Ajuda com treino

[GuilhermeFH 0]

Estou com dificuldades em montar meu treino, atualmente ele está assim:

Segunda- peito e biceps 

Terça- perna( alternando a cada semana o foco entre posterior de coxa e quadriceps)

Quarta- ombro e triceps

Quinta-descanso 

Sexta- costas

Queria ajuda com quantos exercícios devo fazer e se a divisão está boa, alguns falam q treinar 1 vez na semana serve, outros q 2, entao fico com essa duvida.

[Faellek 317]

Em 18/11/2024 em 22:21, GuilhermeFH disse:

Estou com dificuldades em montar meu treino, atualmente ele está assim:

Segunda- peito e biceps 

Terça- perna( alternando a cada semana o foco entre posterior de coxa e quadriceps)

Quarta- ombro e triceps

Quinta-descanso 

Sexta- costas

Queria ajuda com quantos exercícios devo fazer e se a divisão está boa, alguns falam q treinar 1 vez na semana serve, outros q 2, entao fico com essa duvida.

Eu prefiro dar dois estímulos na semana, se vc quiser continuar treinando os mesmos dias da semana que tá seu treino aí eu sugiro um abc- descanso- fullbody. Sobre quantidade de exercícios tem alguns tópicos sobre volume de treino aqui no fórum, dá uma pesquisada aí, volume de treino vai depender muito da intensidade que vc treina.