É realmente necessário 2g de proteína por cada kg de peso corporal?

[Super Ogro 1480]

Em 16/11/2024 em 16:22, NilR disse:

Me fala ae a quantidade de tudo que tu consome pra bater 180g de proteína. Quantas gramas de frango, de queijo, de peixe, carne vermelha, quantos ovos e etc…

Eu como 150, mas daria pra mandar 180 sem problema. De vez em quando tomo whey, mas já não faz parte da minha alimentação diária. Um exemplo pra bater 180 g de proteína em 4 refeições (considerando o peso das carnes cruas):
Café da manhã: ~100 g de frango, omelete com 2 ovos e um copo de leite = ~40 g de proteína
Almoço: ~ 200 g de filé de porco, 200 g de arroz, 100 g de lentilha = ~50 g
Lanche: Pão com 150 g de carne desfiada, 2 fatias de queijo e 100 g de iogurte grego = ~50 g
Janta: repete algo parecido com o café (mais leve) ou almoço (mais pesado). A quantidade final fecha em algo entre 180 e 200 g de proteína e a refeição mais pesada tem meio kg...

Não sei que ranço é esse que vocês tem com carne. Maluco vai em churrasco e mete mais de meio kg de costela, ou vai em buffet e se serve 1 kg de comida gordurosa, aí depois fica chorando pra comer 100 ou 200 g de peito de frango, sassami, filé de porco, patinho, atum, enfim.

[NilR 27]

Em 16/11/2024 em 18:15, Super Ogro disse:

Eu como 150, mas daria pra mandar 180 sem problema. De vez em quando tomo whey, mas já não faz parte da minha alimentação diária. Um exemplo pra bater 180 g de proteína em 4 refeições (considerando o peso das carnes cruas):
Café da manhã: ~100 g de frango, omelete com 2 ovos e um copo de leite = ~40 g de proteína
Almoço: ~ 200 g de filé de porco, 200 g de arroz, 100 g de lentilha = ~50 g
Lanche: Pão com 150 g de carne desfiada, 2 fatias de queijo e 100 g de iogurte grego = ~50 g
Janta: repete algo parecido com o café (mais leve) ou almoço (mais pesado). A quantidade final fecha em algo entre 180 e 200 g de proteína e a refeição mais pesada tem meio kg...

Porra, frango no café da manhã, 150g de carne no lanche da tarde… Sem condições. Mando 200g de frango no almoço e 200g na janta e é o maximo que consigo. Mais que isso é mt enjoativo.

Em 16/11/2024 em 18:15, Super Ogro disse:

Não sei que ranço é esse que vocês tem com carne. Maluco vai em churrasco e mete mais de meio kg de costela, ou vai em buffet e se serve 1 kg de comida gordurosa, aí depois fica chorando pra comer 100 ou 200 g de peito de frango, sassami, filé de porco, patinho, atum, enfim.

Po, tu quer mesmo comparar o gosto da carne de churrasco na brasa com frango seco/carne seca? Carne de churrasco na brasa desce quase um kilo de uma vez. Frango seco ou carne seca vai no máximo 200g no almoço e 200g na janta.

Editado Novembro 16, 2024 às 21:51 por NilR

[Super Ogro 1480]

Em 16/11/2024 em 18:47, NilR disse:

Porra, frango no café da manhã, 150 de carne no lanche da tarde… Sem condições. Mando 200g de frango no almoço e 200 na janta e é o maximo que consigo. Mais que isso é mt enjoativo.

Eu tenho isso com ovo, mais que alguns por dia me fecha totalmente o apetite, mas com carne é de boa. Tem que achar alimentos proteicos que tu consiga comer sem penar.

 

Em 16/11/2024 em 18:47, NilR disse:

Po, tu quer mesmo comparar o gosto da carne de churrasco na brasa com frango seco/carne seca? Carne de churrasco na brasa desce quase um kilo de uma vez. Frango seco ou carne seca vai no máximo 200 no almoço e 200 na janta.

Daí se pá é um problema mais gastronômico que dietético... Um frango/porco/patinho, marinado e grelhado bem feito fica uma delícia e desce facinho. E pode botar uns ml de azeite bem tranquilo que, posto que o resto da dieta é limpo e tu não fica comendo trasheira, não vai fazer a menor diferença. Vou deixar isso aqui:
 

Spoiler

 

[Polaco88 673]

Em 16/11/2024 em 18:53, Super Ogro disse:

Eu tenho isso com ovo, mais que alguns por dia me fecha totalmente o apetite, mas com carne é de boa. Tem que achar alimentos proteicos que tu consiga comer sem penar.

 

Daí se pá é um problema mais gastronômico que dietético... Um frango/porco/patinho, marinado e grelhado bem feito fica uma delícia e desce facinho. E pode botar uns ml de azeite bem tranquilo que, posto que o resto da dieta é limpo e tu não fica comendo trasheira, não vai fazer a menor diferença. Vou deixar isso aqui:
 

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Cara, se tem um negocio inejuavel é o tal do frango. Que nem tu mandou, faz de um milhao de jeitos, ainda se for fazer em cubos, coloca um file de sobrecoxa sem a pele, da aquele sabor diferenciado, muito bom

[Verdura 698]

Pode fazer o que quiser, frango nunca vai virar uma costela gordurosa, isso eu garanto rs.

[CDR 124]

Cara, aprenda a temperar sua comida. Quem sabe até vira um novo hobby seu.

Não estou entendendo essa surpresa de conseguir bater proteína só com alimentação.

[reidoblack 3]

 

Em 16/11/2024 em 20:40, CDR disse:

Cara, aprenda a temperar sua comida. Quem sabe até vira um novo hobby seu.

Não estou entendendo essa surpresa de conseguir bater proteína só com alimentação.

Qnd comecei a morar sozinho uma época tacava peito de frango na frigideira sem tempero e nada, só um fiozinho de azeite pra não grudar e mandava pra dentro 200g no almoço e 200g na janta, todo dia era isso, passou um tempo acostumei com o gosto descia normal e tranquilo, mas depois que parei de ser preguiçoso e voltei a fazer um tempero top até aumentei pra 300g no almoço e 250g na janta, surreal a diferença que faz uma comida bem feita e temperada, desce igual água e ajuda no psicológico tmb

[NilR 27]

Minha dieta normocalórica (pra manter 88kg). 2.900kcal.

 

Café da manhã: 4 fatias de pão de forma, 75g de queijo mussarela, 100g de banana e café sem açúcar = 16g de proteína.

 

Almoço: 400g de arroz, 200g de frango (pesado cru) e 1 colher de sopa de azeite = 42g de proteína.

 

Lanche da tarde (minha refeição favorita): 200g de banana, 220g de mamão, 50g de leite em pó e 30g de pasta de amendoim = 20g de proteína.

 

Janta: 400g de arroz, 200g de frango (pesado cru) e 1 colher de sopa de azeite = 42g de proteína.

 

88kg e ingiro 120g de proteína (1,4g por kg). Nunca tive problema com hipertrofia/força, com essa quantidade. Só pra acrescentar mais ao debate. Abraços.

 

Acrescentando: alguns dias atrás, poucos dias antes de criar o tópico, nem 1,4g eu tava ingerindo, e sim 1g. Pq o Dudu Haluch tinha recomendado. Mas voltei a ingerir 1,4g agora. Até pq essa quantidade (1,4g), não tenho dificuldade alguma de consumir.

 

 

 

 

Editado Novembro 19, 2024 às 14:39 por NilR

[NilR 27]

@lorenzo_EP quer um autografo meu? 90% das coisas que eu posto, tu implica comigo. Segura esse rancor.

[Polaco88 673]

Em 19/11/2024 em 06:09, NilR disse:

Minha dieta normocalórica (pra manter 88kg). 2.900kcal.

 

Café da manhã: 4 fatias de pão de forma, 75g de queijo mussarela e 100g de banana = 16g de proteína.

 

Almoço: 400g de arroz, 200g de frango (pesado cru) e 1 colher de sopa de azeite = 42g de proteína.

 

Lanche da tarde (minha refeição favorita): 200g de banana, 220g de mamão, 50g de leite em pó e 30g de pasta de amendoim = 20g de proteína.

 

Janta: 400g de arroz, 200g de frango (pesado cru) e 1 colher de sopa de azeite = 42g de proteína.

 

88kg e ingiro 120g de proteína (1,4g por kg). Nunca tive problema com hipertrofia/força, com essa quantidade. Só pra acrescentar mais ao debate. Abraços.

 

Acrescentando: alguns dias atrás, poucos dias antes de criar o tópico, nem 1,4g eu tava ingerindo, e sim 1g. Pq o Dudu Haluch tinha recomendado. Mas voltei a ingerir 1,4g agora. Até pq essa quantidade (1,4g), não tenho dificuldade alguma de consumir.

 

 

 

 

Cara, Dudu haluch já foi bom. Caiu na besteira de querer aumentar o público com esse papo de longevidade, ultimamente só tem falado coisa sem noção. 
 

os livros dele são muito bons, pena que ele começou a viajar na maionese

Editado Novembro 19, 2024 às 11:11 por Polaco88