Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

Difícil é achar um lugar pra segurar também. Antes eu tinha isso aí. Hoje só faço na academia.

 

Em 10/02/2025 em 22:23, natalliacarv disse:

Parabéns, fazer isso aí é difícil demais, haja força de core! 

 

 

Valeu! O início é o mais difícil. Achei. Hoje, acho mais fácil mesmo com uns nove quilos a mais no corpo. Tanto que já faço umas dez reps melhores e subindo normal.

 

Este vídeo aqui tem um passo-a-passo interessante. Nem tudo eu faço ainda, acho.

 

 

Enfim, o próximo que vou tentar aprender esse ano é o front lever. E quem sabe depois a flag.

 

Faça mesmo. Estarei de olho no seu diário e qualquer dia aparecerá hehe. Acho que o Atleta Híbrido aqui do fórum faz também, salvo engano.

[jonathan viana]

Em 10/02/2025 em 22:11, vitoriacampeao2 disse:

Daqui a uns anos serei da calistenia hehe

Suspeito que isso é uma seita, tou começando a ter curiosidade sobre.

 

Cara com relação as dores que vc mencionou no punho, tenho sentido algumas tbm durante execução da rosca martelo, a minha dor é entre o antebraço e braço.

 

Parabéns pelas progressões!

[vitoriacampeao2]

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Suspeito que isso é uma seita, tou começando a ter curiosidade sobre.

 

Hehehe, pra seita do cross eu nunca liguei, mas se eu tivesse acesso a algum "mestre calistênico gratuito", com as necessárias aparelhagens (nas praças daqui nem barra tem), era capaz de abandonar a academia tradicional. Mas enfim, sem pressa pra esse passo também. Tá cheio de "tio" fazendo aos 50 ou mais. Serei desses.

 

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Cara com relação as dores que vc mencionou no punho, tenho sentido algumas tbm durante execução da rosca martelo, a minha dor é entre o antebraço e braço.

 

O punho até está 100%, na mobilidade própria dele. É mais perto do cotovelo mesmo. Não sei se é muscular, articular ou ambos. Sem exercício só consigo sentir rotacionando bem pra dentro o antebraço. Na academia curiosamente só senti nesse aquecimento do supino. Rosca martelo? Sinto nada. Acho que nem atrapalha. Até melhorei. Rosca Punho? Sinto nada. Enfim, negócio esquisito. E é só no antebraço direito. Tomara que suma que nem os outros incômodos misteriosos sumiram.

 

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Parabéns pelas progressões!

 

Valeu! Pra manutenção até que tão melhores do que eu esperava. Tirando um ou outro exercício.

 

Editado Fevereiro 11, 2025 às 14:08 por vitoriacampeao2

[Atleta_híbrido]

Obrigado pela menção. Uma coisa importante sobre dragon flag é que ele é uma espécie de pullover que ativa especialmente latíssimo do dorso, então não é só core, é preciso ter costas fortes também. Não vi esse vídeo todo, mas a posição da mão faz bastante diferença. Se o braço estiver estendido, é mais difícil. A posição influencia também, uma mais intermediária é mais fácil, mas uma posição na qual o braço está totalmente alongado é mais difícil, provavelmente.

 

Existe até dragon flag com uma mão, quem sabe não chego lá um dia.

 

Sobre calistenia, já fui da pura calistenia, o problema é que sempre tem alguma dor em alguma junta, voltei a ir para a academia para gerenciar as articulações. Para membros superiores eu diria que os exercícios são bem melhores.

 

Sobre dores no punho, creio que exercícios de pronação e supinação ajudem. Tenho uma marretinha de 2kg em casa, faço bastante, mas podem começar por um martelo. 

 

 

[vitoriacampeao2]

Sim, nesse vídeo do "passo-a-passo" acima o cara comentou que manter os braços esticados fazendo isso torna "insanamente difícil" ou algo assim. "Com uma mão" eu nem sabia que tinha. Coisa de ninja.

 

Quando encontrar uma barra propícia vou tentar braços mais esticados pra ver o que sai. 

 

Editado Fevereiro 11, 2025 às 14:49 por vitoriacampeao2

[T. Wall]

Em 11/02/2025 em 09:23, jonathan viana disse:

Suspeito que isso é uma seita

[vitoriacampeao2]

this is the dream

[vitoriacampeao2]

 

 

TREINO RESISTIDO 22/2025

 

 

Treinei mais cedo - estou de saída - e vou fazer um post rápido aqui hoje só pra deixar os vídeos que amanhã analisarei.

 

Hoje eu praticamente só fiz agachamento e terra. Amanhã dou os números junto com a outra metade do treino. 

 

Eram pra ser quatro séries de agacho normal, mas converti uma delas em agacho com pausa, pra ver se dava um segundo ou mais com a dica do "um milhão um, um milhão e dois". Até que deu. Bem instável ficar lá embaixo e rola certa retroversão (acho que é inevitável pra mim), mas até que a postura tem melhorado aos poucos.

 

E Deadlift eu optei por fazer um teste de 2r de 170kg. Isso porque vinha me sentindo mais forte neste exercício. Senti subir menos difícil do que quando estreei no PRLand há quatro meses com 1r de 170kg. 

 

...Novamente fiquei com receio pela fadiga das quatro séries de agachamento antes, mas descansei um século. Testei 1 de 160kg antes e achei de boa. Então mandei. 

 

 

Se cabia uma terceira rep? Não sei. Achei melhor não arriscar. O plano eram duas mesmo. Pra ir me conhecendo. É bom que continuo invicto rs.

 

 

TERRA

 

 

 

 

PAUSED SQUAT

 

Postura da última rep (até que tem melhorado um pouco):

 

 

Vídeo:

 

 

 

Amanhã completo o treino e as análises!

 

Até!

 

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 23/2025

 

 

Hoje foi o inédito complemento do treino de ontem.

 

Fui pra academia mais cedo de novo e curioso sobre como seria. A leve DMT prejudicaria os exercícios? Ou o fracionamento do volume, pelo contrário, geraria melhor desempenho? 

 

Resultado: o desempenho foi melhor... 

 

...Agora resta saber se foi por causa da vantagem fracionamento superando a desvantagem da leve DMT ou se foi mera progressão normal da semana seguinte. Só semana que vem pra ter uma pista, pois voltarei ao sistema de dia não-fracionado (quatro dias na semana em vez de cinco).

 

Nem gosto de treinar só com uma refeição no bucho, mas a verdade é que foram bons treinos ontem e hoje. Muita bagunça na ordem, porém, no geral, há indício de progresso em relação à semana anterior.

 

 

SOBRE ONTEM

 

Foram quatro séries de agachamento (uma delas com pausa), duas de terra, duas de flexão nórdica e uma de rosca scott.

 

Meu receio? Se a lombar ia reclamar hoje. Acordou milagrosamente ok. Até as pernas estavam com muito pouca dor. Extensora até que saiu ok hoje, por exemplo.

 

Corpo está se acostumando a levar porrada, pois saí do treino ontem exausto e nem descansei logo após, de noite.

 

Sobre os testes, o deadlift foi o que mais me surpreendeu, pois não senti aquela força quase esmagadora que sinto no início do movimento, que me faz pensar por alguns microssegundos ou sei lá o que se não é melhor desistir dessa vez. A barra sem querer sair do chão direito e etc. Teve menos isso. Estou suspeitando de que eu já possa levantar mais que os 180kg de dois meses atrás. Talvez valha um teste. 

 

O agacho com pausa tem sido algo novo (e geralmente acho ótimo fazer algo diferente). Tem um quê de assustador em ficar parado um segundo lá embaixo, mesmo com peso menor, mas, no geral, ainda acho mais fácil que tentar o normal com mais peso. Com um tempo, espero que vá ficando mais natural. A intensidade vai aumentar também, com a proximidade do campeonato.

 

 

SOBRE HOJE

 

Mil anos que não fazia um treino tão curto. Uns 49 minutos. Terminei e pareceu até que faltou algo. Mesmo sendo o terceiro dia seguido de treino (algo que eu não fazia há mais de ano também). Então até inventei testar uma cadeira abdutora no final. Duas séries. Não fui na falha, mas cheguei perto talvez? Não quis fadigar pra sábado.

 

Em termos de desempenho, também foi um dia satisfatório.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r).
Primeira série foi um teste pausado.
4x5  -   110kg
As últimas três séries foram normais. Gostei da amplitude delas, mas não filmei.
D = 180 a 240s. Na primeira filmada até mais

 

2) LEVANTAMENTO TERRA

Uns três aq. 60 100 140kg.
1×1 - 160kg
considerei série válida porque meu máximo aqui são três ou quatro reps.
1x2  -  170kg  (Deadlift)
peso inédito pra duas reps.
D = séculos no terra

 

3) FLEXÃO NÓRDICA

Sem aq.
2x"6"(5)-"6"(3)    -   B.W.

Gostei da amplitude. Na segunda o posterior terminou de morrer. 

D = 120s? Esqueci de contar.

 

4) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.
1x"12"("10")  -  70kg

- 2 reps. Não faço ideia de como consegui mais antes. Espero que tenha sido culpa do Terra.

 

Resto de treino hoje...

 

"5") PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas. 43 e 77kg.
2x4-"11"f   -   97kg 77kg.
igual na primeira série.
bem na estreia da 2ª série. 10% a mais de peso. Achei que começaria por 10 reps. Faixa 10 a 12r.
D = 180s.

 

"6") DELT POSTERIOR no FLY REVERSO.

Um aq.

2x13-"11" -  63kg rev

+ 1 rep na 1a.
+ 0,5 rep na 2a.
D = 100s.

 

"7") ROSCA BAYESIANA
Sem aq.
2×21f-10  -   6.8x2kg
+ 3 reps na primeira comparada a última vez bilateral. 21 dias.
+ 0,5 rep comparada a última bilateral.
D = 90s.

 

"8") EXTENSORA UNILATERAL
Um aq. bilateral com 70kg ou algo assim.
2x12-12   -  57kg
igual na primeira
+ 0,25 rep hoje na 2a.
Missão cumprida. Novo peso na próxima. Lá vem sofrimento.
D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais.

 

"9") REMADA MÁQUINA 

Aqueci duas hoje.
Pino 8 de 9. 
2x"11"-"10"  -  70kg
+ 0,5 rep na 1a.
igual na 2a.

Essa porra é tipo uma massagem cardíaca, tá louco.

D = 120s.

 

Por fim, quase esqueci da minha "invencionisse" do dia:

 

"10") CADEIRA ABDUTORA 
Aq ridículo.
2x20-10  -  63kg 90kg
Deus sabe se com a postura correta. Depois pesquiso. Isso só vai aparecer de vez em quando? Não sei.

D = 120s.

 

 

Amanhã finalmente um descanso. Vou tentar ficar deitado o máximo que der. Espero que não acorde inválido.

 

 

Até breve! (E já sabem... inscrição obrigatória no campeonato de agachamento seja lá o nível)

 

Editado Fevereiro 13, 2025 às 02:16 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

 

NADA IMPORTANTE, MAS MUDANÇA DE PLANOS...

 

 

Bom dia/Boa tarde!

 

Ontem era descanso e treinei e hoje vou treinar de novo o que seria o de sábado. Ou seja, cinco dias seguidos. Há estudo - não trato como "comprovado" - relatando que "seguidos" e "alternados" não faz muita diferença e... o mais surpreendente, não estou com DMTs relevantes após esses quatro dias. De certa forma, venho gerenciando bem. Até pela divisão meio que "PUSH-PULL" com inferiores espalhados.

 

Mais tarde coloco os números de ambos os treinos.

 

Não gosto e nem ia fazer essa "maratona", só que, entre alguns outros imprevistos bons e péssimos, ainda tenho o aniversário de meu pai amanhã no interior. Inicialmente pensei que ele viria pra capital como quase sempre. Então tive que adiantar e reformular tudo. Enfim, semana maluca. Sorte que o trabalho, curiosamente apenas ele, colaborou.

 

Lado bom é que vou poder avaliar essa experiência dos cinco dias seguidos, mesmo que não vá mais fazer. Qualquer dor ou desempenho fraco, eu teria abortado e partido pro deload forçado. 

 

 

TRÊS VÍDEOS SEM RELAÇÂO ENTRE ELES

 

Aproveitando pra compartilhar três vídeos. 1) Dragon Flag de ontem, versão mais fácil e mal gravado - achei ao menos um ângulo ruim e torto. Ficou um pouco aquém das minhas execuções preferidas (e estou culpando certa fadiga acumulada por isso); 2) Jeff Nippard com todas as dicas de panturrilha que meio que já sigo pra ver se cresce 1 cm até à Copa do Mundo; 3) Mark Rippetoe - aproveitando que foi citado esses dias em um tópico - dando "bronca" no agachamento de quinhentas pessoas, pra gente se preparar pra o CAMPEONATO DE AGACHAMENTO! Tinha uns dez anos que eu não parava pra ver vídeo dele.

 

(O short grosso-merda-nada-a-ver foi porque não tive tempo de trocar de um compromisso anterior. Mais uma coisa pra atrapalhar o vídeo)

 

Teve uma ou outra hora que a mão quis escorregar, mas até que controlei.

 

Outra ideia era fazer uma isometria "45º" mais demorada no final, mas morri hehe

 

 

Acho que só não faço essas "superparciais" ao final das normais. Talvez passe a fazer em algum momento, como experiência.

 

 

Cara de brabo da porra hehe

 

 

 

 

Até mais tarde!

 

 

Editado Fevereiro 14, 2025 às 15:32 por vitoriacampeao2