesos livres estava lotada e precisei fazer outros na frente, resultado = não aguentei fazer a última série do Stiff quando chegou a vez dele. A dieta do dia também tava meio cagada o que contribuiu mas creio que a fadiga dos exercícios anteriores prejudicou também.

 

Isso. Minha aposta é que, pra dia de rendimento máximo, se possível, é melhor separar também. Estou fazendo mais pelo corpo estar dando conta mesmo. Mas monitorando.

 

Stiff é outro que desgraça tudo hehe. Exige demais. 

 

Editado Março 1, 2025 às 18:19 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

O carnaval da Bahia é diferente...

[vitoriacampeao2]

 

ATUALIZAÇÃO (OU: EU NÃO MORRI NO CARNAVAL)

 

 

Boa tarde!

 

Em 09/03/2025 em 09:42, jonathan viana disse:

O carnaval da Bahia é diferente...

 

 

Eu ri muito aqui hehehe

 

...O pior de tudo: nem tive carnaval. Salvo sábado e domingo na "praia" fazendo palhaçada por horas pra minha sobrinha de quatro meses e perdendo oito reais e cinquenta centavos num pôquer de horas também.

 

CAOS, CAOS e MAIS CAOS:

 

Última semana de fevereiro escrevi isto: Esta semana está um caos e hoje deve ter sido meu pior treino do ano. Imagino que as coisas estejam um pouco ligadas. 

 

...Só não sabia que a semana de carnaval seria muito pior. 

 

Desde manhã cedo de segunda-feira, quase tudo que fiz até hoje foi transportar mil caixas, móveis e aparelhos na mudança pra nova moradia. Pior que metade ou mais das coisas do apartamento anterior - muito maior que o atual - eram de meus pais que não moravam lá há anos, mas nunca transportavam pro interior, então eu tive que servir de mão-de-obra deles também. Justo, pois graças à caminhonete que arranjaram não tive que pagar quase nada de frete.

 

Resultado: semana inteira no trabalho braçal de transporte. Felizmente a lombar ficou até de boa (Parece que o deadlift serviu pra algo na minha vida). Juro que tentei comer o máximo, mas teve dia que foram horas de vai-e-vem seguidos - caminhonete pequena. Por mais que eu tentasse compensar nas refeições que apareciam, devo ter comido menos de 3000kcal alguns dias. 

 

Este gráfico reflete o caos da tentativa frustrada de adequar as calorias à nova realidade provisória:

 

 

É isso. Além de "deload forçado", tive um "cutting forçado". Saí completamente da "faixa 74-76kg com média em 75kg".

 

Próximos dias ou semanas devo decidir o que faço do meu peso. Pior que me achei esteticamente até menos feio assim, mas não era bem a intenção. Pernas ficaram com mais contornos e a barriga diminuiu um pouco.

 

Sono também ficou meio merda nesse caos, mas nada terrível. Fiquei me obrigando a dormir no mínimo entre seis a sete horas. Acho que só um dia que não teve como. Hoje, estava com tanto sono acumulado e exaustão que dormi 22:30 e acordei 09 e pouca.

 

Esta semana que se inicia também será meio ruim, pois tenho que organizar tudo que trouxe, mas o ap já está funcional e nem se compara à missão anterior, finalizada ontem de noite com sucesso.

 

Tou até gostando da nova morada. Aparentemente eu serei consumidor passivo de uma erva verde específica da vizinhança, mas sem problemas. Eu parei há alguns anos, mas ela me persegue pelo visto. E, pela primeira vez, tenho alguma vista pro mar também.

 

 

ADEUS AP ANTIGO e COMPARAÇÕES

 

Nessas duas semanas, também "me despedi" do espelho/iluminação que mais gostava lá na morada antiga. Dá uma realçada enganosa legal o corredor com luz no teto:

 

Spoiler

 

(Nada demais, mas que melhora, melhora)

 

 

 

 

(Nessa última acho que melhorei "a pose". Lembrei de tentar abrir um pouco as escápulas. Acho que é assim que fazem, mas nem sei direito hehe)

 

 

Pior que eu tirava outras fotos, mais sérias, pra comparação, sempre no mesmo quarto/iluminação. Vou ver um parecido aqui no AP novo.

 

 

CONSEGUI DOIS TREINOS EM MEIO AO CAOS

 

Geralmente eu pararia tudo nesse tipo de situação. Então, ter conseguido treinar dois dias, achei até algo bom. Não deve acontecer outro imprevisto do tipo tão cedo. Espero um resto de ano normal, no mínimo.

 

Quarta e sexta-feira foram dias de poucas coisas pra carregar, aí aproveitei esse tempo livre - o que sobrava também do trabalho que retornou - pra estrear na minha nova academia, uma Smartifit aqui do novo bairro (Imbuí/Boca do Rio). Achei ok pro preço. 

 

Fiquei meio perdido lá inicialmente e estranhando até as anilhas diferentes. Máquinas todas meio diferentes etc. Vou me readaptar.

 

Depois do almoço eu comento os dois treinos da semana. O "deload forçado". Em termos de volume. E talvez tenha perdido dez centavos de força também, mas não foi intencional.

 

Pode ter sido só exaustão. Pra quem tem rotinas mais "físicas", é menos giro de 180º. Como sou quase que sedentário fora da academia, trabalhando em casa e sempre sentado, foi outro nível de porrada no corpo.

 

Logo eu jogo a "Parte II" aqui, só com os números dos dois treinos arranjados e um vídeo de agachamento (piorado). Espero que eu me recupere pro campeonato!...

 

Mas enfim, o importante é que tá tudo bem e acabou. Tou só fazendo um drama mesmo porque a semana foi um completo pé no saco. O melhor momento foi treinar e olha que nem gostei dos treinos hehe.

 

(...)

 

Editado Março 9, 2025 às 16:49 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Em 09/03/2025 em 13:44, vitoriacampeao2 disse:

EU NÃO MORRI NO CARNAVAL

 

Ufa

 

Pessoal já tava achando que tu tinha se perdido no trio elétrico 

[vitoriacampeao2]

Em 09/03/2025 em 14:54, natalliacarv disse:

 

Ufa

 

Pessoal já tava achando que tu tinha se perdido no trio elétrico 

 

Só ano que vem talvez. Este eu me comportei em razão do campeonato rs

[vitoriacampeao2]

 

TREINOS RESISTIDOS 33 e 34/2025

 

 

(...) Boa noite!

 

Voltando à programação normal. 

 

Os treinos dessa semana obviamente foram meio ruinzinhos, no que deu pra comparar. Quase tudo igual ou levemente pior.

 

Ou a anilha de 20kg é meio quilo mais pesada na Smart que na Selfit ou eu senti mais dificuldade que o normal. Claro que foi em meio a algum cansaço geral - físico e mental - da semana. Essa próxima deve me dar dimensão da real situação. E o quanto de força eu perdi ou não por estar pesando agora 72,8Kg. 

 

Mas enfim... o caos acabou.

 

 

VÍDEO E FOTOS

 

Fiz só um pra ver como estava o agachamento.

 

Após o supino reto do "fullbody" que inventei na quarta-feira (cinco dias sem treinar), botei minha habitual carga de 120kg pra cinco repetições no agachamento normal. Achei mais difícil que a última semana em que testei antes. Tanto que até dei uma refugada com receio da "amplitude devida" na quinta rep, como mostram as fotos abaixo. Apesar de tudo, estou otimista. Talvez até conseguisse e acho que recupero nos próximos dias ou no mínimo no início do campeonato. E aí será tentar melhorar depois.

 

Resumindo: a quinta rep saiu bosta. 

 

Foto de cada rep:
 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Vídeo (fiquei com preguiça de editar):

 

 

 

No mais, um monte de coisa diferente na nova academia. Talvez eu troque alguns exercícios pra incorporar umas máquinas, por exemplo. Gostei das de extensão de panturrilha. Darei um descanso no Smith. 

 

Outras que eu fazia na Selfit não têm na Smart. Enfim, haverá mudança no programa.

 

Outro detalhe é que vários pesos vão mudar. A máquina de supino, por exemplo, é bem "mais pesada" agora etc. Lá quase tudo era "Matrix" e aqui quase todas são "Life Fitness". 

 

O "dragon flag" agora é no banco declinado. Ficou mais complicado. Na excêntrica fico praticamente deitado reto agora.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE QUARTA-FEIRA:

 

1) SUPINO RETO
Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x"4"-6-10   -   85kg 75kg 65kg
- 0,5 rep na primeira.

Igual no resto.
Achei melhor não arriscar.
D = 180s.

2) AGACHAMENTO
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r).
2x"5"-5  -  120kg 100kg
D = hoje não contei.

 

3) EXTENSORA
Um aq.
2x"17"-"8"  -   102.5kg 125kg (máx)
Life Fitness
T.U.T. = 34s - ?
D = 120s.

4) FLEXORA UNILATERAL em PÉ
Sem aq.
2×12-"15"(10)  -  20kg cada
D = 120s ?

 

5) REMADA MÁQUINA 
Aqueci uma hoje. 20x2
Altura 7.
2x20-"8"mais"4"(30s depois)  -  40x2kg e 60x2kg
Primeira aberta e segunda neutra/fechada.
Máquina life Fitness.
D = 120s

6) SUPINO INCLINADO MÁQUINA
Aqueci zero hoje.
2×19-7   -    20x2kg e 30x2kg 
Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = hoje não contei.

7) PUXADA TRIÂNGULO
Aqueci três. 47 e 68kg.
2x8f-10f   -   82kg 75kg
Máquina Hammer Strength. Novidade.
D = 180s.

 

8) PANTURRILHA NA MÁQUINA
Sem aq.

2x18-10  -  65 e 95kg

Novidade.

T.U.T. = 34s - ?

 

9) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x10-8  -  23.75kg 
Life Fitness
D = 90s

 

10) ROSCA DIRETA NA BARRA W
Sem aq.
2x"9"(8)-"8"  -   38kg
Era 40kg, mas não tem aqui. Teve uma ou duas reps a mais dessa vez, pra compensar 2kg a menos.
D = 120s.

 

11) ELEVAÇÃO LATERAL

Foi ruim. Halteres de 14 e depois de 12kg. Até a falha. Não anotei as reps. Celular descarregou.

 

12) ABD MÁQUINA

Nem gostei da máquina. Outro dia vejo se tem outra. Fiz umas duas séries.

 

13) EXTENSÃO DE COSTAS MÁQUINA

Para lombar, parece. Não devo incluir. No peso máximo dela fiz oito reps na última série. Cento e algo. Nem lembro mais.

 

Mais de duas horas brincando de experimentar máquina nessa academia nova.

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE SEXTA-FEIRA:

 

1) SUPINO INCLINADO
Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg (3r).
3×"2"(1)-9-9f  -    36x2kg  30x2kg e 26x2kg (halteres) 
Pode ter sido exaustão, mas acho que o ângulo estava errado na primeira. Saberei semana que vem. Banco diferente.

Difícil comparar hoje. Uma do aquecimento acabou sendo válida creio. Tá igual ou besteira pior.
D = hoje não contei.

2) PARALELAS/DIPS LIVRE
Sem aq.
1x23 - B.W. (73,5 kg)
- 2 reps hoje. 
Já comecei sentindo desgaste no deltoide anterior. Depois acho que voltará ao normal.

3) PANTURRILHAS MÁQUINA
Aqueci só duas com 30x2kg.
4x22n.-"12"(10)n.-"10"(8)n.-"10"(8)n.al.   -  72.5kg 87.5kg 95kg 110kg
Novidade.

T.U.T. = ? ? 29s 29s
D = 90 a 100s.

Máquina Life Fitness. Nem conhecia. Achei legal:

 

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA
Sem aq.
2×"11"(10)-"11"   -  7.5kg
Primeira polia baixa.
Segunda média.

Life Fitness
D = 60s a cada unilateral.

5) SUPINO MÁQUINA
Aqueci com 32 e 42kg. (Pino 2 de 3 na amplitude).
Altura dois. Bem alta.
1x11f -  57.5kg
Life Fitness

6) FLEXÕES DECLINADO PÉS ALTOS
Mudei aqui. Pés mais altos que antes. 60 cm.
1x"18"  -  s/peso extra
Peito no chão praticamente. 
Bem mais difícil que a altura anterior.

 

7) PANTURRILHA HORIZONTAL ESTENDIDO
Aqueci uma.

É parecido com o leg horizontal 180º de antes, mas aqui eu empurro o corpo mesmo.
4x14-14-"10"-"8"+3al.rip15s   -   80kg 102kg 125kg 147kg (177kg)
Menos reps aqui que escorrega. Ainda achando o peso ideal também, pra ser difícil.
T.U.T = 40 40 32 ?
D = 100s.

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x9-6  -  23.75kg 
Dois dias atrás o Triceps chegou bem mais inteiro aqui. Fadigou mais rápido.

Life Fitness
D = 90s

9) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO

Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 

Amplitude ficou brutal. Outro nível de dificuldade.

2x7f-4  -  73.6kg (B.W.)
1xfalha - isometria 45 graus até onde aguentar. Não marquei os segundos porém.
1x6 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Sobrou menos força aqui hoje. Barril.
D = 180s? Não contei hoje.

 

 

Até breve! Espero que amanhã já tenha treino normal.

 

 

(Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:)

 

Spoiler

 

 

 

 

 

.

 

Editado Março 9, 2025 às 21:42 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

Pô cara, academia nova deve dar maior tesão, tipo aquela sensação de novidade, novas máquinas, novos exercícios no treino e talvez novas pessoas (as vezes nem vale apena).

Sucesso aí.

 

Parabéns tbm pelo apê com uma vizinhança singular e uma vista da hora!

 

Em 09/03/2025 em 18:36, vitoriacampeao2 disse:

Se é verdade eu não sei e nem vejo qualquer problema, mas circulou no meu zap:)

É verdade, circulou aqui tbm, mas continuo amando meus amigos que ouvem ela.

[vitoriacampeao2]

Tem um lado bom mesmo, mas fico meio dividido porque algumas coisas eu preferia na anterior. Algumas nem sei o porquê. Rack de agachamento dá no mesmo praticamente e, por algum motivo, senti falta da academia antiga. Deve ser afetivo hehe. Especialmente as anilhas. Jajá reacostumo. 

 

Acho que vou acabar gostando da nova. Tomara, pois tá de 15 a 30 reais mais cara a depender de com qual plano eu fique.

 

Halteres só vão até 36kg, mas por enquanto tudo ok. Tomara que futuramente eu me incomode com isso rs.

 

Editado Março 10, 2025 às 00:38 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 35/2025

 

 

Boa noite!

 

Relato referente ao treino de ontem (segunda-feira).

 

Primeiramente, o "postimage" não deixa mais as fotos "pra sempre"? Creio que coloquei isso. Depois testo se fiz algo errado.

 

Não vou reclamar desta semana, pois está sendo bem mais "tranquila" que a anterior, mas a arrumação das coisas e compra das que faltam aqui na nova moradia também enchem o saco.

 

Nesse retorno à "normalidade", vou trocar o 4 em 7 por "dia-sim/dia-não", acho que só durante essa semana. É como se a frequência ficasse 3.5x em vez de 4x. Certo "mini-deload". Isso porque tenho me sentido cansado/desgastado mesmo agora que tudo ficou melhor. 

 

Semana passada, embora só tenha treinado duas vezes, nem dá pra chamar de deload, pois estressei meu corpo quase o dia todo praticamente todo dia. Pra trabalhador de escritório, isso faz uma diferença. Por isso que perdi peso inclusive.

 

No mais, sinto que estou "oficialmente" dez centavos mais fraco. Na média, devo ter perdido de meia a uma rep em vários exercícios.  O agacho pausado também saiu mais difícil por exemplo, senti menos confiança. E a remada pendlay me deixou incrivelmente exausto. Descansei um bocado depois dela.

 

Apesar de todo esse relato, estou feliz que já passou a parte realmente ruim/caótica. 

 

Próximo agachamento desta semana eu devo fazer séries com intensidade de esforço baixa pra tentar voltar com tudo nas semanas do campeonato. 

 

Se, a partir da semana que vem, saírem novamente as tais 5 reps limpas de 120Kg já acharei bom.

 

Quanto à nova academia, estou achando muito ruim o ar condicionado. Pior que é mais cara. Primeira série pra valer do agachamento eu já estou todo suado. A antiga era bem melhor nesse quesito. Estou cogitando até gravar nela lá a primeira tentativa.

 

PESO HOJE = 73Kg ou algo assim.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO PAUSADO
Hoje três "aq". 50kg 50kg 70kg
Melhor é o padrão anterior (20kg 60kg 100kg (4r))

2x5  -  110kg

não gostei do agacho hoje. Até desci o que queria, mas a pausa ficou menor. Faltou mais confiança/força.

D = hoje não contei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.

1×"8"(7)  -   73kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x"11"(10)   -  73kg (BW) 

Meio diferente aqui. Não vou comparar. Sem barra pra ter base da amplitude. Subi e desci ao máximo praticamente. Peito pra cima.  

D = 180s.

 

3) CADEIRA FLEXORA
Aqueci uma. 57kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).
2x10-15   -   87kg e 72kg

Trava soltou "uma" na primeira. Merda. Com estabilidade sairia mais.
Máquina Life Fitness. Novidade.

D = 120s.

 

4) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2x"9"(8)-"7"  -   38kg
Menos uma rep na última. Morto.
D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueci 60kg (10r). 
Praticamente uma série válida no aquecimento. Não precisava.
2x8-7f  -  80kg
- 0,5 rep na 1a.

Na próxima faço a terceira série. (Eterno isso, mas farei).
D = ? 

 

6) MESA FLEXORA

Fiz um aq com 35kg.
1×"12"(10)  -  65kg
Máquina: Life Fitness. Novidade.

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x7/"7" -  22x2kg 
- 1 rep. (esquerdo sempre atrasado)
Melhor baixar na próxima.

 

8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL

Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. 

Um aq com 63 kg.
2x12f-"8"  -   110kg 125kg (máx)
Máquina: Life Fitness. Novidade.
D = 120s. 

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x"8"(7)   -  20×2kg
1x"17"   -  12×2kg

- 0,5 rep na 1a. 
- 0,5 rep na 2a. 
D = 75s a 80s

 

 

É isso. A gripe que tive antes da semana de carnaval não me atrapalhou, mas a semana de mudança de moradia sim. Agora é recuperar. Vinha num ritmo bom até. Enfim, não tem problema. Paciência.

 

Até breve!

 

 

(Perdi alguma treta do fórum? Teve conta deletada e tudo...)