FICHA DE TREINO

[AndreLuiz.c.d.jr 0]

Rapaziada, boa tarde a todos.

Tenho 23 anos, e voltei a treinar recentemente a alguns meses e venho dando uma estudada aqui no forum sobre treinos, na academia de bairro aonde eu treino os personais sao complicados, nem olha na sua cara e ja passa um treinozinho padrao, queria pedir uma ajuda de voces para montar um treino descente.

 

As vezes me sinto cansadao pelas demoras do treino e acabo nao conseguindo fazer o cardio/abdomen, nao sei se ´´e pelo fato de eu curtir utilizar nos exercicios sempre a carga maxima.

 

Estava dando uma olhada nesses estilos de treino meio mesclado costa com peito, eu acho meio estranho devido aos costumes de ser sempre peito com triceps ou costa com biceps

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/.

FOTOS DO CORPO ATUALMENTE.

ANTES - 98/100kg

https://im.ge/i/2.zXfKip

https://im.ge/i/1.zXfVcP

 

ATUALMENTE, 5/6 MESES DPS - 80/82kg

https://im.ge/i/7.zXfz7f

https://im.ge/i/4.zXfHCm

https://im.ge/i/bd8f209a-e88d-4748-ab98-e2aa7d97e22c.zOTwbx

 

Se possivel deixem suas recomendaçoes de treinos ou dicas 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

-Treino atual passado pelo personal

 

Segunda 

 -Peito/ombro

Supino Inclinado (Halter)

Supinho Maquina

Cross Polia alta

Voador

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Terça

-Quadriceps

Cadeira Extensora

Aganchamento Enfase em carga/serie.

aduçao de quadril

Panturrilha

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Quarta

-costa biceps e triceps

Puxada aberta barra reta

puxada neutra triangulo

puxada fechada barra reta

remada baixa pronada 

remada baixa triangulo

 

EXERCICIOS COMBINADOS

ROSCA POLIA + TRICEPS POLIA

ROSCA ALTERNADA + TRICEPS FRANCES

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Quinta

-Posterior e Gluteo

Mesa flexora + Stiff

Elevacao de quadril

Abducao de quadril

cadeira flexora

leg 45

extensao de panturrilha.

 

[Faellek 161]

Em 24/11/2024 em 14:27, AndreLuiz.c.d.jr disse:

Rapaziada, boa tarde a todos.

Tenho 23 anos, e voltei a treinar recentemente a alguns meses e venho dando uma estudada aqui no forum sobre treinos, na academia de bairro aonde eu treino os personais sao complicados, nem olha na sua cara e ja passa um treinozinho padrao, queria pedir uma ajuda de voces para montar um treino descente.

 

As vezes me sinto cansadao pelas demoras do treino e acabo nao conseguindo fazer o cardio/abdomen, nao sei se ´´e pelo fato de eu curtir utilizar nos exercicios sempre a carga maxima.

 

Estava dando uma olhada nesses estilos de treino meio mesclado costa com peito, eu acho meio estranho devido aos costumes de ser sempre peito com triceps ou costa com biceps

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/.

FOTOS DO CORPO ATUALMENTE.

ANTES - 98/100kg

https://im.ge/i/2.zXfKip

https://im.ge/i/1.zXfVcP

 

ATUALMENTE, 5/6 MESES DPS - 80/82kg

https://im.ge/i/7.zXfz7f

https://im.ge/i/4.zXfHCm

https://im.ge/i/bd8f209a-e88d-4748-ab98-e2aa7d97e22c.zOTwbx

 

Se possivel deixem suas recomendaçoes de treinos ou dicas 

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

-Treino atual passado pelo personal

 

Segunda 

 -Peito/ombro

Supino Inclinado (Halter)

Supinho Maquina

Cross Polia alta

Voador

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Terça

-Quadriceps

Cadeira Extensora

Aganchamento Enfase em carga/serie.

aduçao de quadril

Panturrilha

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Quarta

-costa biceps e triceps

Puxada aberta barra reta

puxada neutra triangulo

puxada fechada barra reta

remada baixa pronada 

remada baixa triangulo

 

EXERCICIOS COMBINADOS

ROSCA POLIA + TRICEPS POLIA

ROSCA ALTERNADA + TRICEPS FRANCES

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Quinta

-Posterior e Gluteo

Mesa flexora + Stiff

Elevacao de quadril

Abducao de quadril

cadeira flexora

leg 45

extensao de panturrilha.

 

Fala mano

O treino desse personal na minha opinião com todo o respeito, tá uma bosta, os dois que vc citou aqui do fórum são bem melhores, se fosse pra eu escolher um escolheria a fichinha básica.

Com relação a costume de ser costa com bíceps e por aí vai não importa mano, oq importa é o volume semanal, não importa a divisão dês de que seja dois estímulos por semana pra cada grupo muscular e tenha um descanso descente entre um e outro, essa é a minha visão.

[AndreLuiz.c.d.jr 0]

Pow, achei uma tremenda merda tambem, estou pensando em segui essa ''ficha basica'' mesmo.