Qual a “regra” para déficit calórico?

[Rafaelmagon 0]

Boa noite! Estou com algumas dúvidas em relação a minha dieta. Estimei minha basal nessas calculadoras de macros online, montei minha dieta baseada por lá e estou fazendo, porém estou com dúvida ao quantidade de calorias que posso diminuir.

Minha basal está em 2400, estou com 123kg 183 de altura, sou obeso, estou com uma dieta de 1200 calorias dia, com proporções de macros adequada, estou fazer certo? Estou com 1200 calorias de déficit 

[Phdomingos 0]

aumenta isso, 1200 de deficit é muita coisa, vai te gerar uma compulsão alimentar isso sim, tenta se basear em no minimo 500 calorias abaixo do seu basal de começo

[cadumonteiro 1956]

Em 21/11/2024 em 00:13, Rafaelmagon disse:

Boa noite! Estou com algumas dúvidas em relação a minha dieta. Estimei minha basal nessas calculadoras de macros online, montei minha dieta baseada por lá e estou fazendo, porém estou com dúvida ao quantidade de calorias que posso diminuir.

Minha basal está em 2400, estou com 123kg 183 de altura, sou obeso, estou com uma dieta de 1200 calorias dia, com proporções de macros adequada, estou fazer certo? Estou com 1200 calorias de déficit 

Primeiro vamos entender 

 

Taxa metabólica basal é a energia que seu corpo consome apenas para ficar vivo, caso você fique 24h deitado imóvel vai consumir as calorias que são consideradas sua taxa metabólica basal.

 

Mas a gente não fica deitado, a gente anda, trabalha, estuda, cozinha, se exercita

E tudo isso gasta calorias.

 

O segredo de estimar as calorias está aqui, descobrir o fator de atividade.

Uma pessoa que faz um treino de musculação, cardio 30min 5x na semana, trabalha, passeia com cachorro a gente pode considerar um fator de atividade tranquilamente de 1,5.

 

Assim, pra descobrir o seu GET( gasto energético total) precisa multiplicar a sua TMB pelo fator de atividade

Exemplo:

TMB 2000kcal

FA 1,5

GET=2000 x 1,5

GET= 3000kcal

 

O déficit é calculado em cima do GET 

[Little Chubby 18]

Em 21/11/2024 em 02:22, cadumonteiro disse:

Primeiro vamos entender 

 

Taxa metabólica basal é a energia que seu corpo consome apenas para ficar vivo, caso você fique 24h deitado imóvel vai consumir as calorias que são consideradas sua taxa metabólica basal.

 

Mas a gente não fica deitado, a gente anda, trabalha, estuda, cozinha, se exercita

E tudo isso gasta calorias.

 

O segredo de estimar as calorias está aqui, descobrir o fator de atividade.

Uma pessoa que faz um treino de musculação, cardio 30min 5x na semana, trabalha, passeia com cachorro a gente pode considerar um fator de atividade tranquilamente de 1,5.

 

Assim, pra descobrir o seu GET( gasto energético total) precisa multiplicar a sua TMB pelo fator de atividade

Exemplo:

TMB 2000kcal

FA 1,5

GET=2000 x 1,5

GET= 3000kcal

 

O déficit é calculado em cima do GET 

 

Editado Novembro 21, 2024 às 11:15 por Little Chubby

[Little Chubby 18]

Você diminuindo de 10% a 20% do GET já vai perder peso. Lembra de sempre estar ajustando, conforme vai perdendo peso. 

 

 

 

Bom sorte! Não desista.