Treino de membros Inferiores PATETICO!

[Faellek 141]

Em 16/11/2024 em 16:01, gabrielcha disse:

É que na verdade, depende da semana. Por exemplo: 
SEMANA 1: Começo com Peito na Segunda, terá 2x na semana
SEMANA 2: Começo com Pernas na Segunda, terá 2x na semana

 

Mas essa inconstancia pode prejudicar né? Já que depende do treino inicial 

 

 

Já o volume do treino, costumo fazer 3x8-12 para todos os agrupamentos musculares.

Eu treinava sequencial assim mas de um tempo pra cá mudei pra um UL/PPL e tô achando bem melhor.

Vc disse que se sente cansado depois de dois exercícios de quadríceps, quanto tempo descansa entre as séries? Talvez aumentar um pouco o descanso melhore o rendimento.

[ghzinn 485]

Descanso curto + excesso de volume + falta de cardio.

 

O coração é um músculo, ele também precisa de treino.

[gabrielcha 4]

Em 16/11/2024 em 17:38, Faellek disse:

Eu treinava sequencial assim mas de um tempo pra cá mudei pra um UL/PPL e tô achando bem melhor.

Vc disse que se sente cansado depois de dois exercícios de quadríceps, quanto tempo descansa entre as séries? Talvez aumentar um pouco o descanso melhore o rendimento.

Descanso entre 2-3 minutos.

 

Em 16/11/2024 em 19:34, ghzinn disse:

Descanso curto + excesso de volume + falta de cardio.

 

O coração é um músculo, ele também precisa de treino.

Descanso entre 2-3 minutos. Qual seria o volume ideal? E o cardio? 10 minutos pós treino, 3x na semana seria legal?

[ghzinn 485]

Em 16/11/2024 em 19:56, gabrielcha disse:

Descanso entre 2-3 minutos.

 

Descanso entre 2-3 minutos. Qual seria o volume ideal? E o cardio? 10 minutos pós treino, 3x na semana seria legal?

Volume entre 10 a 20 séries semanais para os grupos musculares grandes, cardio 10 minutos 3x na semana não é nada, da nem pra chamar de cardio há não ser que você faça HIIT, mas faz o básico 20 minutos todos os dias pós treino que não seja de inferiores, se quiser fazer no dia de perna faz em um horário diferente, e dias sem treino pode fazer uma duração maior como 40 minutos por exemplo. E o cardio é como qualquer outro treino, não é só subir na esteira bike ou escada e fazer de qualquer jeito, tem que existir progressão também.