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Postado

Galera, gostaria de uma ajuda de vocês.

 

Sou uma pessoa que não recebi a dádiva de um shape bom, sou só o pó da rabiola, e por isso, minhas pernas parecem daqueles Kero-Kero que fica dando rasante em quem passa ao lado.

Porém, nunca consigo chegar na falha especificamente do musculo no qual estou treinando, parece que meu fôlego acaba primeiro. Além de que 2 exercicios para Quadriceps eu ja to quase morrendo. 

A dieta está balanceada, tudo certinho, o que acham que pode ser?

 

Obs: Exames tambem estão nos trinques

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Postado
Em 16/11/2024 em 15:47, gabrielcha disse:

Porém, nunca consigo chegar na falha especificamente do musculo no qual estou treinando, parece que meu fôlego acaba primeiro.

 

Você faz cardio?

Postado
Em 16/11/2024 em 15:47, gabrielcha disse:

Galera, gostaria de uma ajuda de vocês.

 

Sou uma pessoa que não recebi a dádiva de um shape bom, sou só o pó da rabiola, e por isso, minhas pernas parecem daqueles Kero-Kero que fica dando rasante em quem passa ao lado.

Porém, nunca consigo chegar na falha especificamente do musculo no qual estou treinando, parece que meu fôlego acaba primeiro. Além de que 2 exercicios para Quadriceps eu ja to quase morrendo. 

A dieta está balanceada, tudo certinho, o que acham que pode ser?

 

Obs: Exames tambem estão nos trinques

Como tá seu treino?

Postado
Em 16/11/2024 em 15:52, bit disse:

 

Você faz cardio?

Não faço, porque geralmente eu já saio acabado do treino, aí fico sem energia no final.

 

Em 16/11/2024 em 15:52, Faellek disse:

Como tá seu treino?

Atualmente faço um ABC (5x)
Seg - Panturrilha/Peitos/Triceps
Ter - Costas/Biceps
Quarta - Pernas por completo
Quinta - Panturrilha/Peitos/Triceps

Sexta - Costas/Biceps

Na segunda, como faltou o treino de pernas, eu começo com ela. E assim por diante.

Postado
Em 16/11/2024 em 15:55, gabrielcha disse:

Não faço, porque geralmente eu já saio acabado do treino, aí fico sem energia no final.

 

Atualmente faço um ABC (5x)
Seg - Panturrilha/Peitos/Triceps
Ter - Costas/Biceps
Quarta - Pernas por completo
Quinta - Panturrilha/Peitos/Triceps

Sexta - Costas/Biceps

Na segunda, como faltou o treino de pernas, eu começo com ela. E assim por diante.

Ta bem ruim, da uma olhada aqui

 

 

Postado

De cinco treinos na semana, apenas um é de inferiores. Eu reveria isso daí. Outra questão é o volume de treino, como está? Talvez uma opção possa ser reduzir o volume e incluir cardio no final dos treinos que não são de inferiores.

Postado (editado)
Em 16/11/2024 em 15:59, bit disse:

De cinco treinos na semana, apenas um é de inferiores. Eu reveria isso daí. Outra questão é o volume de treino, como está? Talvez uma opção possa ser reduzir o volume e incluir cardio no final dos treinos que não são de inferiores.

É que na verdade, depende da semana. Por exemplo: 
SEMANA 1: Começo com Peito na Segunda, terá 2x na semana
SEMANA 2: Começo com Pernas na Segunda, terá 2x na semana

 

Mas essa inconstancia pode prejudicar né? Já que depende do treino inicial 

 

 

Já o volume do treino, costumo fazer 3x8-12 para todos os agrupamentos musculares.

Editado por gabrielcha
Postado
Em 16/11/2024 em 15:47, gabrielcha disse:

o que acham que pode ser?

 

Costume, descanso curto...

 

Em 16/11/2024 em 15:55, gabrielcha disse:

Atualmente faço um ABC (5x)
Seg - Panturrilha/Peitos/Triceps
Ter - Costas/Biceps
Quarta - Pernas por completo
Quinta - Panturrilha/Peitos/Triceps

Sexta - Costas/Biceps

 

  1. Não tá escrito em mármore que vc precisa treinar pernas completas em um único dia.
  2. Quem tem peitos é mulher, homem tem peitoral. 

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