Está na hora de fazer manutenção?

[Desejado 3]

Olá pessoal, tenho 31 anos, minha altura é 178cm, sempre fui gordo desde criança, e agora estou entre 3 a 4 anos em uma dieta de defict, fui de 111kg pra 85kg natural, comecei a hormonizar 1 anos atrás com apenas testo, ja entrei com trembo para ajudar a secar pois eu ainda tinha a porchete, cheguei a fazer dieta de 1.400kcal e tive bons resultados, atingi meu menor peso de 77kg porém nada porchete sumir de vez, fora tenho muita pelanca devido a obesidade.

Minha rotina de treinos é  a seguinte:

6x (Seg a Sab às 5hrs da manhã) de musculação média de 1:20 duração

7x (seg a dom a noite) de cardio duração de 60 minutos na bicicleta ergometrica.

 

Enfim, dito isto, queria relatar que ultimamente ando sentindo muito frio com extrema facilidade (não sei se isso tem algo haver pois eu nunca fui assim e eu moro no nordeste), tenho muita indisposição durante o dia, trabalho em escritório das 7hrs ate as 19hrs, exames tudo Ok, minha alimentação sempre limpa acompanhada de muita verduras com 1 refeição livre no sábado, a proteina sempre acima de 2g/kg, gordura sempre abaixo de 0.8g/kg, e agora vem minha pergunta...

 

Como eu sempre fui gordo tenho muito medo de engordar, minha mente é muito forte, faço questão de nem ultrapassar 1g da comida que peso. Só que eu me sinto que estagnei, será que a dieta normocalorica iria me ajudar? Talvez colocando mais músculos nessa carcaça poderia sumir mais a porchete e dar uma estética melhor no shape?

 

Agradeço desde já pela ajuda e paciência que tiveram de ler minha pequena história de rotina diária.

[Vitor_Maromba 8038]

Em 10/11/2024 em 12:34, Desejado disse:

Olá pessoal, tenho 31 anos, minha altura é 178cm, sempre fui gordo desde criança, e agora estou entre 3 a 4 anos em uma dieta de defict, fui de 111kg pra 85kg natural, comecei a hormonizar 1 anos atrás com apenas testo, ja entrei com trembo para ajudar a secar pois eu ainda tinha a porchete, cheguei a fazer dieta de 1.400kcal e tive bons resultados, atingi meu menor peso de 77kg porém nada porchete sumir de vez, fora tenho muita pelanca devido a obesidade.

Minha rotina de treinos é  a seguinte:

6x (Seg a Sab às 5hrs da manhã) de musculação média de 1:20 duração

7x (seg a dom a noite) de cardio duração de 60 minutos na bicicleta ergometrica.

 

Enfim, dito isto, queria relatar que ultimamente ando sentindo muito frio com extrema facilidade (não sei se isso tem algo haver pois eu nunca fui assim e eu moro no nordeste), tenho muita indisposição durante o dia, trabalho em escritório das 7hrs ate as 19hrs, exames tudo Ok, minha alimentação sempre limpa acompanhada de muita verduras com 1 refeição livre no sábado, a proteina sempre acima de 2g/kg, gordura sempre abaixo de 0.8g/kg, e agora vem minha pergunta...

 

Como eu sempre fui gordo tenho muito medo de engordar, minha mente é muito forte, faço questão de nem ultrapassar 1g da comida que peso. Só que eu me sinto que estagnei, será que a dieta normocalorica iria me ajudar? Talvez colocando mais músculos nessa carcaça poderia sumir mais a porchete e dar uma estética melhor no shape?

 

Agradeço desde já pela ajuda e paciência que tiveram de ler minha pequena história de rotina diária.

 

Opinar sem ver o shape fica difícil.

 

Sobre comer, se vc malha, faz cardio e pesa tudo oque come, pode subir as kcal sem medo nenhum de engordar denovo, apenas faça isso devagar.