Dúvida Ficha Treino

[LauraG 1]

Oi Pessoal, tudo bem ? Espero que sim. 

Meu nome é Laura e tenho 23 anos. Eu "treino" desde os 11 anos, ja fui contorcionista e fui atleta de pole dance na adolescência. Sempre tive uma rotina de treinos de aplicativo, somente com o peso do corpo, não sabia o que estava fazendo. Treinava exaustivamente, fazendo repetições na casa dos 100x, e sempre com muito cardio. Fiz dietas low carb malucas que unidas a estes treinos esquizofrênicos me renderam uma tendinite aguda no joelho esquerdo e uma fissura/rompimento do tríceps direito por exaustão (levei o "até a falha" muito a sério kk). 

Tem mais ou menos 1 ano que eu consigo pagar uma academia e frequento, mas tem apenas uns 2 meses que eu passei a estudar um pouco. Peço que não me julguem muito pq sou iniciante e to jogando com o que tenho. Peguei uns artigos deste fórum e juntei com o chatgpt pra criar um ficha de treino que fosse coesa e fazer um planejamento. Para q assim que eu alcançasse minhas metas (q eu nem setei  ainda pq n lido com medidas e sim com visual) eu possa mudar pro próximo foco. Se alguém quiser olhar e me dar alguma dica ou sugerir alterações eu ficaria muito grata. Como eu disse anteriormente, eu fiz pole dance por muitos anos e tenho os superiores bem desenvolvidos e as pernas de garça, pareço um heterotop . Meu foco é volume nos inferiores, minha bunda não é pequena mas também não é musculo então não interessa, glúteos também estão no foco. 

Enfim, é isso. E a título de curiosidade tenho alguns dados e pormenores:

Peso - 55kg 

Altura - 159 

BF - 22%

TMB -  1216

 

Link Ficha treino : https://drive.google.com/file/d/1Vq3z0-1EVXQ_6AAxjRYxpG9hCzJEdttN/view?usp=sharing

[Faellek 329]

Em 05/12/2024 em 09:29, LauraG disse:

Oi Pessoal, tudo bem ? Espero que sim. 

Meu nome é Laura e tenho 23 anos. Eu "treino" desde os 11 anos, ja fui contorcionista e fui atleta de pole dance na adolescência. Sempre tive uma rotina de treinos de aplicativo, somente com o peso do corpo, não sabia o que estava fazendo. Treinava exaustivamente, fazendo repetições na casa dos 100x, e sempre com muito cardio. Fiz dietas low carb malucas que unidas a estes treinos esquizofrênicos me renderam uma tendinite aguda no joelho esquerdo e uma fissura/rompimento do tríceps direito por exaustão (levei o "até a falha" muito a sério kk). 

Tem mais ou menos 1 ano que eu consigo pagar uma academia e frequento, mas tem apenas uns 2 meses que eu passei a estudar um pouco. Peço que não me julguem muito pq sou iniciante e to jogando com o que tenho. Peguei uns artigos deste fórum e juntei com o chatgpt pra criar um ficha de treino que fosse coesa e fazer um planejamento. Para q assim que eu alcançasse minhas metas (q eu nem setei  ainda pq n lido com medidas e sim com visual) eu possa mudar pro próximo foco. Se alguém quiser olhar e me dar alguma dica ou sugerir alterações eu ficaria muito grata. Como eu disse anteriormente, eu fiz pole dance por muitos anos e tenho os superiores bem desenvolvidos e as pernas de garça, pareço um heterotop . Meu foco é volume nos inferiores, minha bunda não é pequena mas também não é musculo então não interessa, glúteos também estão no foco. 

Enfim, é isso. E a título de curiosidade tenho alguns dados e pormenores:

Peso - 55kg 

Altura - 159 

BF - 22%

TMB -  1216

 

Link Ficha treino : https://drive.google.com/file/d/1Vq3z0-1EVXQ_6AAxjRYxpG9hCzJEdttN/view?usp=sharing

Gostei do treino, a única coisa que mudaria seria encaixar um treino de peito, tenta encaixar um exercício em dois dias que vc treina superiores.

Não vejo motivo pra fazer encolhimento e nem face pull, encaixaria os exercícios de peito no lugar desses aí.

[LauraG 1]

Em 06/12/2024 em 20:19, Faellek disse:

Gostei do treino, a única coisa que mudaria seria encaixar um treino de peito, tenta encaixar um exercício em dois dias que vc treina superiores.

Não vejo motivo pra fazer encolhimento e nem face pull, encaixaria os exercícios de peito no lugar desses aí.

Moço obrigada pela resposta! 

Eu opto por não treinar peito, em mim ocorre muito facilmente a separação do musculo peitoral do próprio seio. 1 mês treinando peito e já fico com uma linha na altura da axila. Vou deixar uma foto de como fica normalmente sem treino aqui. https://ibb.co/prbT3t8

[Faellek 329]

Em 06/12/2024 em 20:54, LauraG disse:

Moço obrigada pela resposta! 

Eu opto por não treinar peito, em mim ocorre muito facilmente a separação do musculo peitoral do próprio seio. 1 mês treinando peito e já fico com uma linha na altura da axila. Vou deixar uma foto de como fica normalmente sem treino aqui. https://ibb.co/prbT3t8

Entendi, nesse caso só tiraria o encolhimento então e colocaria elevação lateral ou remada alta.

[LauraG 1]

Em 06/12/2024 em 21:02, Faellek disse:

Entendi, nesse caso só tiraria o encolhimento então e colocaria elevação lateral ou remada alta.

Eu ainda não fiz esse dia do encolhimento, vou ver de adaptar, iniciei esse treino essa smna