Avaliação treino de inferiores

[chernogio 0]

Oi galera, boa tarde.

 

Sou iniciante nessa parada de montagem de treino e queria a avaliação de vocês sobre a ficha que montei por conta própria. Usei como base algumas informações aqui mesmo do fórum e vídeos do Bruno Macedo (inclusive, acham ele uma boa fonte sobre musculação em geral?). Também não costumo postar por aqui, então se fiz algo errado ou omiti alguma info importante é só dar um toque que arrumo. 

 

Queria saber se a quantidade de exercícios e o volume estão adequados, tô achando que exagerei kkkkk. 

 

Algumas informações que talvez sejam importantes: treino vai fazer 2 anos no início do ano que vem e minha dieta atualmente está focada em substituir gordura por músculo. Também tenho uma escoliose lombar mediana (algo entre 25-32°). Dou um certo enfoque nos membros inferiores pq quero desenvolvê-los bem, tanto pra estética quanto por conta da coluna msm.

 

O treino em si: 

 

Lower 1 - segunda 

Panturrilha sentado (p/ mobilidade de tornozelo) - 2 x 10reps 

Leg Press 45° - 3 x 6-10reps

Stiff - 4 x 6-10reps 

Agachamento Hack - 3 x 10-12reps 

Cadeira Extensora - 4 x 10-12reps 

Cadeira abdutora - 2 x 6-10reps

Panturrilha no leg horizontal  - 4 x 6-10reps

Abd. reto c/ peso - 3 x 10-12reps

Abd. oblíquo lateral solo - 3 x 10-12reps 

 

Lower 2 - quinta

Levantamento Terra - 4 x 10-12reps 

Agachamento Búlgaro - 3 x 6-10reps

Flexora sentado - 4 x 10-12reps

Flexão nórdica reversa - 3 x 10-12reps 

Cadeira adutora - 2 x 6-10reps

Glúteo Polia - 3 x 10-12reps

Panturrilha Smith - 4 x 10-12reps

Abd. infra - 3 x 10-12reps