Discussão Ajuste proporcionalidade/harmonia

[FocusForge]

Galera, valeu muito por todas as respostas. Realmente, parece que meu BF é mais alto, mas a gordura se concentra mais na barriga.

 

  Em 05/12/2024 em 18:38, Bruuninho disse:

Quais são suas cargas nos exercícios básicos e como são os teus treinos?

 

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Valeu pelo feedback, irmão. Talvez eu leve bastante porrada, mas é isso que preciso. Vamo lá dar a cara a tapa. Alguns que consegui lembrar:

 

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Peito: 

Inclinado: 17,5 de cada lado

Voador na máquina: 57 kg

Supino máquina: 41 kg

Crossover alto: 18kg

Crossover baixo: 14kg

 

Dorsal:

Puxada aberta pulley: 52 kg

Puxada com triângulo: 52 kg

Remada máquina: 41 kg

Pulldown: 41 kg

 

Bíceps:

Rosca scott máquina: 50 kg

Rosca inclinada: 10 kg

Rosca barra W: 25 kg

Martelo polia: 47 kg

 

Tríceps:

Coice polia: 8kg

Testa banco barra: 20 kg

Pulley corda: 41 kg

Testa corda: 41 kg

 

Ombro: 

Lateral livre: 12 kg

Frontal livre: 8 kg

Encolhimento halt: 24 kg

Desenvolvimento maq: 21 kg (ou livre 16 kg)

 

Perna: 

Barra: 22,5 kg

Sumô: 25 kg

Extensora: 50 kg

Flexora: 37 kg

 

  Em 05/12/2024 em 18:45, tmz disse:

Iniciante consegue ganhar musculo mesmo em deficit, precisa melhorar essa carcaça ai pra pensar em alguma estratégia, de imediato é entender que é iniciante e começar do zero.

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Valeu, cara. Mesmo com algum tempo de academia, pela baixa densidade muscular eu consigo benefício de "iniciante"?

 

  Em 05/12/2024 em 19:36, JMadruga disse:

eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco

 

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Meu medo é esse. Eu me acho bem magro e em todas as vezes que sequei, me sentia mal pra caramba hehe mas tô focando daqui pra frente nessa estratégia mesmo.

[Polaco88]

  Em 05/12/2024 em 19:36, JMadruga disse:

Existem muitas estratégias irmão

 

eu te secaria pra ver o que tu tem de massa magra(mesmo que tu fique raquítico ) e construiria em cima de um shape seco

 

outra turma vai preferir trabalhar com recomposição corporal(eu acho mais difícil de ter parâmetros e mais fácil de se perder mas é sim uma alternativa totalmente viável)

 

no mais é tempo ao tempo, como falado tu é bem cru, precisa melhorar como um todo(pensar em proporção nesse momento não vejo muito sentido)

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Concordo com o Madruga. Secar pra ter base e crescer limpo e lento. 

Bioimpendancia dá muita margem para erro. Imagina vc fazer um Bulk com bf alto, não vai ter o mesmo rendimento.

 

seca bem, não precisa ser “agressivo”, 500 de déficit vai de boa, difícil de ter compulsão e tu consegue manter por bastante tempo.

 

[Oliveiralan]

  Em 05/12/2024 em 17:48, Polaco88 disse:

eu tenho 14 de BF e 78 de cintura, pra vc ter base. Com 175 de altura.

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kkk Concordo que ele deve ta com bem mais, mas não pela cintura, cintura tem muito peso genético de ossada, eu mesmo com 9% de BF, fico com uns 83cm de cintura. Quando tava com 13% tava com 92cm, cintura sempre tem as dobras maiores, formato etc.

Edit: vendo as fotos ficou claro os 20%+, mas pelas medidas gerais dava pra ver isso, sem musculo pra levar medida a serio.

Editado Dezembro 10, 2024 às 01:09 por Oliveiralan

[Polaco88]

  Em 10/12/2024 em 01:07, Oliveiralan disse:

kkk Concordo que ele deve ta com bem mais, mas não pela cintura, cintura tem muito peso genético de ossada, eu mesmo com 9% de BF, fico com uns 83cm de cintura. Quando tava com 13% tava com 92cm, cintura sempre tem as dobras maiores, formato etc.

Edit: vendo as fotos ficou claro os 20%+, mas pelas medidas gerais dava pra ver isso, sem musculo pra levar medida a serio.

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Carai véi, grosso em kkk

 

mas conta mesmo, igual a galera do Crossfit, que eh tudo quadrado kkk