Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

 

TREINOS RESISTIDOS 24 e 25/2025

 

 

Boa noite/Bom dia!

 

...O prometido complemento do post anterior.

 

Consegui fazer inéditos (?) cinco dias seguidos sem cair morto. Vou viajar pra o aniversário de meu pai amanhã cedo com o dever semanal cumprido e virá o merecido fim de semana de descanso.

 

Semana escrota, mas enfim, o balanço de ontem e hoje é positivo. Se não me engano, bem mais progressões que o contrário. Como disse anteriormente, fiquei surpreso.

 

Este quinto dia foi o mais difícil, mas há coisas positivas mesmo nele.

 

Ah, como eu estava mais cansado que o normal, cortei uma série do agachamento e outra da remada pendlay. Voltarão na próxima.

 

 

VÍDEOS

 

Além do de ontem, sem muitas novidades.

 

Filmei a primeira série do agachamento pausado e, pra variar, tive "problemas" na filmagem hehe, mas tudo bem. Azar que o povo passa bem nos pontos que mais quero ver. Hoje peguei mais leve que no teste de três dias atrás. 110kg em vez de 120kg. Logo, foi mais fácil.

 

 

A pendlay row como quinto exercício do dia realmente está exigindo um grande esforço, mas, por enquanto, vou continuar essa luta. Ainda mais que na semana que vem haverá muito mais descanso até o dia dela. Espero que eu chegue mais inteiro e melhore.

 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE QUINTA-FEIRA:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg.
3×7-"8"-"10"(9)   -    36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) 
- 0,5 rep na 1a
+ 0,25 rep na 2a
+ 0,5 rep na 3a
(sem evolução hoje. Creio que só consegui mais nas outras séries porque fiz menos na primeira.)
D = 180s.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x24 - B.W. (74,6 kg)
+ 1 rep hoje. 
(Um saco! E PR de novo.)
Inclino corpo pra frente aqui.

 

3) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci com 35x2kg.

3x15i.f.-"13"e.f.-"12"(11)n.al.-   -  50x2kg anilhas
+ 1 rep na primeira.
+ 0,5 rep na segunda.
+ 0,5 rep na terceira.
(Tremendo nas finais.)
D = 90 a 100s.

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.
2×12-12   -  6.8x2kg
+ 0,5 rep na segunda. 
(Foi. O problema? Só pode aumentar pra 9.1kg agora. Vou fazer 5 ou 6 reps rs.)
D = 60s a cada unilateral.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 36, 63 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4).

1x"6"  -  90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4)

- 2,5 reps.

(Isso que dá descansar pouco depois do aquecimento. (Revezei). Na próxima semana devo fazer direito e recuperar.)

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x24f - s/peso extra

igual hoje, creio.

 

7) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci com 180kg. 

3x"17"(16)i.-"13"(12)f.e.-"8"f.n.al.   -   220kg 220kg 300kg

igual na 1a.
+ 1,5 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a.

D = 100 a 120s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA
Uso as cordas na pegada. Sem aq.
2x8-7  -  22.7kg 
+ 0,25 rep na 2a. Finalmente completei a sétima rep.
D = 90s.

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

Pegada atrás do banco na 1a e no gancho na 2a

(VÍDEO DA 1a SÉRIE no POST ANTERIOR, DE ONTEM)

2x9-6  -  75.1kg (B.W.) - Isometria 45º na última rep das dragon.
1x7 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

- 1 rep na 1a, fiz melhor semana passada.

+ 1 rep na 2a.
+ 0,5 rep na 3a. não comparável, pois descansei mais hoje.

D = 120s. 

 

 

 

NÚMEROS DO TREINO DE HOJE, SEXTA-FEIRA:

 

1) AGACHAMENTO COM PAUSA
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (2r)
3x4  -  110kg 110kg 100kg

pesos diferentes.

D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais.
1×"8"  -   75.2 (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  75.2kg (BW) 
- 1 rep na 1º. Fui fraco hoje. Cansaço?
igual na 2º. Ao menos isso

D = 180s

 

3) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2×8-"7"(6)  -   40kg

Tudo igual semana passada.

(Acho que com a pendlay antes era menos difícil que com a barra fixa.)
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma. 63kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x14-"13"f   -   90 e 77kg
+ 1 rep na primeira.

+ 0,5 rep na 2a. Difícil, mas foi.
D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueço só uma de 60kg (9r). Rep demais até.
2x"9"(8)-"7"  -  80kg
0,5 rep a mais na 1a. (desnecessária, buscar 8-8-8)
igual na 2a.
D = 180 a 240s.

 

6) MESA FLEXORA

Um aq levinho.

1×"9"(8)  -  68kg
- 1 rep. 
(Ando oscilando aqui no mesa).

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x8/"8" -  22x2kg 
+ 2 reps com esse peso (esquerdo sempre atrasado).
(Estranho que não sinto dor no antebraço. Só em aquecimento de supino.)

 

8 ) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. bilateral com 63kg (14r) ou algo assim.
2x10-10   -  63kg
Novo peso. Mais de 10%. Ficou na faixa, gostei.
D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais.

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x7   -  20×2kg
1x22   -  12×2kg

- 3 reps na 1a. Acho que a questão é a posição do antebraço sobre o joelho. Muito pra trás hoje na 1a.
+ 3 reps na 2a. Mudei a posição e... boa melhora. Deve ser isso mesmo.

(Alongo bem na primeira.)

D = 75s a 80s.

 

 

 

Até breve! Bom fim de semana a todo mundo que se inscreveu no campeonato de agachamento! :)

 

 

Editado Fevereiro 15, 2025 às 03:07 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

Pendlay row bonito de se ver.

Agachamento com pausa vc pegou mais leve mas parece que tá pesado, rsrsrs bom é assim mesmo.

Bom fds brow.

[vitoriacampeao2]

Hehe quebrar a paralela, não sei se só pra mim, exige esforço com qualquer peso. Até no aquecimento percebo isso. Quando tou com 60 kg total fico "oxe, será que vou conseguir 100 e pouco mesmo?"

 

No campeonato devo descobrir onde está minha falha total pela primeira vez, já que o rack aí é bem seguro. No normal ja tou sonhando com 5 de 125. Aí, se der certo, posso até tentar mais.

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 26/2025

 

 

Boa noite! 

 

Como diria um ex-professor do colégio, dia de treino "muito mais ou menos".

 

Tenho que dormir bem antes dessa porcaria desse "PUSH...". Tive um imprevisto e só fui dormir duas e meia da manhã. Coisas da vida. Tanto que nem fui treinar muito disposto, mesmo tendo descansado o fim de semana. Viagem de ida e volta pro interior - quase quatro horas - é algo meio chato, mas até que tirei uns cochilos. Só não podia ter dormido tão tarde ontem.

 

O "pelo menos": ainda tive um saldo até levemente positivo. Mais progressos que revezes, digamos assim. Um ou outra série de exercício me irritou, porém. 

 

Falarei só sobre o supino reto. Acidentalmente fiquei conversando com um sujeito aleatório e gente boa até, com o qual revezei, e ele ficou na "top set" vigiando, já que estávamos usando mais ou menos o mesmo peso. Quase ajudou já na quarta rep, que já consigo desde fim do ano passado. Eu pedi um "agora não" durante a respirada. Na quinta, até acho que podia subir até o fim, como quase sempre, mas aí ele já ajudou no resto da subida hehe. Agradeci, porque foi na boa intenção.

 

...Enfim, de qualquer forma, senti que hoje também ia ser difícil fazer uma sexta completa. Nem tentei que eu não iria considerar "válida". O lado bom é que guardei uma besteirinha a mais de energia pra última série. E experimentei melhorar a décima rep. Só que nesse exercício, a série de ouro é mesmo a primeira. Perdi uma oportunidade de tentar ir melhor nela. Teria descansado mais no aquecimento também. Acho que isso costuma me ajudar muito.

 

Amanhã, a depender de como eu acorde e da disposição, talvez eu tente PR novo de 1 RM no Deadlift. Último foi 180kg. A ver. Pode ser um dia divertido. Se eu acho vou conseguir bater o PR? Não faço ideia dessa porra hehe. Foi bem difícil o último. Se eu tentar mesmo, pode ser que os aquecimentos já me deem uma pista.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 20kg 40kg 60kg 80kg (1r)
3x"5"-"8"(7)-"10"(9)   -   85kg 75kg 65kg
Brother ajudou a 1a. Não foi comparável. Parei antes até. -1 rep
+ 0,25 rep na última série. Só pra testar.
D = 180s a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL
Um aq.

3x18f.i.-16e.-14n.f.al.   -   143kg 109kg 143kg

novo peso. 1a série de novo surpreendente.
- 1 rep na 2a.
+ 1,5 rep na 3a.
T.U.T. = 49s 41s 36s.
D = 100s acho.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 5r de 22x2kg.  
Sentado com halteres.
1x4   -   30x2kg
1x"7"(6)  -   26x2kg
+ igual na 1a. Quinta subiu quase nada.
+ "0,2" rep na 2a. (na real, subiu pouco e ficou longe de fechar).
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x14-"13"(12)f  -  29.5kg 27.2kg
- 1 rep na 1a.
+ 0,5 rep na 2a.
(Semana passada houve grande melhora. Nessa não gostei, mas nada preocupante.)
D = 90s.

 

5) VOADOR

Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). Acho que três é demais.

2x"14"("13")-"12"("11")  -   70kg e 63kg
+ 0,75 rep na 1a. Da pra aumentar kg. 
- 0,5 rep na 2a. 
(Nao adiantou progredir na primeira.)
D = 100s.

 

6) ABDÔMEN NA MÁQUINA

Sem aq.
2x"14"-12f  -  70kg 63kg
+ 1 rep na 1a.
+ 2,5 reps na 2a.
(PR sofrido, mas voltamos! Foi o deload de abdômen?! rs)
D = 90 a 100s.

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 25kg cada. Até muito.
3x13f-12f-"13"n.al.  -  35x2kg (anilhas)
novos pesos nas três. Achei boa a estreia. 
(Leves picos de contração e na excêntrica.)
D = 90 a 100s. Mais pra 100s.

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x11/10-"12"/11 -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
igual na 1ª.
- 0,25 rep na 2ª. Braço direito subiu um pouco estranho.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

(Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou tentando esperar por ele).
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x"11"  -  14x2kg
1x"7" - 14x2kg 
+ 0,5 rep na 1a.
+ 0,25 rep na 2a.
Menos pior que semana passada, mas a fadiga no punho esquerdo continua. Vou investir em progressão por técnica aqui.
D = 120s.

 

 

O "PULLEGS" 1 de amanhã eu pretendia fazer "unificado", mas talvez eu divida, se for mesmo tentar PR no Terra. Amanhã decido.

 

 

Amanhã também será dia de agachamento. Seguiremos na preparação. Inscrevam-se:

 

 

Devo ser um dos poucos que preferem agachamento a supino reto. Por isso que morro meses até progredir alguma coisa nessa d"i"sgraça hehe.

 

 

Até breve!

 

Editado Fevereiro 17, 2025 às 23:43 por vitoriacampeao2

[jonathan viana]

Supino é terrível para progredir. Tem spotter que tbm não ajuda kkkk mas o cara foi gentil, isso que importa.

Cara geralmente quando chamamos alguém aleatório para ajudar dar nisso kkkk

[vitoriacampeao2]

Sim, de boa. Pelas minhas contas, ainda serão 500 tentativas até o supino 6r de 100kg em 2035. Minha meta :)

 

E olha que eu "não ajudei" na dele antes. Fiquei só seguindo o movimento. Não sei se ele queria algum suporte mais ativo hehe.  Achei que tava subindo lento, mas ok. 

 

Eu só gostaria de ajuda quando o movimento parasse ou começasse a cair. Acho que o pessoal geralmente fica com receio de dar merda e se sentir culpado. 

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 27/2025

 

 

DEADLIFT DAY

 

Hoje foi dia de "lazer". Iniciei até por ele, o levantamento terra.

 

Até hoje eu não sabia, mas falhar no Terra é diferente. Como 180 subiu difícil há dois meses, imaginei que 190 tinha grande risco de ser meu primeiro "não vai daaar"...

 

...E acertei. Epic fail.

 

Nem consegui ficar irritado, porém, pois a sensação de ver aquele peso subindo um pouquinho e a dúvida se "aqui" era finalmente ou não o limite (espero que temporário) já foi interessante. 

 

A saída é sempre minha maior dificuldade no Terra. Depois que passa da metade sinto bem mais facilidade. 

 

...Creio que um possível ponto de melhora é começar a praticamente roçar a barra na canela, como já fiz na vida, na época em que só conseguia levantar dois dígitos. Não que eu deixe a barra longe, mas dá pra melhorar. 

 

Enfim, próximo teste? Acho que abril. Vou ver. E talvez usar 185kg como escada. 

 

Acho que dá certa descarga de adrenalina errada na cabeça do sujeito, pois eu fiquei na nóia de que ia conseguir na segunda tentativa. Descansei uns seis minutos e tentei de novo. Tava me sentindo disposto e animado, mas a realidade se impôs hehe. Bem pior que a primeira. Ou seja, mal se moveu.

 

Seguem ambas as "tentativas" mais abaixo. Ah... Antes teve uma série de 1r x 165kg de Terra, só pra me acostumar com o que viria. Não sei se foi útil ou atrapalhou. Alguma fadiga talvez? Realmente não faço ideia.

 

Depois descansei um bocado. 10? 15? 20 minutos? E fui agachar com pausa. ("Não desvalorizarás o campeonato de agachamento!") Resolvi colocar esse exercício nas terças-feiras agora. Na próxima vou até começar por ele. O squat normal farei no sábado. 

 

Não filmei o agachamento hoje (pressa), mas sinto que estou dominando. O espelho me ajuda a marcar a amplitude (cotovelo chegando próximo do joelho nele). Aí tento pausar mais que um segundo e subo com força. Hoje a barra até deu uma arranhadinha nas costas. Deve ter sido algum movimento leve de fricção. Nada dolorido. Na verdade, nem percebi. Soube quando cheguei em casa.

 

É isso. Está aí o longo relato do meu fracasso hehe. (Eu voltarei)

 

Amanhã completo o treino de hoje com os exercícios mais tranquilos.

 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

Faltou dizer que, antes do Terra, fiz uns quinze minutos de aquecimentos variados para braços, lombar, quadríceps, posterior e glúteo. Demais? Sei lá. 

 

 

1) LEVANTAMENTO TERRA
Uns três aq. 60kg 100kg 140kg 
1×1 - 165kg
1×0 - 190kg (fail)
Malz, não deu...
D = séculos no terra

 

2) AGACHAMENTO PAUSADO
Hoje três "aq". 40kg 80kg 100kg (4r).
4x4  -   115kg 110kg 100kg 100kg
Ok. Pouquinho mais de peso só na primeira hoje. 
D = 180s creio. Ou pouco mais.

 

3) FLEXÃO NÓRDICA

Sem aq.

2x"6"(4)-"6"(3)   -   B.W.

Amplitude ok. Na segunda o posterior terminou de morrer. 

D = 120s? Esqueci de contar.

 

4) CADEIRA FLEXORA
Inventei uma série até à falha hoje só pra completar a porrada no posterior.
1x"16"(12)   -   84kg
Ou seja, quatro reps parciais no meu critério.

(Sem comparação aqui hoje. No achômetro, surpresa pra cima.)

 

5) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.

1x"15"(11)  -  70kg

+ 0,5 rep e várias parciais a mais. Pain.

 

 

Até breve! Amanhã será uma vida mais fácil, mas menos divertida. Só exercício que não dá "frio na barriga".

 

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 00:42 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 28/2025

 

 

Boa noite!

 

Tem sido reiterado aqui pelo fórum que as drogas são o caminho, logo, resolvi aderir. Ou seja, hoje, após o treino, fui à farmácia e comprei Nimesulida. É isso mesmo, fui vitimado pelo mais terrível pesadelo de todo pretendente a atleta: início de gripe. 

 

Ontem fui dormir com ardência estranha numa narina e hoje a garganta já acordou chiando um pouco. Geralmente tomo nada nessas gripes leves, mas, dessa vez, minha vontade de não parar está tão grande que resolvi apelar pra esse anti-inflamatório aí logo. Pra minha surpresa, comprei sem problemas. Vou começar a tomar. Quem for contra, fale agora ou cale-se para sempre:

 

Spoiler

Já ouvi boatos de que anti-inflamatórios atrapalham a reconstrução muscular pós-treino ou algo assim. Porém, também lembro de ter visto algum estudo ou análise "desmentindo" isso. Não lembro se no perfil de divulgação científica do Ricardo Wesley ou sei lá qual. Talvez o problema seja o abuso e não alguns dias de dois em dois anos? Não sei.

 

Além da gripe, que felizmente parece que vai ser leve, arranjei ontem essa terrível lesão nas costas:

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

...Mas que ninguém se preocupe, pois apesar de terrível!, não usarei almofadinha no próximo agachamento pausado. 

 

Falando sério agora, acho curioso como a gente fica cheio de "creca/arranhão" e nem percebe. Já tinha no joelho e na canela. Aí se cura uma, mas antes já surge outra(s). Só tá acumulando. Sem contar calo etc. Nada que incomode, porém.

 

 

TREINO DE HOJE: O MAIS SURPREENDENTE TREINO DOS ÚLTIMOS MIL ANOS

 

Enfim, apesar de ter dormido menos que sete horas (garganta incomodou o fim do sono) e ter tentado fritar meu SNC ontem com terras, agachamentos e afins, senti que dava pra ir treinar. Só não esperava que fosse um ótimo treino.

 

Fui com a sincera intenção de pelo menos não perder muitas reps, mas pelo visto a gripe misteriosa ainda está bem pouco danosa. 

 

DMTs de ontem? Outro ponto de surpresa. Geralmente a lombar fica bem mais rígida quando tento esses pesos novos. Não dá pra bater nela de novo hoje (e nem havia motivo), mas meio que não atrapalhou em nada o treino. Só fiquei com receio de correr até a academia, fui andando. Posterior e algumas outras partes estavam doloridos, mas até extensora eu arrisquei fazer e fui bem. 

 

Resumindo, foi um dia em que xinguei meu corpo por estar gripando e lhe agradeci por ter, por enquanto, mantido o desempenho. Na verdade, foi estranhamento melhor que a quarta-feira da semana passada. Alguma progressão em todos os exercícios.

 

Amanhã, por todos os motivos do mundo, devo acordar mais "baqueado". Tentei dosar, mas teve músculo ou grupo recebendo duas porradas seguidas até. E pode ser que a gripe avance. Por sorte, é dia oficial de descanso. 

 

Meta/sonho: conseguir fazer sexta e sábado normalmente apesar de tudo. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

 

"1") PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci três. 36 a 77kg.
2x"5"(4)-11   -   97kg 77kg
+ 0,7 rep na 1ª série. (fiquei no quase . Bem surpreso. Perdendo o "medo" desse peso).
+0,5 rep na segunda. (puxei uma inédita 12a rep até, mas veio pouca)
D = 180s.

 

"2") DELT POSTERIOR no FLY REVERSO.

Um aq.

2x"15"-11f  -  63kg

+ 1,5 rep na 1a. (aumentar)
+ 0,5 rep na 2a.
D = 100s.

 

"3") ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×22f-10  -   6.8x2kg
+ 1 rep na primeira série.
tudo igual na segunda série.
D = 90s.

 

"4") EXTENSORA UNILATERAL
Um aq. bilateral com 63kg ou algo assim.
1x11  -  63kg
+ 1 rep! 

(devido a ontem, evitei fazer outra série. Toda forma, surpreso com a progressão. Entendi nada).
D = Uns 60s entre as unilaterais.

 

"5") REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma só hoje. 50kg.
Pino 8 de 9. 
2x11f-"10"  -  70kg
+ 0,5 rep na 1a.
igual na 2a.

D = 120s.

 

 

Se todo dia o treino fosse assim... (Exceto pela diiisgraça da garganta!)

 

 

CONCLUSÃO

 

Por fim, depois de hoje, só sei que nada sei.

 

 

Até breve! (Tomara que sexta-feira!)

 

 

Editado Fevereiro 19, 2025 às 23:51 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Em 19/02/2025 em 20:49, vitoriacampeao2 disse:

Ou seja, hoje, após o treino, fui à farmácia e comprei Nimesulida

Essa droga é altamente perigosa, ela MATA. (Eu sou alérgica, ganho botox nos beiço quando tomo).

 

Em 19/02/2025 em 20:49, vitoriacampeao2 disse:

Não lembro se no perfil de divulgação científica do Ricardo Wesley ou sei lá qual

Acho que hoje o Ricardo postou de novo esse lance do anti-inflamatório. Mesmo que o remédio realmente cause um atraso na hipertrofia, quanto de massa muscular a gente criaria durante o período de uso do medicamento (considerando alguns míseros dias, e não uma doença crônica) ? Parece meio irrelevante no contexto geral de uma pessoa que treina o ano todo e usa AINE só quando tá podre de gripe. 

 

Só não lembro de ler nada sobre os anti-inflamatórios ESTEREOIDAIS, se esses acabam tendo mais impacto ou não.

 

Em 19/02/2025 em 20:49, vitoriacampeao2 disse:

 

Falando sério agora, acho curioso como a gente fica cheio de "creca/arranhão" e nem percebe

Tô acostumada com os hematomas na canela, os dedos batidos nas anilhas, as costas e os ombros arranhados dos aparelhos que precisam apoiar o peso nessas áreas. Acho que não tem escapatória 

[vitoriacampeao2]

Hehehe, a bula bíblia é mais assustadora que a média. Valeu, acho que vai valer a pena. 

 

Da última vez não tomei remédio algum e tive que fazer uns dois treinos a menos na programação. Vamos ver. 

 

Em 19/02/2025 em 21:03, natalliacarv disse:

Tô acostumada com os hematomas na canela, os dedos batidos nas anilhas, as costas e os ombros arranhados dos aparelhos que precisam apoiar o peso nessas áreas. Acho que não tem escapatória

 

Metade sou eu me batendo nas coisas hehe. Já "chutei" um halter descalço num treino caseiro que deixou a unha do dedão meio feia vários meses, mas ela sobreviveu. Dei foi sorte. Podia ter sido algo pior.