Mudança de treino

[Matheus CarvalhoPK 0]

Iniciei um rotina de treino diferente a uns 4 meses no esquema de ABCDE ouve uma melhora marcação da musculatura da cintura pra cima mas minhas pernas regrediram um pouco devo continuar com o esquema ABCDE ou voltar para o esquema ABC atualmente esse é meu treino

 A COSTAS + OMBROS + BICEPS

1 – Puxada aberta
2 – Pulldown c/ barra
3 – Remada articulada pegada neutra unilateral
4 – Voador invertido (posterior de ombros)
5 – Rosca alternada c/ rotação
6 – Prancha abdominal

 

B PEITO + OMBROS + TRICEPS
1 – Supino reto máquina
2 – Supino incl. c/ halter
3 – Crossover (polia baixa)
4 – Elevação lateral c/ halter
5 – Triceps pulley barra w
6 – Abdominal máquina ou pulley

 

C MENBROS INFERIORES
1 – Extensora
2 – Agachamento barra guiada
3 – Cadeira flexora
4 – Mesa flexora
5 – Legpress 45°
6 – Passada c/ halter (30 passos)
7 – Panturrilha máquina ou smith

 

D BICEPS + COSTAS
1 – Rosca martelo
2 – Rosca scott
3 – Puxada fechada
4 – Remada curvada pegada pronada
5 – Remada baixa fechada
6 – Prancha abdominal

 

E TRICEPS + OMBROS + PEITO
1 – Triceps francês unilateral
2 – Triceps pulley corda
3 – Elevação lateral unilateral na polia
4 – Desenvolvimento máquina
5 – Supino reto barra guiada
6 – Abdominal máquina ou pulley

[vitoriacampeao2 209]

Salvo se suas pernas forem muito melhor que o resto, acho que a resposta tá na sua própria consideração. Aumenta a frequencia e talvez até o volume do treino de inferiores (não sei quantas séries tem aí).

 

Marcação de musculatura pode ter a ver com menor BF também. Tem que ver a evolução. 

 

Enfim, o ideal é que tudo vá evoluindo junto. A nao ser que você tenha chegado naquele estágio de dez ou vinte anos de treino, em que boa parte do corpo já esteja perto do limite de desenvolvimento, e falte focar num grupo ou outro. 

 

É minha opinião.

[carlos.bas 6697]

Em 05/12/2024 em 23:34, Matheus CarvalhoPK disse:

devo continuar com o esquema ABCDE ou voltar para o esquema ABC

 

Consulta o logbook pra ver. 

 

Se as medidas melhoraram, mantém.

Se as cargas progrediram, mantém. 

 

Se não, muda algo.

[Faellek 317]

Em 05/12/2024 em 23:34, Matheus CarvalhoPK disse:

Iniciei um rotina de treino diferente a uns 4 meses no esquema de ABCDE ouve uma melhora marcação da musculatura da cintura pra cima mas minhas pernas regrediram um pouco devo continuar com o esquema ABCDE ou voltar para o esquema ABC atualmente esse é meu treino

 A COSTAS + OMBROS + BICEPS

1 – Puxada aberta
2 – Pulldown c/ barra
3 – Remada articulada pegada neutra unilateral
4 – Voador invertido (posterior de ombros)
5 – Rosca alternada c/ rotação
6 – Prancha abdominal

 

B PEITO + OMBROS + TRICEPS
1 – Supino reto máquina
2 – Supino incl. c/ halter
3 – Crossover (polia baixa)
4 – Elevação lateral c/ halter
5 – Triceps pulley barra w
6 – Abdominal máquina ou pulley

 

C MENBROS INFERIORES
1 – Extensora
2 – Agachamento barra guiada
3 – Cadeira flexora
4 – Mesa flexora
5 – Legpress 45°
6 – Passada c/ halter (30 passos)
7 – Panturrilha máquina ou smith

 

D BICEPS + COSTAS
1 – Rosca martelo
2 – Rosca scott
3 – Puxada fechada
4 – Remada curvada pegada pronada
5 – Remada baixa fechada
6 – Prancha abdominal

 

E TRICEPS + OMBROS + PEITO
1 – Triceps francês unilateral
2 – Triceps pulley corda
3 – Elevação lateral unilateral na polia
4 – Desenvolvimento máquina
5 – Supino reto barra guiada
6 – Abdominal máquina ou pulley

Membros inferiores vão ficar pra trás mesmo pq tem quatro treinos de superiores e um de inferior. Pra mim vc não faz um abcde, tu faz abcab.

Já que disse tá tendo bons resultados com esse treino tenta fazer um abc sequencial, abcab- cabca e por aí vai.