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Divisão de treino 5x (Sem folga)

Por foxone133
Em Treinamento

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Postado

Galera, seguinte:

Estou querendo um treino para 5 dias na semana, em que eu não precise folgar 1 dia no meio, pois Sabado e Domingo eu ja usaria para descanso.

Estava pensando em um UPPER/LOWER 2x ou um PPL-UPPER LOWER.

O que acham?

Tenho um tempo livre bacana para os treinos, sem a pressa de terminar rápido.

Caso tenham outras divisões de treino para me indicar, também será muito bem recebido!

Obrigado a todos!

Postado
Em 21/11/2024 em 19:18, foxone133 disse:

Galera, seguinte:

Estou querendo um treino para 5 dias na semana, em que eu não precise folgar 1 dia no meio, pois Sabado e Domingo eu ja usaria para descanso.

Estava pensando em um UPPER/LOWER 2x ou um PPL-UPPER LOWER.

O que acham?

Tenho um tempo livre bacana para os treinos, sem a pressa de terminar rápido.

Caso tenham outras divisões de treino para me indicar, também será muito bem recebido!

Obrigado a todos!

No seu caso se for fazer PPL/UL é melhor fazer ao contrário, UL/PPL, os dois primeiros treinos da semana com pouco volume e completa o volume semanal no PPL. Mas o ideal mesmo seria UL 2x.

    • Postado
    • Autor
    Em 21/11/2024 em 19:52, DiogoLacerda disse:

    Não acha melhor fazer 4x na semana descansando na quarta?

    Em 21/11/2024 em 19:46, Faellek disse:

    No seu caso se for fazer PPL/UL é melhor fazer ao contrário, UL/PPL, os dois primeiros treinos da semana com pouco volume e completa o volume semanal no PPL. Mas o ideal mesmo seria UL 2x.

    Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

    Editado por foxone133

    Postado
    Em 21/11/2024 em 22:31, foxone133 disse:

    Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

    Em 21/11/2024 em 22:31, foxone133 disse:

    Cara então, eu pensei de fazer nessa forma, mas na minha mente, parece ser um treino com "pouco volume" e que TEORICAMENTE eu não estou extraindo o máximo da hipertrofia na semana... Não sei se faz sentido, mas é o que eu sinto kkkkkk

    Eu treino dessa forma que te falei, vou te dar um exemplo, na segunda faço 4 séries válidas de peito, na quarta faço mais 6 séries, pra mim é o suficiente.

    O segredo de treinar com pouco volume é ter certeza que as séries foram bem feitas e com uma intensidade boa, se vc tá acostumado com volume alto testa um tempo pouco volume se não gostar vai aumentando de novo.

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