Substituição de exercício

[jetzin fzp 0]

Queria saber algum exercício que substitui e trabalha da msm forma o posteriror por meio do "hip hinge ", Tipo stiff ou good morning 

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

RDL e Deadlift

 

Deadlift trabalha menos o posterior, mas é movimento de hip hinge

 

Esses aí são os melhores irmão, quer substituir pra que?

 

Tem também uma máquina nutela, procura no YouTube por hyperextension

 

[jetzin fzp 0]

Queria trocar pq minha pegada é fraca e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço 

[ThorMitologicamenteAcurado 5250]

Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse:

Queria trocar pq minha pegada é fraca e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço 

 

Good morning também não curto muito por isso aí mesmo.

 

Essa máquina de hyperextension é necessário ter na sua academia (raro) e também é difícil de progredir carga.

 

Analisando RDL, Stiff e Deadlift; o que vai demandar menos do seu grip é o stiff, visto que você não colocará tanta carga nele igual no deadlift e a pausa no chão vai descansar seu grip, diferente do RDL que não tem pausa.

 

Mas independente disso: compre um strap

 

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse:

Queria trocar pq minha pegada é fraca

Usa straps.

 

Em 30/11/2024 em 10:18, jetzin fzp disse:

e não gosto do good morning pq machuca meu pescoço 

Baixa a barra.

[vitoriacampeao2 218]

Siga o pessoal. Straps.

 

Se estiver com medo de ficar sem pegada, faz algumas séries sem strap, com o intuito de progressão claro, com o peso que der. E a(s) principal(is) com straps.

 

Ou faz algum grip training em algum momento e deixa straps em todas.

 

Às vezes há gente séria até que fale ou brinque que straps é pra quem usa cargas de uns 200kg pra cima, mas não concordo. Iniciante realmente não precisa e poderia até atrapalhar, mas me parece lógico usar sempre que já há uma carga razoável que possa estar atrapalhando a progressão devido à pegada.

 

Fiquei estagnado no stiff, por exemplo, por um bom tempo por pensar assim. Claramente era a pegada que estava atrapalhando. Falhava antes do posterior ou mesmo da lombar. Ainda faço algumas séries sem straps porém.

[jetzin fzp 0]

O jeito é eu aperfeiçoar o hook grip ou continuar na pegada mista , pq não tem jeito de eu ter strap pq não compro online nem vende por perto de onde moro. O ruim da minha pegada é que tive queimadura de 1 grau no pulso esquerdo e isso afeta bastante ela e o antebraço em si é meu ponto fraco também.

[Faellek 327]

Em 30/11/2024 em 12:20, jetzin fzp disse:

O jeito é eu aperfeiçoar o hook grip ou continuar na pegada mista , pq não tem jeito de eu ter strap pq não compro online nem vende por perto de onde moro. O ruim da minha pegada é que tive queimadura de 1 grau no pulso esquerdo e isso afeta bastante ela e o antebraço em si é meu ponto fraco também.

Se não pode comprar faça um, dá pra fazer com cinto, aqueles de pano, usa a criatividade.

[jetzin fzp 0]

Em 30/11/2024 em 17:57, Faellek disse:

Se não pode comprar faça um, dá pra fazer com cinto, aqueles de pano, usa a criatividade.

Caraca pior , vou ver no yt depois , valeu demais

[gl4yu 39]

Em 30/11/2024 em 10:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

hyperextension

Como que progride carga nesse exercício? Segurando uma anilha no peito?