Diário “Agora Vai!"

[vitoriacampeao2]

Em 29/01/2025 em 09:03, jonathan viana disse:

Boa sorte no novo programa de agacho! Mais uma evolução que você vai tirar de letra e eu vou acompanhar os resultados para aprender alguns detalhes!

 

Off: só as 8 séries de agachamento levaram quantos minutos?

 

Tomara! Rpz, meu problema é que eu descanso até nos aquecimentos. Faço 15 reps com a mera barra e fico descansando uns três minutos depois, por exemplo. Então sempre o agachamento toma, desde que chego até sair, uns 30 a 40 minutos do treino. Descanso um bocado antes da primeira série. E acho que a média entre as séries de trabalho tem sido uns 4 minutos de descanso. Na minha opinião, é o exercício mais cansativo (compete talvez com alguns terras). Fico ofegante boa parte do tempo. Espero que meu sempre adiado cárdio melhore isso.

 

Como vou treinar geralmente zerado de trabalho ou quase isso, acabo não ligando pra demorar no treino. Até porque eu gosto. Só não fico mais de duas horas na academia porque talvez seja contraproducente.

 

Em 29/01/2025 em 09:41, Lucas, o Schrödinger disse:

Fiquei com a impressão que qd vc agacha o quadril vai totalmente pra trás e os joelhos totalmente pra frente. Aí qd chega no limite da mobilidade do tornozelo o movimento trava e a partir daí só curvando as costas pra manter a barra alinhada com o meio dos pés.

 

Na excêntrica tenta empurrar os joelhos pra fora. Isso vai abrir espaço no quadril pra vc descer mais, sentar no calcanhar. Em vez da barriga ficar em cima das coxas, a barriga fica entre as coxas, com o quadril mais aberto e joelhos apontados pra fora (cria uma barriga pra ficar mais claro isso aí kkkkk).

 

Fora isso, a dica que sempre dou de comprar um tênis com drop ou pelo menos uma palmilha com drop (tem palmilha de 13mm de drop, foost e tool são marcas conhecidas e não são caras).

 

Valeu, Lucas! Já tinha até iniciado o processo de deixar o espaço entre os pés um pouco mais afastado e abertos e creio que tem contribuído. Vou fazer mais alguns testes de angulação, joelho pra fora e tal. 

 

Sou um sujeito que nunca conseguiu ficar de cócoras, por exemplo. Já sofri muito em algumas fotos de muita gente que o povo demora pra tirar hehe. Dói e/ou caio quando tento.

 

Se eu me apoiar um bocado na ponta do pé consigo quase ficar total, mas bem desequilibrado. (Isso sem barra ou peso extra algum).

 

Qualquer dia eu experimento um desses calçados ou palmilhas mesmo. Já tinha pensado nisso vendo as análises que o Thor fez lá no diário dele. 

 

[T. Wall]

Em 25/01/2025 em 23:16, jonathan viana disse:

Cara como você evoluiu na execução da remada pendlay, não sou expert mas a qualidade da sua execução para mim está muito evidente. Tá muito massa!

Aproveito para te perguntar qual a sua percepção comparando ela com a remada livre, quais os pós e os contras?

Realmente a melhora é visível.

 

Consistência e foco muda o jogo. Parabéns @vitoriacampeao2!

[vitoriacampeao2]

Em 31/01/2025 em 12:12, T. Wall disse:

Realmente a melhora é visível.

 

Consistência e foco muda o jogo. Parabéns @vitoriacampeao2!

 

Obrigado, caro! Graças inclusive ao fórum, aos poucos vamos melhorando. À procura da remada perfeita. Estou gostando dela ao ponto de "escantear" cada vez mais a curvada (um dia essa volta também).

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 15/2025

 

 

Boa noite! 

 

Um treino ok. Umas progressões modestas, mas que me animam. Mesmo as de "PUSH" sempre parecendo mais lentas.

 

Na verdade, treinar é sempre bom. Nunca na minha vida pensei que fosse gostar tanto. Mesmo quando eu fiz o tal cutting fim de 2023 e perdia reps, lembro que estava gostando de ter voltado à academia e montado um programa todo sério e calculado pela primeira vez e etc. Era especialmente isso que faltava. Algo menos solto. Dieta, treino e sono se ajudando.

 

Nas Paralelas pós-supino, chegamos nas inéditas vinte e duas reps. Sente bastante a musculatura e é um dos exercícios que mais tenho melhorado até, mas odeio altas repetições. Vou pedir ao fórum pra fazer uma vaquinha pro meu futuro cinto pra peso. Na flexão com pés altos pós-supino 2, inéditas vinte e três reps.

 

Nas Dragonflag, mudei a pegada pra "atrás do banco". Antes eu segurava no gancho lá do banco declinável. Não achei melhor nem pior essa pegada. Fiquei meio indeciso. Até o número de reps ficou igual, mas quero crer que a cada dia terei amplitude e controle melhor do movimento. Acho que já tem uma amplitude perto da ótima até, quase deito no final da excêntrica, mas isso, pra confirmar, infelizmente só se alguém filmasse ou eu tivesse onde apoiar pra filmar sem atrapalhar. Já acho um negócio meio espalhafatoso sem filmar... Então deixo quieto.

 

Infelizmente voltei para o "Smith calçado" nas elevações de panturrilha em pé. Fiz uns testes e descobri o "setup que escorrega/instabiliza menos". Tem um step que é mais áspero também. Vou "colar" nele. Assim, se houve perda de amplitude, acho que foi menos grave do que eu esperava. Se algum dia liberarem fazer descalço ou eu mudar de academia (o que talvez aconteça, por outras razões), retorno.  

 

Nos supinos, só tive algumas "microprogressões" digamos. Mas melhor que nada. Legal que foi claramente um pouco menos difícil que semana passada. Foram até à falha, mas um pouco melhor.

 

PESO HOJE = 75,8kg. A média das duas últimas semanas saiu de 75 para 75,2kg. Como é manutenção, vou tomar cuidado pra não continuar subindo. Ainda não decidi o próximo passo.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO INCLINADO

Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg.

3×7-7-"9"   -    36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) 
+0,5 rep na 3a. A nona da terceira faltou um pouquinho só pra completar.
hoje tentei umas oitavas que não subiram.

D = 180s.

 

2) PARALELAS/DIPS LIVRE

Sem aq.

1x22 - B.W. (75,8kg)

+ 1 rep hoje. 

Inclino corpo pra frente aqui.

 

3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA

Sem aq.

2×12f-"11"   -  6.8x2kg
+ 0,5 rep na primeira. 
+ 0,25 na segunda. Ainda tem certo impulso a corrigir na última rep.

Vario alturas.

(Dei a vida. Saí com o ombro mais desgastado que o normal).

D = 60s a cada unilateral.

 

4) PANTURRILHAS NO SMITH

Aqueci só uma com 30x2kg.

3x13i.-11e.f.-"10"n.al.-   -  50x2kg de anilhas

Igual na primeira. Talvez tenha conseguido manter certa qualidade até.
+ 0,5 rep na segunda.
Terceira igual.

(Enfim, até gostei. Esperava piorar bastante com o tênis.)

D = 90 a 100s.

 

5) SUPINO MÁQUINA

Aqueci com 36, 50 e 70kg e 84kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4).

1x8  -  90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4)
"+0,5 rep", mas já tinha conseguido. Apenas recuperei o PR. Talvez um pouco mais fácil?

 

6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS

Sem aq.
1x"23"f - s/peso extra
+ 0,25 rep. Mais perto do 100% a última dessa vez.

 

7) PANTURRILHA NO LEG 45º

Aqueci com 200kg. 

3x16i.-"11"f.e.-"8"(7)f.n.al.   -   220kg 220kg 300kg
- 1 rep na 2a série.
igual na 1a e 3a.
(Neste ando fraco. Destoando.)

Leves picos, concêntrica e excêntrica. 

D = 100 a 120s.

 

8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA

Uso as cordas na pegada. Sem aq.

2x8-"7"(6)  -  22.7kg

+0,25 rep na 2a. Pra não dizer que não falei de flores, a sétima subiu um pouco e empacou na metade

D = 90s

 

9) DRAGON FLAG

Sem aq.

2x10-6  -  75.8kg (B.W.)

1x"6"(5) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas.

...se contar meu peso maior é tudo PR rs

Isometria 45º na última rep das dragon.

D = 120s. 

 

 

PRÒXIMO DIA DE TREINO: Espero que seja amanhã. Combo "sexta e sábado" tem funcionado. A semana foi meio cansativa, com viagem pra o interior e tudo a trabalho, mas creio que estou me recuperando ok. Talvez até pelo peso besteira melhor (algum superávit calórico certamente rolou).

 

Talvez role a inédita experiência de treinar enquanto meu time joga um clássico, ainda que sem muita importância. Se eu fizer cinco reps a menos em tudo, foi nervosismo. Será um experimento científico rs.

 

 

POLÊMICA DA VEZ: vi no podcast que mais vejo. O "D-Load podcast" do De Salles e Peterson Mendes. Aliás, uma mesa especial neste último. Três dos caras brasileiros a que mais assisto no youtube: Belmiro, Jonato Prestes e Walter "sou mais forte que o Coleman rs" Krause. Gosto muito deles, até quando "discordo".

 

A discussão foi sobre diferenças e conveniências ou não das técnicas de pré-exaustão e assemelhadas. Na verdade, algumas são bem diferentes. Diferenciaram na teoria e nas vantagens/aplicações da pré-ativação e da potenciação pós-ativação. Um deles pode até se confundir com o aquecimento específico. Os termos são confusos, mas, no geral, peguei a ideia.

 

 

Aproveitei a noite e fiquei ouvindo o episódio completo também enquanto fazia outras coisas:

 

 

 

 

Até breve!

 

 

Editado Fevereiro 1, 2025 às 02:56 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 16/2025

 

 

Boa noite!

 

Primeiro treino do mês foi ok.

 

Temos imagens e filmagem em ângulo feio inédito, mas preciso fazer umas observações. As primeiras sobre a própria filmagem e os agachamentos (futuras mudanças e etc.):

 

I) A câmera - o celular - entortou um pouco na primeira série do vídeo. Tanto é que a barra pareceu inclinada pro lado até quando guardei. Ou seja, não tenho escoliose nem fiquei torto, nem a academia está virando Torre de Pisa (essa última hipótese até pode ser, sei lá).

 

II) Ignorem e perdoem o visual camisa brinde da growth e o shortinho velho e escroto de praia, itens que já deveriam ter sido aposentados do vestuário, mas que estou esperando desgastar até rasgar de velho.

 

III) Não tenho 1,50m como alguns ângulos dão a parecer, não que isso seja importante rs. É a inclinação do celular encostado na parede. Fiquei meio anão.

 

IV) Fiz o treino de hoje antes de ver a muito bem-vinda aula grátis lá do Lucas Schrodinger no diário dele. Recomendo que vejam, pois pode ajudar muita gente que não tem mil anos de treino. Vou incorporar várias coisas nas próximas semanas. Inclusive a postura ideal ali está outra coisa. A dica do peito de pombo e tal. Sou meio curvado por vida, mas tudo se treina. Pretendo que fique daquele jeito. Acho que isso e a questão da melhora do bracing é o que mais podem me ajudar.

 

V) Hoje era pra ser pausado, então eu descia e contava "um". Vendo os vídeos, acho melhor contar até dois logo, pois teve rep que fiquei lá embaixo menos que um. E uma ou outra que pareceu até que esqueci isso, como na última rep filmada. Então é isso: na próxima vou mentalizar "um, dois". Também vou começar a subir mais rápido. Estava cauteloso por ser execução nova.

 

VI) Testei um novo posicionamento dos pés, abrindo o máximo que consigo sem sentir nada ruim. Pés/joelho pra fora também. Já vinha aumentando e fiz uns testes só com a barra pra ver o máximo. Por enquanto é isso. Talvez futuramente melhore.

 

VII) Hoje coloquei squat como primeiro exercício e, por isso, fui de 110kg nas duas primeiras séries. Mais descansado e tal. Depois, por precaução, baixei pra 100kg. Mesmo descendo mais, achei menos difícil que o que vinha fazendo antes, mas ideia é meio que essa mesmo. Não é flertar com a falha por enquanto.

 

IX) ... Ficou um pouco diferente o movimento e obviamente estranhei. Porém, vendo os vídeos acho que está melhor que antes. É questão de me acostumar mesmo e melhorar o resto dos pontos que mencionei. É tipo quando eu não queria trocar o Windows ME pelo XP ou Vista. Tinha me acostumado ao setup anterior.

 

X) ... Por sinal, sinto que esse novo "setup" exige talvez um pouco mais dos adutores e alguns músculos que nem sei o nome. Se devo incluir umas duas séries de algum exercício específico nos membros inferiores já não sei se é necessário. Quem sabe um dia. Sempre cogitei cadeira adutora/abdutora, por exemplo.

 

XI) As boas pausas entre as reps é pra ir ajeitando/relembrando os pontos do "setup" - com o tempo isso deve ficar mais automático/rápido - e dar uma nova respirada. Acho que é mais seguro. 

 

XII) Sobre o treino em geral: algumas comparações com o anterior ficaram meio bagunçadas. Agachamento veio pra primeiro e extensora foi pro quase último. Ademais, senti mais dificuldade e dor nos de posterior. Acho que essa mudança de ordem exigiu mais deles, o que era até meio esperado. Talvez até pela nova execução também. Não vou ficar inculcado com isso. Vou naturalizar e tentar melhorar reps a partir dessa nova ordem.

 

XIII) Abdômen todo dolorido hoje, mas meu palpite é que não atrapalhou o desempenho nos exercícios, embora eu sentisse alguma dor em algumas reps. Dragonflag é bom, mas é cruel. Até agora dói quando contraio. 

 

XIV) Caralho, quatro séries de agachamento cansa pra caralho! Foi um treino onde senti bem mais cansaço. Sorte que não atrapalhou a maioria dos outros exercícios. Levei duas horas pra fazer. Só squat e pendlay tomaram quase uma hora. Mentalmente eu tava tenso/estressado também. Explico logo no próximo...

 

XV) Agora vai! Passei pelo maior teste de todos hoje. Não adiar um treino só porque meu time estava jogando um clássico. Claro que a sensação foi uma merda. 100% tensão. Zero diversão. A cada repetição no agachamento, por exemplo, parte da cabeça estava em que será que Rato, Mosquito e craque Janderson estavam fazendo de merda no meu ataque.

 

Pelo menos empatamos, mas saudade de Alerrando, a quem eu nunca cornetava toda hora de "Elerrando".

 

 

...Mas enfim, realmente tomei gosto por esse negócio de treino. Nunca imaginei largar um clássico decadente e irrelevante do grande Baianão pra ficar atrás de melhorar agachamento, remadas e braço.

 

 

ÚLTIMA/QUINTA REP PAUSADA DE TRÊS ANGULOS E SÉRIES DIFERENTES:

 

A ideia do ângulo alternativo de filmagem foi registrar o novo posicionamento dos pés/joelhos, visando conseguir descer mais.

 

 (série 1)

 

 (série 2 - celular torto)

 

 (série 3)

 

FILMAGENS: Hoje juntei três séries de agachamento num vídeo só e filmei também uma série da pendlay. Seguem abaixo:

 

 

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

n.a. = série com pés em posição normal, mas fazendo rep parcial alongada.

al. = série em parcial alongada.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO
Hoje três "aq". de 20 a 100kg (3r).
4x5-5-5-5  -   110 110 100 100kg
Primeira vez como primeiro hoje. Por isso aumentei peso. Pausar mais.
D = hoje, com as filmagens, um monte.

 

2) PENDLAY ROW
Aqueço com 50 ou 55kg (10r) e 65kg (6r). 
2x"11"-"9"  -  75kg
meio que só mantive. Talvez 0,5 rep a mais na 2a.
Era pra ter feito a terceira série pendlay hoje, mas deixei pra próxima.

Depois do agachamento ficou barril. Talvez eu inverta com barra fixa.
D = mais de 180. Esqueci de ver hoje.

 

3) ROSCA DIRETA NA BARRA W

Sem aq.

2×8-"7"(6)  -   40kg
"+ 0,25 rep". Sem o impulso foi a primeira vez que subi metade da sétima. Faltou fechar a concêntrica.
D = 120s.

 

4) CADEIRA FLEXORA

Aqueci uma. 63kg.
Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente).

2x12-15f   -   90 e 70kg
+ novo peso na 1a. Difícil, mas achei ok.
+ 0,5 rep na segunda.
Fui surpreendido com uma inédita pontada no posterior esquerdo logo no aquecimento. Será alguma microlesao do agachamento mais alongado? Irrelevante? Fiz mesmo assim, pois não era dor forte. Não atrapalhou, acho.
D = 120s.

 

5) BARRA FIXA

Um aq. Sem peso. Umas 5 ou 6 reps. 

1×"8"(7)  -   75.2 (BW) + 20kg (caneleiras)
1x10   -  75.2kg (BW) 
+ 0,5 rep na 1º.

Não PR. Já tinha feito essa oitava pela metade ou nem isso. ABD sentiu. Certamente DMT de ontem. 
D = 180s.

 

6) MESA FLEXORA

Um aq levinho.
1×"8"  -  68kg
- 1,5 rep. 
Bicho pegou aqui hoje. Nem quis fazer as parciais. Acho que a nova ordem desgastou.

 

7) ROSCA MARTELO ALTERNADA

Sem aq.

2x"6" -  22x2kg 
(não gostei com 22kg, especialmente as últimas. Voltar pra 20x2 e ir melhorando.)

 

8 ) EXTENSORA (VARIAÇÃO)

Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. 
Um aquecimento com 63 ou 70kg.
2x16-15  -   104kg 90kg
+ novo peso na primeira, 104kg - máximo. Bom até.  Não sabia nem se ia conseguir quinze.
- 2 reps na 2a. Se tremendo todo.
Já esperava. Além de peso novo, este exercício saiu de segundo pra oitavo. Isso bagunça/invalida um pouco a comparação.
D = 120s.

 

9) ROSCA PUNHO 

Deu tempo, então fiz. Entendi nada aqui:

1x7   -  20kgx2
1x21f   -  12kgx2

- 3 reps na 1a e achei que foi o longo tempo sem treinar, mas...
+ 3 reps na segunda! (Como assim?)

Acho que devo ter perdido um pouquinho da força aqui, mas nem sei.

D = 75s a 80s.

 

 

É isso. Agradeço a todos do fórum, como sempre!

 

 

Domingo eu descanso e segunda-feira deve ser treino PUSH...1. Semana foi puxada, mas consegui.

 

 

Até breve!

 

 

Editado Fevereiro 2, 2025 às 03:15 por vitoriacampeao2

[natalliacarv]

Em 02/02/2025 em 00:09, vitoriacampeao2 disse:

 

II) Ignorem e perdoem o visual camisa brinde da growth e o shortinho velho e escroto de praia, itens que já deveriam ter sido aposentados do vestuário, mas que estou esperando desgastar até rasgar de velho.

 

 Todo mundo tem roupa velha de estimação kkkk

 

Em 02/02/2025 em 00:09, vitoriacampeao2 disse:

 

VI) Testei um novo posicionamento dos pés, abrindo o máximo que consigo sem sentir nada ruim. Pés/joelho pra fora também.

 

Abertura estilo Sumô. Já tentei fazer com a barra ou no smith mas pra mim é simplesmente a coisa mais desconfortável da face da terra (segurando o peso no meio das pernas eu consigo tranquilamente). Vai entender. 

 

Essa abertura Sumô já dá uma judiada nos adutores. Cadeira abdutora é um excelente exercício, se não para quem busca hipertrofia dos músculos trabalhos mas então para fortalecimento muscular e prevenção de lesões, é tipo treinar panturrilha, um monte de gente pula esse treino mas depois reclama de dor no joelho.

 

 

[jonathan viana]

Eu vi! vc já passou nos 90º, quebrou a paralela(que termo bonito kkk). Mas ainda há pontos a melhorar, segundo o último tutorial do Lucas schoriflinger (foi mal kkk) tem que ter cuidado com a curvatura da lombar e pelos vídeo vc tá fazendo uma curvatura na parte superior, logo tá saindo um agacho 10/10 boto fé!
Espero que o Bahea tem ganhado ontem!

[vitoriacampeao2]

Em 02/02/2025 em 07:22, natalliacarv disse:

 

 Todo mundo tem roupa velha de estimação kkkk

 

 

Abertura estilo Sumô. Já tentei fazer com a barra ou no smith mas pra mim é simplesmente a coisa mais desconfortável da face da terra (segurando o peso no meio das pernas eu consigo tranquilamente). Vai entender. 

 

Essa abertura Sumô já dá uma judiada nos adutores. Cadeira abdutora é um excelente exercício, se não para quem busca hipertrofia dos músculos trabalhos mas então para fortalecimento muscular e prevenção de lesões, é tipo treinar panturrilha, um monte de gente pula esse treino mas depois reclama de dor no joelho.

 

Valeu, talvez eu inclua. Sobre a abertura, acho que posso evoluir melhor com base nela. Combinaria um pouco mais com minha anatomia talvez. Achei um pouco menos confortável mesmo, mas pode ser por ter aumentado amplitude também. Vou fazer outras correções, mas possivelmente será meu novo padrão. Vou testar por alguns meses e pode ficar.

 

Em 02/02/2025 em 11:44, jonathan viana disse:

Eu vi! vc já passou nos 90º, quebrou a paralela(que termo bonito kkk). Mas ainda há pontos a melhorar, segundo o último tutorial do Lucas schoriflinger (foi mal kkk) tem que ter cuidado com a curvatura da lombar e pelos vídeo vc tá fazendo uma curvatura na parte superior, logo tá saindo um agacho 10/10 boto fé!
Espero que o Bahea tem ganhado ontem!

 

Nosso vice ganhou experiência pra próxima hehe.

 

Sim, vou buscar aquela postura lá e resolver minha eterna corcunda, inclusive com bracing. Descendo menos, é mais fácil não curvar, mas dá pra achar o ponto ótimo entre as duas coisas. E talvez, com tempo e prática, o "ótimo" vá melhorando.

 

[vitoriacampeao2]

 

TREINO RESISTIDO 17/2025

 

 

Boa noite! 

 

Treino um pouco merda hoje.

 

Até teve mais progressões que regressões, mas nem consegui tentar a sexta rep da primeira série do supino reto, então fiquei meio revoltado. Espero que seja oscilação normal. Vou voltar ao modelo anterior de aquecimento também. Esse mais voltado pra "feeder" talvez desgaste mais. No mais, tava meio cansado do dia, mas fui treinar. Tem dia que é assim.

 

A culpa também pode ser do meu sono excepcionalmente meia boca hoje. Até deu sete horas ou quase, mas acordei algumas vezes durante. Isso não é comum e é uma merda. Enfim, em busca da rotina perfeita. Comparada ao passado, porém, tá uma maravilha. E vai ficar melhor.

 

A progressão mais animadora foi no "pec fly". Finalmente doze limpas na primeira série. Fiquei surpreso.

Porém, no desenvolvimento com halteres, o desempenho da semana passada foi melhorzinho. Fiz uma "quarta" rep porca que subiu quase nada hoje na primeira série.

 

Isolados: mais progressos que regressos, mas nada fora do normal.

 

Excepcionalmente, não fiz o abdominal máquina. Toda a musculatura abdominal ainda estava claramente dolorida do treino de sexta-feira. E o sábado também deve ter exigido um pouco.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos)

al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos.

D = descanso entre as séries em segundos. 

T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão).

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) SUPINO RETO

Quatro aq. 35kg (15r) 55kg (9r) 75kg (2r) 85kg (1r)
3x5-"8"(7)-"10"(9)   -   85kg 75kg 65kg
- 0,5 rep na 1ª e 2a hoje. Pesou.
+ 0,5 rep na 3a hoje, só de raiva das séries anteriores.

D = 180 a 240s.

 

2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL
Um aq.
3x21i.-"17"(16)f.e.-12n.al.   -   131kg 109kg 143kg
+ 1 rep na 1a. Dá pra aumentar de novo aqui. A primeira é bem mais fácil.
- 0,25 rep na 2a.
- 0,25 rep na 3a. 
Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.
T.U.T. = 54s 35s 30s?.
D = 100s acho. Revezei.

 

3) DESENVOLVIMENTO

Aqueci 6r de 22x2kg.  Nem precisava seis?
Sentado com halteres.
1x"4"(3)   -   30x2kg
1x6f   -   26x2kg
- 0,5 rep na 1a. PR é quatro totais. Lembrando que não conto a primeira subida. Recuperar.
Igual na 2ª série.
D = 180s.

 

4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA

Sem aq praticamente.
2x14-"11"(10)  -  29.5kg 27.2kg
igual na 1a.
- 0,5 rep na 2a.
Empacado há uns 15 dias aqui. Torço pra que seja melhora de execução. Vigiar mais.
D = 90s.

 

5) VOADOR
Aqueci duas hoje, 36 (15r) e 63kg (6r).
2x"14"(12)-"12"(9)  -   70kg e 63kg
+1 rep na 1a. PR. Finalmente! Sem perder a técnica.

Igual na 2a.
D = 100s.

 

6) ABDÔMEN NA MÁQUINA

"Hoje não!". (ainda não recuperou dos "dragon").

 

7) CADEIRA SOLEAR

Aqueci com 17.5kg cada, enquanto revezei.
3x15-14f-14n.al.  -  32.5x2kg (anilhas)
igual na 1a.
+ 1 rep na 2a.
+ 1 rep na 3a.
Leves picos de contração e na excêntrica.
D = 90 a 100s.

 

8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO
Sem aq.
2x11/10-11/"11"f  -  halteres de 14x2kg e 10x2kg
igual na 1ª.
+0,25 rep na 2ª acho.
Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso).

(Braço esquerdo sempre levemente pior que o direito. Tou esperando por ele).
D = 100s.

 

9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES

Nem aqueci.

1x10  -  14x2kg
1x"7"(6) - 14x2kg 
novo peso na 1a. Aumento teve que ser de uns 16,6%, pois não tem halter de 13kg lá. Assim, achei dez reps algo até digno. 
-1 rep na 2a, mas descansei menos que semana passada antes de fazer.
D = 120s.

 

 

E é isso. 

 

Amanhã é o famoso "dia mais barril". Ando até pensando se não treino logo cinco dias e divido o de amanhã em dois, fazendo uma quarta-feira menos pesada. Manter o volume semanal, só que em cinco dias. Talvez eu faça experimentos do tipo uma semana ou outra. O problema é que gosto muito da ideia de só ter que sair de casa quatro dias também.

 

Um dia realizarei o sonho da academia caseira.

 

Até breve e se inscrevam no campeonato de agachamento! Amanhã já começa a preparação! (como se eu fosse o atleta do século rs).

 

 

Editado Fevereiro 4, 2025 às 02:05 por vitoriacampeao2

[vitoriacampeao2]

TREINO RESISTIDO 18/2025

 

 

A SAGA DO AGACHAMENTO (E A VOLTA AO DEADLIFT!)

 

Temos fotos e vídeos hoje. Abaixo a 5ª/última rep de uma "série/teste" que fiz hoje pra 120kg. Seria válida?

 

Se for, tá no limite. Vi que isso daria uns 119.36 pontos na calculadora John Wick, o que poderia me garantir talvez aquela última vaga na sulamericana. Melhor mesmo é ir aprofundando o agachamento pra não depender do VAR.

 

 

(Se eu não tivesse feito uma filmagem de bosta, inclusive com a porcaria da anilha na frente do joelho, daria pra saber, mas até que pareceu. Se eu descobrir que sim, vou mirar 5x125 pra março/abril, praticando por enquanto com intensidades menores)

 

Obviamente em março/abril vou gravar tudo certinho.

 

Mas enfim, além de umas duas séries de agachamento mais intensas pra me divertir (foi mal, semana que vem voltaremos à programação normal, acho), hoje também foi um dia feliz, pois resolvi meter uma série de deadlift pra matar a saudade. A minha felicidade.

 

Em tese, quem já levantou uma de 180kg (se cagando) deveria fazer 3 reps de 160kg. Há até uma minúscula folga, mas como foi quase que logo após 35 minutos de agachamento, fiquei receoso. Na vez que levantei 1RM máx. foi primeiro exercício.

 

...Contudo, porém e todavia, não é que saíram meio que as três? Meio sofridas e a técnica pode melhorar, mas achei menos difícil que levantar os 1rx180 até. Isso me leva a pensar num talvez 185 ou 190kg em março? Até porque nunca falhei, tenho receio de dar merda. Vamos ver o que os próximos treinos vão dizer. Se eu for melhorando... Tento.

 

VÍDEO DO TERRA:

 

 

VÍDEO DO AGACHAMENTO:

 

 

(detalhe, ao fundo do vídeo e lá pro final, uma execução típica/padrão do Leg press lá na academia. Já vi piores) 

 

 

MOMENTO TRAPALHÕES

 

Eu nem ia compartilhar essa "disgraça", mas vamos lá...

 

Eu pensava que difícil era agachar bem, mas não (também é, mas enfim...). Difícil mesmo é fazer aquela rotina de aquecimento, que parece muito boa, que o Lucas Schrodinger (acho) ensinou no diário dele.

 

Agora vou ter que treinar até aprender, mas o primeiro dia de teste foi desastroso hehe.

 

Eu já tinha sentido que não tava bom já nos primeiros movimentos, aí depois fui ver a gravação e dei foi risada. (Sim, eu filmei...).

 

1 - Good morning stiffado: nem eu desci a coluna direito, nem eu "stiffei". Sei nem se "rdliei" direito. Eu me senti todo desconjuntado.

2 - Good morning curvando joelho: foi o menos pior, mas também né...

3 - Kang squat: foi o que mais ri quando vi a gravação. Simplesmente não passei nem perto de conseguir. Nem roubando com as pontas dos pés pra não cair.

4 - Aquecimento do agachamento propriamente dito: por incrível que pareça, acho que sem peso dificulta a amplitude até. Aí não tentei, mas sempre que tento aprofundar assim, a tendência é cair pra trás. Mesmo abrindo as pernas. Futuramente testarei palmilhas.

 

Em tempo, em casa fiquei treinando frente ao espelho ficar de cócoras. Algo parecido com o kang squat. Sem peso mesmo. Parece simplesmente algo impossível pra mim. Cheguei a curvar a coluna toda (inadequadamente), já que estava sem peso, e encostar na parede e nem assim fiquei de cócoras direito. Minha conclusão é que sou a porra de uma bomba anatômica pra isso, mas vou continuar experimentando nas horas vagas. Dizem inclusive que é bom pra saúde.

 

Vou deixar o vídeo abaixo no oculto, que é o que ele merece rs. (Nos diários do Heisen, Guimers, Lucas, Lorenzo etc. vocês podem ver os agachamentos mais bonitos do fórum, mas só aqui você vê os mais feios...).

 

Spoiler

 

 

 

 

 

 

Ah, no mais, o dia de treino foi bom até. Algumas progressões inesperadas. Tive que fazer uma série a menos de rosca bayesiana no último exercício e troquei crucifixo inverso no banco inclinado pela máquina fly reversa pra ganhar tempo (sei que posterior de ombro é frescura, mas é legal de treinar). Passou de duas horas - só brincando de agachar foram quase quarenta minutos entre aquecimentos e as quatro séries e beber água... - então corri o treino no final.

 

 

"LEGENDAS/SÍMBOLOS":

 

 

Spoiler

Aq = AQUECIMENTOS

Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso.

Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial.

f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica)

(f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase)

D = descanso entre as séries em segundos.

 

 

NÚMEROS DO TREINO:

 

1) AGACHAMENTO 
Hoje três "aq". 20kg 60kg 100kg (4r).
4x6-5-5-5  -   120kg 120kg 100kg 100kg

teste com novo peso nas primeiras séries.

D = bem mais de 180s hoje com filmagens.

 

2) REMADA MÁQUINA 

Aqueci uma. 36kg.
Pino 8 de 9. 
2x10-"10"  -  70kg
igual na 1a.
+ 0,5 rep na 2a.
D = 120s.

 

3) LEVANTAMENTO TERRA

Uns três aq. 60 a 140kg.
1x3  -  160kg 
teste de peso inédito pra três reps.

 

4) ROSCA SCOTT MÁQUINA

Sem aq.
1x"14"("11")  -  70kg
+ 1 rep. Cantei essa pedra no último treino.

 

5) FLEXÃO NÓRDICA

Uns dois aq.

2x5 (B.W.)

Estava bem mais destruído hoje pelo deadlift. Briguei bem nas amplitudes, mas algumas reps tiveram toques.

D = 120s.

 

6) EXTENSORA UNILATERAL

Um aq. bilateral com 70kg.

2x12-"12"/12   -  57kg

igual na primeira
+ 0,25 rep hoje na 2a
Quaaase 100%. Surpreso com a melhora nesse exercício.
D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais.

 

7) PUXADA TRIÂNGULO

Aqueci duas.

2x4-12f   -   97kg 70kg

+0,5 rep na primeira. Hoje enfim consegui ao menos no queixo. Vai caralho ("Lá ele")!
+0,01 rep na segunda. Ou seja, confirmei a qualidade da doze. Usar novo peso na próxima. Apesar de não estar fácil.
D = 180s.

 

8 ) DELT POSTERIOR no FLY REVERSO.

Um aq.
2x12-10  -  63kg 
Tudo na falha creio. Pra quase última exercício, achei bom. Evitei parciais.
D = esqueci de contar, mas foi o tempo de revezar com outra pessoa.

 

9) ROSCA BAYESIANA

Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais de novo)

1×20f -   6.8x2kg
+ 1 rep na primeira.
Hoje não fiz a segunda. Atrasei. Parte menor da culpa foi da academia cheia.
D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral.

 

 

Próxima semana devo voltar às intensidades de esforço menores em todas as séries do agacho. Ou no mínimo em três das quatro.

 

Hoje foi barril. Quarta e possivelmente quinta devo descansar. 99,9% de certeza. A não ser que haja recuperação milagrosa, mas não costumo ser abençoado com essa graça.

 

 

Até breve! Inscrevam-se no campeonato! (Ainda bem que não é o de supino rs)

 

Editado Fevereiro 5, 2025 às 02:30 por vitoriacampeao2