Em platô no cruise planejando o 1o blast

[flyer 3]

Senhores, primeiramente gratidão por esse espaço que é sem dúvidas o melhor da Internet. Acompanho tanto o fórum qnto os artigos já há alguns anos. É a minha 1a postagem, então se tiver algo fora do padrão, peço desculpas, é só falar q eu corrijo!

 

Não estou aqui nesse momento para corrigir cagada, mas para pedir dicas/sugestões do q eu estou planejando para meus próximos passos. Sintam-se totalmente tranquilos para apresentar as críticas, inclusive sobre o q eu não perguntei, e eu agradeço por isso. De boaça, humildade é meu sobrenome.

 

Vou fazer uma anamnese bem sucinta pra ñ cansar a leitura:

Tenho 46a, 1.75m, 80kg, 14%bf (balança bioimp.). Há 16a atrás, eu treinei 6x/w por 4a seguidos e seriamente, o q me tirou do chassi de codorna (~60Kg) para o chassi de frango (~74kg). Estava sem treinar há 10a e há 6 meses atrás (mai/24) eu diagnostiquei hipogonadismo secundário (fsh e lh praticamente zerados e testo 260), e entrei em cruise c/ 1 dura/semana. Estou sendo acompanhado com médico muito bom, mas tá puxado de manter tanto as consultas quanto o fármaco. Minha TMB é estimada em 1830 (balança bioimp.) e dieta limpa há 7 meses (s/ falhar) de ~3000kcal/dia em 6 refeições e ~3.5g prot/kg corporal, segundo o médico, por ser hormonizado. 3 litros de água/dia e cardio 3x/w 30min (bike ergo de jejum). Treino à noite ABC2x PPL com 18-20 séries/w para peito/costas/quadríceps/panturrilhas, 12 para os demais grupos musculares menores (dei uma generalizada aqui, mas se acharem necessário, só falar q posto a ficha).

 

Progredi rápido nos 1os meses do cruise, saí dos ~74kg 25%bf e hj estou c/ ~80Kg c/ 14%bf e estou num platô cuja progressão está bem mais difícil. No 3o mês eu já senti q a evolução estagnou e a progressão de carga ficou bem mais difícil. Tentei forçar a carga e acabei c/ uma leve tendinite no cotovelo, mas cuidei legal (c/ dicas aqui do fórum) e em 3 semanas já tava 100%. Troquei a ficha para essa atual, busquei exercícios com pesos livres e ajudou. Progredi mais um pouco e estagnei de novo. Lá pelo 5o mês eu notei q estava perdendo peso e sentindo fome, então o médico aumentou a dieta em 200kcal chegando nos ~3k atuais. Ainda sinto levemente fome entre as refeições, mas nada q incomode. Sigo c/ a sensação de estagnação, progredindo muito lentamente no peso corporal, mas n estou satisfeito c/ o treino, sinto q a força pra progredir a carga não vem, mesmo buscando ir até a falha concêntrica na 8-10 repetição, q é o q dá pra fazer treinando sozinho.

 

Meu primeiro objetivo é chegar aos 85kg abaixo de 12%bf.

 

Agora vamos as dúvidas:

1) Pelo q pude ler (corrijam se eu estiver errado, pf), o efeito platô é normal e significa q o corpo se adaptou às condições q ele está sendo exposto. Pra sair dele, eu preciso buscar mudanças no treino para q o corpo volte para o estado de adaptação e crescimento, correto? O q vcs sugerem? Ficar trocando de ficha é uma merda, principalmente pq eu treino em academia de rede e é cheia pra krai, então montar uma ficha boa e q seja executável dentro desse contexto infernal, não é uma tarefa simples. Será q trocar a ordem dos exercícios já não seria o suficiente?

 

2) Na opinião dos senhores, nesse meu contexto, qual seria um bom momento em termos de maturidade do cruise, muscular e treino para pensar num 1o blast? Pelo q pude ler, em 1o momento melhor buscar n misturar drogas, correto? Então estou pensando em algo tipo 500mg dura (seg e qui) por 16 semanas, depois volto pro cruise. Na valeria a pena uma oxa 10mg pré treino pra ajudar a aumentar o volume de treino ou seria um risco desnecessário? Se sim, por qnto tempo?

 

3) Meu TMB é estimado em 1830 pela balança de bioimpedância, mas receio q meu basal pode ser maior por sentir forme mesmo comendo 3k. Estou pensando em fazer o exame de calorimetria indireta, mas ao mesmo tempo tbm n quero jogar $ fora. Digo isso pq, pra mim, parece óbvio. Porra, tá com fome e ñ tá crescendo, é pra comer mais! Mas, enfim, pago o médico pra me orientar e sigo a minha cabeça, aí é foda. Qual a opinião dos senhores?

 

4) Como relatei, tá puxado bancar as consultas e a dura da aspen e tô querendo em ir pro under. Mas vou precisar de pedido médico para os exames periódicos. Nesse caso, tem alguma sugestão? Pedir na cara lavada? "Quero pedido de exame para essa lista aqui............"? Alguma sugestão de especialidade médica mais propensa a dar esses pedidos de exames sem encher o saco?

 

Senhores, novamente, gratidão pelo tempo de vocês e desculpem pelo tópico longo. Qq informação adicional q vcs queiram, é só falar.

Abs 

[Oliveiralan 774]

Em 17/11/2024 em 23:01, flyer disse:

Ficar trocando de ficha é uma merda, principalmente pq eu treino em academia de rede e é cheia pra krai, então montar uma ficha boa e q seja executável dentro desse contexto infernal

eu li"mimimimi"

 

Em 17/11/2024 em 23:01, flyer disse:

1830 pela balança de bioimpedância, mas receio q meu basal pode ser maior por sentir forme mesmo comendo 3k

Nao tem nada a ver uma coisa com a outra, as vezes a fome é simplesmente porque não toma a quantidade de agua que deveria tomar.

 

Em 17/11/2024 em 23:01, flyer disse:

Porra, tá com fome e ñ tá crescendo, é pra comer mais! Mas, enfim, pago o médico pra me orientar e sigo a minha cabeça, aí é foda. Qual a opinião dos senhores?

vc mesmo falou aqui, paga o medico e faz tudo errado da sua cabeça, investe num treinador e num nutri que sabe tirar bio com pregas, não existe bio de balança, simplesmente a margem de erro é enorme, se marcou 14% deve ta nuns 20.

 

Em 17/11/2024 em 23:01, flyer disse:

Como relatei, tá puxado bancar as consultas e a dura da aspen e tô querendo em ir pro under. Mas vou precisar de pedido médico para os exames periódicos. Nesse caso, tem alguma sugestão? Pedir na cara lavada? "Quero pedido de exame para essa lista aqui............"

Sim, pede de cara lavada, qualquer médico pode fazer o pedido de qualquer especialidade.

 

Posta fotos ai

 

Seu problema não é cruise ou o blast é seu protocolo de treino e dieta, que não deve contar e pesar corretamente, platô só existe quando a pessoa se acomoda.\\

Editado Novembro 18, 2024 às 02:13 por Oliveiralan

[Vitor_Maromba 7983]

Em 17/11/2024 em 23:01, flyer disse:

Senhores, primeiramente gratidão por esse espaço que é sem dúvidas o melhor da Internet. Acompanho tanto o fórum qnto os artigos já há alguns anos. É a minha 1a postagem, então se tiver algo fora do padrão, peço desculpas, é só falar q eu corrijo!

 

Não estou aqui nesse momento para corrigir cagada, mas para pedir dicas/sugestões do q eu estou planejando para meus próximos passos. Sintam-se totalmente tranquilos para apresentar as críticas, inclusive sobre o q eu não perguntei, e eu agradeço por isso. De boaça, humildade é meu sobrenome.

 

Vou fazer uma anamnese bem sucinta pra ñ cansar a leitura:

Tenho 46a, 1.75m, 80kg, 14%bf (balança bioimp.). Há 16a atrás, eu treinei 6x/w por 4a seguidos e seriamente, o q me tirou do chassi de codorna (~60Kg) para o chassi de frango (~74kg). Estava sem treinar há 10a e há 6 meses atrás (mai/24) eu diagnostiquei hipogonadismo secundário (fsh e lh praticamente zerados e testo 260), e entrei em cruise c/ 1 dura/semana. Estou sendo acompanhado com médico muito bom, mas tá puxado de manter tanto as consultas quanto o fármaco. Minha TMB é estimada em 1830 (balança bioimp.) e dieta limpa há 7 meses (s/ falhar) de ~3000kcal/dia em 6 refeições e ~3.5g prot/kg corporal, segundo o médico, por ser hormonizado. 3 litros de água/dia e cardio 3x/w 30min (bike ergo de jejum). Treino à noite ABC2x PPL com 18-20 séries/w para peito/costas/quadríceps/panturrilhas, 12 para os demais grupos musculares menores (dei uma generalizada aqui, mas se acharem necessário, só falar q posto a ficha).

 

Progredi rápido nos 1os meses do cruise, saí dos ~74kg 25%bf e hj estou c/ ~80Kg c/ 14%bf e estou num platô cuja progressão está bem mais difícil. No 3o mês eu já senti q a evolução estagnou e a progressão de carga ficou bem mais difícil. Tentei forçar a carga e acabei c/ uma leve tendinite no cotovelo, mas cuidei legal (c/ dicas aqui do fórum) e em 3 semanas já tava 100%. Troquei a ficha para essa atual, busquei exercícios com pesos livres e ajudou. Progredi mais um pouco e estagnei de novo. Lá pelo 5o mês eu notei q estava perdendo peso e sentindo fome, então o médico aumentou a dieta em 200kcal chegando nos ~3k atuais. Ainda sinto levemente fome entre as refeições, mas nada q incomode. Sigo c/ a sensação de estagnação, progredindo muito lentamente no peso corporal, mas n estou satisfeito c/ o treino, sinto q a força pra progredir a carga não vem, mesmo buscando ir até a falha concêntrica na 8-10 repetição, q é o q dá pra fazer treinando sozinho.

 

Meu primeiro objetivo é chegar aos 85kg abaixo de 12%bf.

 

Agora vamos as dúvidas:

1) Pelo q pude ler (corrijam se eu estiver errado, pf), o efeito platô é normal e significa q o corpo se adaptou às condições q ele está sendo exposto. Pra sair dele, eu preciso buscar mudanças no treino para q o corpo volte para o estado de adaptação e crescimento, correto? O q vcs sugerem? Ficar trocando de ficha é uma merda, principalmente pq eu treino em academia de rede e é cheia pra krai, então montar uma ficha boa e q seja executável dentro desse contexto infernal, não é uma tarefa simples. Será q trocar a ordem dos exercícios já não seria o suficiente?

 

2) Na opinião dos senhores, nesse meu contexto, qual seria um bom momento em termos de maturidade do cruise, muscular e treino para pensar num 1o blast? Pelo q pude ler, em 1o momento melhor buscar n misturar drogas, correto? Então estou pensando em algo tipo 500mg dura (seg e qui) por 16 semanas, depois volto pro cruise. Na valeria a pena uma oxa 10mg pré treino pra ajudar a aumentar o volume de treino ou seria um risco desnecessário? Se sim, por qnto tempo?

 

3) Meu TMB é estimado em 1830 pela balança de bioimpedância, mas receio q meu basal pode ser maior por sentir forme mesmo comendo 3k. Estou pensando em fazer o exame de calorimetria indireta, mas ao mesmo tempo tbm n quero jogar $ fora. Digo isso pq, pra mim, parece óbvio. Porra, tá com fome e ñ tá crescendo, é pra comer mais! Mas, enfim, pago o médico pra me orientar e sigo a minha cabeça, aí é foda. Qual a opinião dos senhores?

 

4) Como relatei, tá puxado bancar as consultas e a dura da aspen e tô querendo em ir pro under. Mas vou precisar de pedido médico para os exames periódicos. Nesse caso, tem alguma sugestão? Pedir na cara lavada? "Quero pedido de exame para essa lista aqui............"? Alguma sugestão de especialidade médica mais propensa a dar esses pedidos de exames sem encher o saco?

 

Senhores, novamente, gratidão pelo tempo de vocês e desculpem pelo tópico longo. Qq informação adicional q vcs queiram, é só falar.

Abs 

 

Opiniões minhas:

 

Trocar de treino a todo instante eh uma desgraça, um treino bem montado pode ser levado por anos, e o acompanhamento da evolução de cargas ou repetições eh mais fácil de fazer. Ele não seria o parâmetro a mexer agora, se estiver bom.

 

Está ganhando quase 1kg por mês. Isso tá bom pra caraleo. Se sentir que ainda tem espaço pra crescer sem ganhar tanta gordura, sobe os carbos.

 

3.5g de proteína porque eh hormonizado foi uma balela sem tamanho do seu médico, besteira pra caralho, não precisa nem de longe de tudo isso.

 

Não acredito ainda ser a hora do blast, acho que a variável a mexer seja a dieta, e como a nova fase de treinos ainda está nova tentar infringir um pouco mais de intensidade nos exercícios básicos, forçar mesmo a evolução de cargas, 1 rep a mais por treino ou 1-2kg a mais por exercicio.

 

Sobre os exames, pode pedir de cara lavada e boa.

 

Te sugiro 3 leituras que devem te ajudar:

 

 

 

 

 

 

[flyer 3]

Em 17/11/2024 em 23:13, Oliveiralan disse:

eu li"mimimimi"

 

Nao tem nada a ver uma coisa com a outra, as vezes a fome é simplesmente porque não toma a quantidade de agua que deveria tomar.

 

vc mesmo falou aqui, paga o medico e faz tudo errado da sua cabeça, investe num treinador e num nutri que sabe tirar bio com pregas, não existe bio de balança, simplesmente a margem de erro é enorme, se marcou 14% deve ta nuns 20.

 

Sim, pede de cara lavada, qualquer médico pode fazer o pedido de qualquer especialidade.

 

Posta fotos ai

 

Seu problema não é cruise ou o blast é seu protocolo de treino e dieta, que não deve contar e pesar corretamente, platô só existe quando a pessoa se acomoda.\\

Valeu, mestre. Achei todos os seus comentários ótimos. Gratidão pelo seu tempo. Por mais q n pareça, perguntei do blast para planejamento futuro mesmo, inclusive perguntei, na opinião dos senhores, qndo seria o momento adequado, quais marcadores seriam recomendáveis eu atingir para começar a pensar nisso.

[flyer 3]

Em 17/11/2024 em 23:26, Vitor_Maromba disse:

 

Opiniões minhas:

 

Trocar de treino a todo instante eh uma desgraça, um treino bem montado pode ser levado por anos, e o acompanhamento da evolução de cargas ou repetições eh mais fácil de fazer. Ele não seria o parâmetro a mexer agora, se estiver bom.

 

Está ganhando quase 1kg por mês. Isso tá bom pra caraleo. Se sentir que ainda tem espaço pra crescer sem ganhar tanta gordura, sobe os carbos.

 

3.5g de proteína porque eh hormonizado foi uma balela sem tamanho do seu médico, besteira pra caralho, não precisa nem de longe de tudo isso.

 

Não acredito ainda ser a hora do blast, acho que a variável a mexer seja a dieta, e como a nova fase de treinos ainda está nova tentar infringir um pouco mais de intensidade nos exercícios básicos, forçar mesmo a evolução de cargas, 1 rep a mais por treino ou 1-2kg a mais por exercicio.

 

Sobre os exames, pode pedir de cara lavada e boa.

 

Te sugiro 3 leituras que devem te ajudar:

 

 

 

 

 

 

Irmão, acompanho o fórum há um tempo e as suas respostas são frequentemente fora da curva. Não é bajulação barata, é reconhecimento mesmo. Valeu!

 

Pela forma q escrevi ficou parecendo q estou ganhando 1kg/mês. Me expressei mal. Desculpe. Eu evolui nos 3 primeiros meses a próximo do peso atual e de lá pra cá, venho numa evolução muito inferior a isso e sem consistência. Peso semanalmente, toda segunda de jejum, após evacuar, na mesma balança e o peso oscila, 79 - 80. Estou nessa tem uns 2-3 meses.

 

Vou ler todo o material q vc passou, meu amigo. Muito obrigado.

Abs

[Oliveiralan 774]

Em 18/11/2024 em 13:17, flyer disse:

Valeu, mestre. Achei todos os seus comentários ótimos. Gratidão pelo seu tempo. Por mais q n pareça, perguntei do blast para planejamento futuro mesmo, inclusive perguntei, na opinião dos senhores, qndo seria o momento adequado, quais marcadores seriam recomendáveis eu atingir para começar a pensar nisso.

Da uma arrumada na dieta e muda o creio, mantém uns 6 meses pelo menos, termina o cutting, faz avaliação com o nutri, quanto menos BF tiver melhor, inicia uma normocalorica e vai aumentando aos poucos e ai entra o blast.

 

[flyer 3]

Em 18/11/2024 em 13:34, Oliveiralan disse:

Da uma arrumada na dieta e muda o creio, mantém uns 6 meses pelo menos, termina o cutting, faz avaliação com o nutri, quanto menos BF tiver melhor, inicia uma normocalorica e vai aumentando aos poucos e ai entra o blast.

 

Fechou: rever dieta, treino e fazer avaliação c/ nutri. Eu já tava na cabeça q blast será projeto pro ano que vem. Bom q terei tempo de baixar o bf.

 

Eu vou fazer avaliação com adipômetro, igual vc falou. Eu sequei legal dps q iniciei o cruise e o shape melhorou muito, mas ainda estou longe do meu objetivo e o q vc disse fez todo sentido pra mim. Inclusive pra TMB. Então melhor gastar mais um cascalho e fazer essas avaliações igual gente grande.

 

Valeu, mister! Abs

[Vitor_Maromba 7983]

Em 18/11/2024 em 13:28, flyer disse:

Irmão, acompanho o fórum há um tempo e as suas respostas são frequentemente fora da curva. Não é bajulação barata, é reconhecimento mesmo. Valeu!

 

Pela forma q escrevi ficou parecendo q estou ganhando 1kg/mês. Me expressei mal. Desculpe. Eu evolui nos 3 primeiros meses a próximo do peso atual e de lá pra cá, venho numa evolução muito inferior a isso e sem consistência. Peso semanalmente, toda segunda de jejum, após evacuar, na mesma balança e o peso oscila, 79 - 80. Estou nessa tem uns 2-3 meses.

 

Vou ler todo o material q vc passou, meu amigo. Muito obrigado.

Abs

 

Brigado bixo.

 

Entendi, no tópico de bulk ali tem a sua resposta.

 

Abraço!!