Diário “Agora Vai!"

[HeiseN_]

Em 04/02/2025 em 23:21, vitoriacampeao2 disse:

Hoje foi barril.

O baiano.

 

[T. Wall]

Em 05/02/2025 em 06:16, HeiseN_ disse:

O baiano.

 

Auhehahdhsuruusueh

 

koe pivete?

[vitoriacampeao2]

Hehehe, pior que penso assim toda vez que aumento um peso, por exemplo. "Vixe, essa porra ficou barril".

 

Baianês tem o famoso "lá ele" e outras como "se plante"; "baba" (quando morei no sudeste chamavam "pelada" e eu achava a coisa mais estranha do mundo); "comer água"; "não coma reggae de fulano não". Longa lista...

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 04/02/2025 em 23:21, vitoriacampeao2 disse:

calculadora John Wick

 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a partir de agora não será mais Wilks, serão pontos John Wicks.

 

Em 04/02/2025 em 23:21, vitoriacampeao2 disse:

Seria válida?

 

Essa foto aí que você pegou nem fez muito jus ao seu agacho.

 

A maneira que estarei fazendo as análises é abrindo o youtube e pegando o exato frame em que o agacho é mais profundo. No youtube dá pra ir pulando o vídeo de frame em frame apertando as teclas de ponto e vírgula.

 

Se liga aí:

 

Spoiler

Olhando seu vídeo, peguei o frame com maior amplitude da primeira rep.

Seria esse aqui:

 

 

Já repara como que a amplitude nesse frame é maior do que no frame que você postou no seu relato.

 

A análise fica:

 

 

 

 

Eu faço esses desenhos pra galera visualizar melhor, mas pra avaliar um agacho inteiro é super simples.

Eu só pauso em cada repetição, escolho o frame com maior profundidade e é bem simples de visualizar se a dobra do quadril está abaixo do joelho. 

 

 

[vitoriacampeao2]

Em 05/02/2025 em 14:55, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essa foto aí que você pegou nem fez muito jus ao seu agacho.

 

Boa, mas tirei foto da quinta rep justamente por ser a de menor amplitude. A primeira foi mais tranquila. Pretendo fazer umas cinco válidas. 

 

Quer dizer, na verdade vou testar, mês que vem, intensidades maiores também (1RM acho que não).

 

Enquanto isso, treino e treino, mas valeu pela análise antecipada, já fico mais ciente.

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 19/2025

 

 

Boa noite! Rpz, treino surpreendentemente bom. Esse "PUSH...2" de hoje.

 

Pequenas - tá valendo... - progressões em praticamente todos os exercícios e algumas boas até. 

 

Talvez eu tenha descoberto acidentalmente o segredo da vida - o "segredo" que meio que todo mundo sabe: dormir bem e muito. Ontem aproveitei um sono incomum às 22:30 e dormi "cedo" (pra quem faz teletrabalho por meta). Só que dormi mais do que pretendia. Esqueci o despertador em 9:30 e só acordei lá pra 7:30.

 

...Ou seja, umas nove horas totais de sono e tinha séculos que isso não ocorria. Quando muito, durmo oito. Na média, umas sete. Ainda é mais que muita gente felizmente, mas quero mirar oito ou mais.

 

...Resultado: o dia todo estive mais disposto. Fui pra academia às 16:00 com o trabalho já todo quase 100% resolvido e após duas refeições cheias e outra menor. Talvez por tudo isso eu tenha rendido mais.

 

Enfim, vou ver se mantenho esse hábito - missão impossível? - pra não ficar aqui chorando semana que vem quando talvez regredir algumas reps dormindo menos.

 

(Sim, essa minha cabeça problemática já está pensando no lado ruim de ter ido "bem" hoje).

 

Por fim, creio que também ajudou uma mudança acidental de ordem que fiz entre humilhação lateral e panturrilha no Smith. Pensei que algum sairia prejudicado, mas ambos melhoraram. Creio que vou manter.

 

PESO HOJE = 75,1kg. A média das duas últimas semanas e dos trinta dias continua em 75,2kg. 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg.

3×"8"(7)-"8"(7)-9   -    36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) 
+0,5 rep em todas.
a oitava das primeiras ficou pela metade, mas isso é inédito.

D = 180s.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x23 - B.W. (75,1 kg)

+ 1 rep hoje. (Preciso ter um cinto!)

Inclino corpo pra frente aqui.

 

3) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci com 35x2kg.

3x14i.-12e.f.-"11"n.al.-   -  50x2kg anilhas
+ 1 rep em todas. Ainda que tremendo as canelas de cachorro nas últimas.

D = 90 a 100s. 

 

4) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Aqueci só uma com 30x2kg.

Sem aq.
2×12-"12"   -  6.8x2kg
+ 0,5 rep na primeira. Surpreso. Pode ter sido a nova ordem.
+ 1,25 rep na segunda.
Vario alturas.
D = 60s a cada unilateral.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4).

1x"9"(8)  -  90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4)
+ 0,5 rep. Finalmente um semi-PR aqui.

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.

1x24f - s/peso extra
+ 1,5 rep. Muito surpreso. 

 

7) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci com 200kg. 

3x"17"(16)i.-11f.e.-"8"(7)f.n.al.   -   220kg 220kg 300kg
+ 0,5 rep na 1ª e na 2ª série.
igual na 3ª.

Vinha piorando, mas hoje melhorei. Leves picos, concêntrica e excêntrica. 

D = 100 a 120s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x8-"7"f  -  22.7kg

+0,25 rep na 2a. Pela primeira vez fiz a sétima completa, mas acho que ainda dá pra ficar um pouco melhor.

D = 90s

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

Pegada atrás do banco.

2x10-5  -  75.1kg (B.W.)

1x"7"(6) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

Isometria 45º na última rep das dragon.

- 1 rep na segunda, mas me perdôo, pois a primeira foi o melhor dragon flag que já fiz.
+ 1 rep na terceira. Deve ter sido o descanso a mais mudando o banco.

D = 120s. 

 

 

PRÒXIMO DIA DE TREINO: Salvo enorme força maior, será amanhã. Teremos o agachamento pausado que espero que me ajude no campeonato. Buscar superar essa suposta 1RM de 140kg. Não amanhã. O programa, por enquanto, é muita set e menos peso. Farei testes eventuais.

 

 

APROVEITANDO A DEIXA, FALAR SOBRE CAMPEONATO: inscrevam-se. Iniciativa ótima e que nem sempre está aí disponível. Agradeçam ao Thor!

 

Não importa se vai agachar com 10 ou 100 de cada lado. Se está perto ou longe do auge. Desafie-se. Prometo me inscrever até no de elevação pélvica ou coice pra glúteo na polia - sei lá o nome - se criarem. (Dedos cruzados escondidos). 

 

 

 

 

Até breve!

 

 

Editado Fevereiro 7, 2025 às 23:32 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

.

 

Editado Fevereiro 7, 2025 às 23:31 por vitoriacampeao2
duplicado, não faço ideia do porquê

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 20/2025

 

 

Boa noite ou Bom dia!

 

Não consegui dormir cedo de novo ontem. Até deitei, mas nada. Porém, isso meio que não me atrapalhou muito hoje.

 

Treino bom. Muitos pesos novos, frutos de metas atingidas anteriores, e algumas progressões. Já a rosca punho ao menos voltou ao patamar de antes de parar.

 

Testei, hoje, a inversão de ordem entre barra fixa, que virou o primeiro de costas, e remada pendlay, que foi lá pra segunda metade do treino, após a pausa pra água. Assim, foi mais cansativo fazer as remadas hoje, ainda mais experimentando peso novo. Haja fôlego. Logo mais abaixo tem o vídeo.

 

Quanto ao agachamento pausado, eu estava achando o 100kg bem "leve" no aquecimento, então experimentei apenas uma de 120kg, já que o plano passou a ser três ou quatro reps por série só.

 

...Pois bem, 120kg ficou meio pesado pra um RPE moderado. Acho que na última - a quarta - rep nem cheguei a quebrar a paralela. No mais, vou continuar aumentando a pausa (já tá diferente do normal, mas dá pra ampliar), mas até que valeu a pena o teste. Depois baixei pra 105kg nas outras três séries - não filmadas - e ficou bem "de boa". Deu até pra descansar só 180s ou menos.

 

Infelizmente só filmei a série-teste de 120kg e as pendlay:

 

 

 

 

 

 

Vou manter essa nova ordem de exercícios? Apesar de todo o cansaço, acho que sim. Devo "reacostumar", como já aconteceu outras vezes, e tudo voltar ao normal.

 

No mais, queria ter filmado a barra fixa, que foi pra primeiro de costas e, possivelmente por isso, resultou, com certa felicidade, no eternamente aguardado PR. Problema é que é meio ruim de filmar. Quando estou lá mais cedo e sem ninguém por perto até consigo. Fica pra outro dia.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO COM PAUSA
Hoje três "aq". de 20 a 100kg (2 ou 3r).
4x4  -  120kg 105kg 105kg 105kg
mais cansa do que dá medo.
Mudei os pesos de todas as séries.
D = 180s. Acho que na primeira foi mais, pois filmei.

 

2) BARRA FIXA
Um aq. Sem peso. Umas 6 reps.
1×"9"  -   74.6kg (BW) + 20kg (caneleiras)
1x12f   -  74.6kg (BW) 
+ 1,25 rep na 1º.
+ 2 rep na 2º.
Dei a vida e PRs. Não muito comparável, porém. E eu estava umas 500g mais leve hoje.

...Quanto à nona, chegou no queixo, mas não passou. 

D = 180s

 

3) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2×8-"7"(6)  -   40kg
- 0,25 rep na 2ª. Cortei rep porque roubei. (Foi culpa da barra fixa? Sei lá, nem é supinada.)
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma. 63kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x13-12f   -   90 e 77kg
+ 1 rep na primeira.

+ novo peso na 2a. Difícil, mas ok.
Sem pontada esquisita hoje. Ainda bem.
D = 120s.

 

5) PENDLAY ROW
Aqueço só uma de 60kg (9r). 
3x8-"7"-10  -  80kg 80kg 60kg
novos pesos em cada série. Buscar 8-8-8 de qualidade na próxima.
D = mais de 180 devido a filmar. Bom que descanso.

 

6) MESA FLEXORA

Um aq levinho.

1×"10"(9)  -  68kg
+ 1,5 rep. 
(Recuperei marca anterior. Pode ter sido ajuste melhor no banco?)

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

1x"11"(10) -  20x2kg 
+ 0,5 rep com esse peso. Inédita.

 

8 ) EXTENSORA (VARIAÇÃO)

Aqui é sofrimento. Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. 
Um aquecimento com 63kg.
2x17-15f  -   104kg 90kg
+ 1 rep na 1ª.
igual na 2ª. Se tremendo todo.
D = 120s.

 

9) ROSCA PUNHO 

Sem aq.

1x"10"   -  20x2kg
1x"19"f   -  12x2kg

+ 2,5 reps na 1ª.
- 2,5 reps na 2ª. 

Voltamos ao normal. 

Alongo bem na primeira.

D = 75s a 80s.

 

 

Domingo = descanso.

 

 

É isso. Mais uma semana cumprida.

 

 

Pequeno detalhe: esses dias eu estive falando mal aqui no diário da amplitude baixa que o povo usa no leg press lá na academia. Pois bem, os humilhados talvez não cheguem a ser exaltados, mas segundo uma pesquisa aí... : https://www.instagram.com/p/DFf6xG5O5z0/?e=60edb130-8ad9-4341-8a72-87167cb1f8cb&g=5

 

 

Até breve!

 

Editado Fevereiro 9, 2025 às 04:13 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Também tô fazendo agachamento pausado, mas eu pauso a cada 3 reps mais ou menos. É bom pq da um gás extra. 

 

Essa remada Pendlay é tipo a remada curvada versão deadlift, né. Muito foda

 

Em 09/02/2025 em 01:05, vitoriacampeao2 disse:

Pequeno detalhe: esses dias eu estive falando mal aqui no diário da amplitude baixa que o povo usa no leg press lá na academia. Pois bem, os humilhados talvez não cheguem a ser exaltados, mas segundo uma pesquisa aí... : https://www.instagram.com/p/DFf6xG5O5z0/?e=60edb130-8ad9-4341-8a72-87167cb1f8cb&g=5

 

Bem interessante o estudo, porém controverso kkkkk pode ser que a longo prazo quem faz na amplitude baixa tenha os ganhos diminuídos, enquanto que quem faz em alta amplitude continue tendo ganhos na taxa normal; o fato é que na musculação sempre haverá ganhos mesmo não fazendo as coisas tão certas (por isso fico tão impressionada com quem não tem resultados com anos de treino, ou são realmente non-responsers ou os caras treinam fofo de verdade, o que é o que ocorre em 99% das vezes). Na verdade tem estudos que comparam o Leg com o agachamento, e basicamente são exercícios similares para o trabalho de quadriceps e glúteo, já é sabido que o agachamento "parcial" trabalha o quadriceps mas perde rendimento para os glúteos, que são melhores trabalhados em alta amplitude de agacho. Como o Leg é um "substituto" do agacho, não me surpreende esse resultado encontrado. Mas melhor fazer na alta amplitude para economizar treino, pega perna e glúteo tudo junto.

[Lucas, o Schrödinger]

O agacho pausado foi bem bom. Mantém a carga mais baixa e foca na amplitude, firmeza e numa pausa mais real, tipo ficar realmente estático na posição (tenta contar “um milhão e um, um milhão e dois”, dá uns dois segundos). Lembre que o foco aqui não é erguer mto peso, mas melhorar a mecânica do movimento.

 

Certamente vai contribuir pro seu agacho.