Pre Exaustao

[yahoo20 0]

Nao entendi uma coisa na pré exaustao

Consite em se realizar um exercício isolador antes de um exercício composto

Ex: Voador antes do supino

Eu faço todas as series do voador normal e depois faço todas as series do supino

ou faço 1 serie do voador e logo em seguida(sem intervalo) faço uma serie do supino, 1 serie do voador e logo em seguida 1 do supino

qual das duas opçoes é correta?

[Gouki 32]

a segunda ;

[v3n0mz1n 3]

Quando eu faço pré exaustao,eu curto fazer BEM RAPIDO,por exemplo voador,RAPIDO RAPIDO e depois o supino DEVAGAR explosao e segura,

apenas uma opniao..

[metalbolic 14]

Ou seja, pre exaustão, seria em suma, fazer 1 serie de voador, depois fazer o circuito normal de peitoo?

[SRBIOTONICO 25]

Ou seja, pre exaustão, seria em suma, fazer 1 serie de voador, depois fazer o circuito normal de peitoo?

nao , seria uma serie no isolador e sem intervalo uma série de exercício composto

Editado Junho 6, 2010 às 14:36 por SRBIOTONICO

[amf.paulo 9]

Na verdade as duas maneiras estão corretas. Mas a técnica de alta intensidade chamada pré-exaustão é a segunda maneira, veja como é para não restar dúvidas:

Pŕe-Exaustão Cruxifixo / Supino

Faça 12 a 15 repetições, lentas, alongando ao máximo na fase negativa, porém fique longe de encostar os pesos um no outro na fase positiva do movimento, isto vai garantir que o peitora ficará o máximo de tempo sobre extress.

Em seguida, sem descançom algum, sem pausa para nada, o mais rápido possivel, deite no banco de supino e inicie a série.

Faça 8 a 10 repetições, numa cadÊncia normal, se você for um alteta experiente pode aumenta o numero de repetições ou usar uma cadÊncia mais desafiadora (subir e descer o peso em velocidade bem reduzida), agora se você for um atlena iniciante troque o supino reto por uma máquina. (Esta troca de Supino livre por máquina é valida para iniciante quando estes utilizam técnicas de pré-exaustão, fora isto, pesos livre sempre)

O que eu citei acima caracteriza 1 série. Descance 45 segundos e repita por mais 2 a 3 veses.

Você pode optar por não usar esta técnica de alta intensidade, será ótimo fazer desta outra maneira caso você seja um iniciante:

Faça todas as séries de Cruxifixo e depois vá para o supino. Isto também é pré-exaustão, pois você vai esgotar o peitoral e poupar o triceps e quando for executar o supino, peito e triceps vão chegar a falha juntos. Quando você faz o supino com primeiro exercicio da série, o seu limitador é o Triceps que cança muito antes do peito. Fazendo Cruxifixo ou voador antes você vai equilibrar as coisas, extressandou muito mais o peitoral.

Uma última dica: Exercicios básico podem ser feitos de forma explosiva, porém os isoladores devem ser feitos de forma controlada. O ideal é fazer os dois de forma controlada, mas como regra geral, os exercicios de detalhe devem ser feitos sobre controle, sem repetiçoes ultra lentas ou cargas excessiva (abaixo de 5 reps), salvo usuários avançados que já sabem o que estão fazendo.

Abraço.

Editado Junho 6, 2010 às 18:36 por amf.paulo

[Sesshoumaru 0]

treino a 6 meses vo começar fazer dessa meneira por 1 mês, tenho muita dificuldade para sair o peito =/

[quenca333 140]

essa técnica é uma das mais sem sentido que inventaram..

Se seu tríceps falha no supino, DEPOIS vc deve partir para o isolado para continuar estimulando o peito, sem o tríceps atrapalhar.. com pré exaustão vc fará o seu peito falhar antes do que deveria no supino, ou seja, vai dar menos estímulo do que deveria em um exercício muito bom, além de estimular menos o tríceps tb...

[busarello 3354]

essa técnica é uma das mais sem sentido que inventaram..

Se seu tríceps falha no supino, DEPOIS vc deve partir para o isolado para continuar estimulando o peito, sem o tríceps atrapalhar.. com pré exaustão vc fará o seu peito falhar antes do que deveria no supino, ou seja, vai dar menos estímulo do que deveria em um exercício muito bom, além de estimular menos o tríceps tb...

Mas a idéia não é que o peito NÃO falha no supino, quem falha é o triceps? Dessa forma, o isolador deixaria o "peito cansado" (pré-exaurido) e, assim, este falharia junto (ou antes) do triceps no supino.

[quenca333 140]

Desse jeito vc estimularia o peito menos no supino (provavelmente iria tirar peso ainda), já que o máximo que vc poderia estimular seria quando o tríceps falhasse...

Assim seu peito acaba falhando em um exercício que é ótimo para romper as fibras, mas por ter um estímulo de um isolador antes acaba limitado pela fadiga..

Primeiro composto, depois isolador.. Essa é a lógica.

Se vc invertesse: vc estimularia seu peito no máximo que seu tríceps permitir no supino e depois poderia estimular o máximo o peito em um isolador sem seu triceps atrapalhar...