Dieta Para Chegar em 75 Kg

[Thiago Yuri 0]

Estou querendo fazer um bulking para chegar em 75 KG e atualmente estou com 66 e tenho 1,74 de altura. Fiz alguns cálculos, mas não tenho certeza se posso segui-los. Uma dieta de 2500 kcal ou de 3000 kcal, qual das duas é a melhor opção? Para manter meu peso, preciso ingerir mais ou menos 1600 kcal, então achei 3000 talvez um pouco exagerado, mas não tenho certeza.

[vitoriacampeao2 273]

Cada pessoa tem seu nível de atividade diária e NEAT, mas...

 

1,77m aqui...

 

...Comecei com 65kg o ano e "terminei" com 75kg (e uns seis pontos p. a mais de BF).

 

Comecei comendo cerca de 2500kcal e terminei com 3050 mais ou menos. Fui subindo o superávit de uns dois em dois meses.

 

Eu começaria por baixo e observaria as médias de peso de cada semana. Se estiver subindo no ritmo que você quer, mantém. Senão, ajusta.

 

Outra dica: tem vários tópicos básicos/populares sobre dieta, nutrição, cutting, bulking aqui no fórum... Dá uma olhada que você vai gostar.