[DIÁRIO] Logbook de treino

[ThorMitologicamenteAcurado 5246]

Em 30/11/2024 em 12:07, bit disse:

Tenho uma pergunta para vocês: Onde sentem maior ativação na cadeira extensora?

Eu sinto muito o vasto medial em uma cadeira aqui da academia que é um pouco inclinada enquanto a outra, que é reta, eu sinto mais o reto femoral.

 

Devo dizer que eu nunca fiz cadeira extensora na minha vida, mas há evidências de que a cadeira extensora "mais deitada" gera maior hipertrofia do reto femoral.

 

O que faz sentido, visto que esse é o único músculo dos quads que atravessam a articulação do quadril. Então, com a caidera deitada esse músculo fica mais alongado e a gente sabe a relação entre alongamento e hipertrofia.

 

Mete marcha no diário man, tá daora.

 

[bit 37]

Obrigado pelos comentários e feedback!

Estranho que eu tenha sentido muito mais o vasto medial que o reto femoral, talvez seja a forma em que eu deixo a cadeira ajustada. Vou fazer alguns ajustes pra tentar mudar isso.

[bit 37]

SEMANA 4

 

Um bom sábado a todos. Nesta semana não obtive ganhos na balança, a média semanal do peso corporal se igualou ao da semana anterior. Em contrapartida, a intensidade dos treinos tem ficado melhor. Deixo pra vocês uma recomendação de livro para dezembro.

 

RECOMENDAÇÃO DE LIVRO DO MÊS:

 

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The Way To Live: In Health and Physical Fitness

 

É um livro oldschool, escrito pelo famoso George Hackenschmidt. Nos primeiros capítulos, dava pra ver que – mesmo que os conhecimentos não eram tão difundidos como hoje –  o autor detinha grande conhecimento do corpo humano. No livro, ele "bateu muito na tecla" que os principais fatores para obter força é ter uma vontade forte e disciplina, e também falou da importância de uma boa alimentação e sono. Muito dos conhecimentos que estão no livro hoje em dia já são básicos e conhecidos, porém eu achei uma boa obra para entender como esse cara enxergava o mundo e um pouco do como ele pensava.

 

 

 

TREINO
 

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Experimentei fazer mais repetições na cadeira extensora, agora deu pra sentir muito o reto femoral. Como vocês podem perceber pela planilha, tentei uma progressão forçada no terra sumô (não foi o mais prudente), mas pelo menos saíram três repetições na primeira série sem a utilização de nenhum acessório, a segunda série foi um lixo – a postura não foi das melhores. Vou manter uma série com 120kg até sair 5 repetições limpas enquanto as outras serão com carga reduzida. Outro ponto foi o agachamento, fui imprudente no aquecimento e realizei uma série prévia com pausa usando 80kg antes de começar as séries com 90kg. Acabou que não consegui passar dessa carga pelo cansaço, por causa disso vou passar a planejar as séries de aquecimento na próxima semana.

 

 

É isso, tenham um bom fim de semana!

Editado Dezembro 7, 2024 às 15:08 por bit

[ra.rhim 325]

O diário está maneiro meu nobre, vou acompanhar aqui!

[bit 37]

SEMANA 5

 

Mais uma semana finalizada, obtive um ganho de 200g na balança e progredi em alguns exercícios. Estou pensando em mudar alguns exercícios (legpress -> agachamento búlgaro / remada baixa (aberta) -> serrote ou remada cavalinho). Realizei algumas medidas e o fato dos meus braços terem evoluído bem pouco comparado ao restante do corpo desanimou um pouco, não sei no que estou errando, talvez seja genética ou eu cometo erros durante a execução dos exercícios... sei lá.

 

TREINO

 

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No primeiro treino da semana acabei fazendo uma série a mais de barra fixa porque deu muita vontade, um dos exercícios que eu mais tenho gostado apesar da dificuldade comparado à puxada alta. Estou conseguindo progredir no supino, no treino upper consegui fazer 9 repetições na primeira série, na última rep achei que a morte estava vindo me buscar kkkk, vou consolidar mais essa carga antes de aumentar de novo. Por fim, acabou dando certo o que eu planejei pro agachamento dessa semana, eu diminui uma série de aquecimento e me alonguei mais. Deu bom.

 

 

O ano está acabando e a academia tem começado a encher mais por aqui, como está a de vocês?

Até a próxima semana!

Editado Dezembro 14, 2024 às 18:30 por bit

[HeiseN_ 3507]

Em 14/12/2024 em 11:57, bit disse:

como estão a de vocês?

 

Pior que tá suave!

 

[ra.rhim 325]

Aqui tá tranquilo também, vamos ver se manterá essa tranquilidade no começo do ano que vem....