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Estou com dificuldades em montar meu treino, atualmente ele está assim:

Segunda- peito e biceps 

Terça- perna( alternando a cada semana o foco entre posterior de coxa e quadriceps)

Quarta- ombro e triceps

Quinta-descanso 

Sexta- costas

Queria ajuda com quantos exercícios devo fazer e se a divisão está boa, alguns falam q treinar 1 vez na semana serve, outros q 2, entao fico com essa duvida.

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