Divisão de treino 5x (Sem folga)

[foxone133 2]

Galera, seguinte:

Estou querendo um treino para 5 dias na semana, em que eu não precise folgar 1 dia no meio, pois Sabado e Domingo eu ja usaria para descanso.

 

Estava pensando em um UPPER/LOWER 2x ou um PPL-UPPER LOWER.

 

O que acham?

 

Tenho um tempo livre bacana para os treinos, sem a pressa de terminar rápido.

 

 

Caso tenham outras divisões de treino para me indicar, também será muito bem recebido!

Obrigado a todos!

[Lucas, o Schrödinger 11970]

https://rippedbody.com/intermediate-bodybuilding-program/

[Faellek 161]

Em 21/11/2024 em 19:18, foxone133 disse:

Galera, seguinte:

Estou querendo um treino para 5 dias na semana, em que eu não precise folgar 1 dia no meio, pois Sabado e Domingo eu ja usaria para descanso.

 

Estava pensando em um UPPER/LOWER 2x ou um PPL-UPPER LOWER.

 

O que acham?

 

Tenho um tempo livre bacana para os treinos, sem a pressa de terminar rápido.

 

 

Caso tenham outras divisões de treino para me indicar, também será muito bem recebido!

Obrigado a todos!

No seu caso se for fazer PPL/UL é melhor fazer ao contrário, UL/PPL, os dois primeiros treinos da semana com pouco volume e completa o volume semanal no PPL. Mas o ideal mesmo seria UL 2x.

[DiogoLacerda 300]

Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

[foxone133 2]

Em 21/11/2024 em 19:52, DiogoLacerda disse:

Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

 

Em 21/11/2024 em 19:46, Faellek disse:

No seu caso se for fazer PPL/UL é melhor fazer ao contrário, UL/PPL, os dois primeiros treinos da semana com pouco volume e completa o volume semanal no PPL. Mas o ideal mesmo seria UL 2x.

Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

Editado Novembro 22, 2024 às 01:31 por foxone133

[Faellek 161]

Em 21/11/2024 em 22:31, foxone133 disse:

 

Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

 

Em 21/11/2024 em 22:31, foxone133 disse:

 

Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

Eu treino dessa forma que te falei, vou te dar um exemplo, na segunda faço 4 séries válidas de peito, na quarta faço mais 6 séries, pra mim é o suficiente.

O segredo de treinar com pouco volume é ter certeza que as séries foram bem feitas e com uma intensidade boa, se vc tá acostumado com volume alto testa um tempo pouco volume se não gostar vai aumentando de novo.

 

[Sgt Donny 0]

Eu adotei esse treino por indicação do pessoal aqui do fórum mesmo, curti bastante!

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

 

abraço!

[CDR 103]

Em 22/11/2024 em 08:34, Sgt Donny disse:

Eu adotei esse treino por indicação do pessoal aqui do fórum mesmo, curti bastante!

 

https://www.hipertrofia.org/blog/2024/02/29/treino-upper-lower-push-pull-legs/

 

abraço!

Meu treino é com base nesse do fórum... Treino show de bola!