Falso magro com Bf Alto - Bulk Ou Cutting?

[Thiago.A 0]

Fala galera blz? Vi outros tópicos sobre e algumas outras fontes, mas respostas são bem evasivas.

Treino a 1 mês e meio e quero começar já levando mais a serio!!

Comecei uma dieta cutting, mas alguns já me falaram para fazer buking porque não tenho massa magra suficiente e com deficit calórico vou perder o pouco que me resta.

Trabalho em período noturno oque pode estar afetando muito meu organismo também.

e agora? qual caminho seguir?

 

meus dados:

Idade: 28 anos

Altura: 193 cm

Peso: 105

BF: 30%

Cintura (umbigo): 111 cm

Biceps direito relaxado: 31,5 cm

Biceps direito contraído: 33,5 cm

Biceps esquerdo relaxado: 33,5cm

Biceps esquerdo contraído: 36,5cm

Peitoral: 111 cm

Editado Dezembro 2, 2024 às 22:13 por Thiago.A

[DanielVaz 0]

Fala camarada !
Eu focaria em manter as calorias na média de manutenção, pois vamos lá:

- Você ainda treina a pouco tempo, isso é BOM para sua resposta muscular, vai ser melhor e mais rápida do que alguém que ja ganhou muita musculatura

- Com esse BF supostamente muito alto, se fizer um bulking agora não vai se sentir tão bem consigo mesmo e também pode atrapalhar outros parâmetros de saúde

 

A estratégia aqui é mantendo suas calorias na suposta média de manutenção (para não ganhar nem perder peso) você treinando pesado e incluindo cardios na semana vai estar na verdade entrando num leve cutting pois estará queimando mais calorias do que estava acostumado.

 

Vai fazer uma "recomposição corporal" que chamam de "RECOMP" os gringos etc. Vai conseguir perder a gordura que quer enquanto ainda consegue adicionar músculos. Faça uma alimentação SAUDAVEL, com bastante proteína, mantenha gorduras boas se é natural, tipo azeite e castanhas/amendoins pra manter sua testosterona num nível bom. Julgo uma boa opção pra voce tentar ao invès de mergulhar ou num cutting ou bulking, testa essa por 2 a 3 meses e vai obserando sua mudança no espelho junto com sua progressão nos treinos.

 

 

[GordãoLanches 1464]

Ainda defendo que você deveria fazer um cutting, por saúde e qualidade de vida. Assim que chegasse em uns 14-16% já entraria no plano do Daniel. A maior cagada do gordinho é achar que vai engordar após perder peso, não pode ter medo de comida se quer crescer, mas precisa fazer de forma inteligente. Seguir um plano merda ainda é melhor que não seguir nada e ficar indo pela emoção pulando de cutting pra bulking toda hora.

[tmz 8275]

Em 02/12/2024 em 18:06, Thiago.A disse:

meus dados:

Idade: 28 anos

Altura: 183 cm

Peso: 105

BF: 30%

 

com esses dados, você não é falso magro, é gordo.

 

foca em abaixar um pouco esse BF pra depois ir pra normocalorica e pensar em construir algo.

 

Iniciante não precisa sofrer, vai ter resultado só por começar a treinar, abaixa pra uns 90kg, ai começa a trabalhar em construir uma estrutura e melhorar seu metabolismo.

[Bruuninho 707]

Cutting, nada além disso.

Corta o álcool e o açúcar.

 

Recomp é para pessoas comuns, você está obeso e DEVE cortar calorias.

 

 

[DiogoLacerda 330]

Falso magro com 100kgs não existe 

[Thiago.A 0]

Em 02/12/2024 em 18:42, DiogoLacerda disse:

Falso magro com 100kgs não existe 

De camiseta todos me acham "magro", tenho os braços e pernas longos e finos e peitoral alto. apenas quando tiro a camiseta e vem aquela barriga de tiuzao do chopp da para perceber

[Polaco88 610]

de longe parece que ta gordo, de perto também

[DiogoLacerda 330]

Em 02/12/2024 em 19:18, Thiago.A disse:

De camiseta todos me acham "magro", tenho os braços e pernas longos e finos e peitoral alto. apenas quando tiro a camiseta e vem aquela barriga de tiuzao do chopp da para perceber

de camiseta G ou GG né, bota uma M que a barriga se destaca kkkkkkk foca em perder essa barriga mano, se preocupa com a massa muscular depois