Avaliação Estagnei, me ajude a avaliar (com fotos)

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As fotos estarão ao final. 

Mulher, 27 anos, 1,73m, (acredito que)70kg. 

 

Me sinto em um looping desde 2017, meu shape não evolui. Aparentemente meu metabolismo deve ser bem ferrado, pois já tentei diversas estratégias para poder melhorar, mas meu ponto fraco são os flancos e bunda. Bunda eu mal consigo volume e os flancos... Não consigo me livrar nunca. Sinto que a qualidade do meu shape decai muito principalmente por conta dos flancos. Não sei mais o que fazer, isso me desanima MUITO. Alguém poderia me ajudar?

 

 

 

 

OBS: https://imgur.com/a/Ozh82KW

Edit: Vocês irão perceber quais são as fotos mais recentes, nessas fotos eu fiquei 1 mês sem ir a academia por uma viagem que fiz. 

Edit2: Eu tenho uma dieta bem balanceada entre micros e macros, mas por conta de viagem pequei um pouco. Basicamente focada em verduras, proteínas e lacticínios. Evito ao máximo carbos simples. 

[Bruuninho 676]

Qual é o seu treino atual e quais você já fez?

Carga nos principais exercícios?

Cardio?

 

 

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Em 08/11/2024 em 16:11, Bruuninho disse:

Qual é o seu treino atual e quais você já fez?

Carga nos principais exercícios?

Cardio?

 

 

seg. glúteo + posterior
ter. costas + bíceps 
qua. quadríceps
qui. ombro + tríceps 
sex. glúteo isolado e abdomen
sáb. descansar
dom. descansar

 

cardio nos dias de superiores

 

ombro + triceps 
1. elevação unilateral polia 4.10 2kg
2. ⁠puxada unilateral polia  4.10 5kg
3. ⁠desenvolvimento c halter maq cadeira 4.10 10kg 
4. ⁠elevação fronta polia 4.10 5-10kg
5. ⁠remada alta supino 4.10

 

gluteo + posterior 
1. cadeira flexora (30kg)/ step com pegada corda poli (dia de so gluteo) 4.10
2. ⁠ abdutora 4.10 ( 70kg)
3. ⁠búlgaro 4.10 12 kg
4. ⁠stiff/ rdl 4.10 24kg
5. ⁠coice maq 4.10 30kg

 

quadríceps 
botei agachamento taça 4x10 12kg
cadeira extensora 4x10 45kg
legpress 4x10 80 2x5 100kg
búlgaro 4x10

 

costas
1- Puxada Alta aberta 45
2- Puxada fechada triângulo 45
3- pulldown corda 25
4- facepull corda 30
5- remada serrote 20
6- remada baixa 45

 

 

[Super Ogro 1453]

O problema é o treino, tuas cargas tão muito aquém do esperado pra alguém com o teu peso e tempo de treino. Tem que focar em progredir nesse sentido.

[CDR 96]

Você executa os exercícios tranquilamente ou pena indo até a falha?

[Drake Ramoray 13]

Como está a dieta hoje?

 

Em 08/11/2024 em 16:23, Super Ogro disse:

O problema é o treino, tuas cargas tão muito aquém do esperado pra alguém com o teu peso e tempo de treino. Tem que focar em progredir nesse sentido.

 

Concordo.

[Bruuninho 676]

Em 08/11/2024 em 16:15, 111111111111111 disse:

seg. glúteo + posterior
ter. costas + bíceps 
qua. quadríceps
qui. ombro + tríceps 
sex. glúteo isolado e abdomen
sáb. descansar
dom. descansar

 

cardio nos dias de superiores

 

ombro + triceps 
1. elevação unilateral polia 4.10 2kg
2. ⁠puxada unilateral polia  4.10 5kg
3. ⁠desenvolvimento c halter maq cadeira 4.10 10kg 
4. ⁠elevação fronta polia 4.10 5-10kg
5. ⁠remada alta supino 4.10

 

gluteo + posterior 
1. cadeira flexora (30kg)/ step com pegada corda poli (dia de so gluteo) 4.10
2. ⁠ abdutora 4.10 ( 70kg)
3. ⁠búlgaro 4.10 12 kg
4. ⁠stiff/ rdl 4.10 24kg
5. ⁠coice maq 4.10 30kg

 

quadríceps 
botei agachamento taça 4x10 12kg
cadeira extensora 4x10 45kg
legpress 4x10 80 2x5 100kg
búlgaro 4x10

 

costas
1- Puxada Alta aberta 45
2- Puxada fechada triângulo 45
3- pulldown corda 25
4- facepull corda 30
5- remada serrote 20
6- remada baixa 45

 

 

Foi o que imaginei, você treina muito mal.

Está na hora de mudar e treinar de verdade, não dá para ficar quase 1 década indo e vindo, treinando mal e com cargas de iniciantes.]

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Em 08/11/2024 em 16:29, CDR disse:

Você executa os exercícios tranquilamente ou pena indo até a falha?

eu choro indo até a falha

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Em 08/11/2024 em 16:34, Bruuninho disse:

Foi o que imaginei, você treina muito mal.

Está na hora de mudar e treinar de verdade, não dá para ficar quase 1 década indo e vindo, treinando mal e com cargas de iniciantes.]

qual treino vc indicaria? vale ressaltar que eu não posso fazer alguns tipos de agachamento, pois tenho problema nos 2 joelhos então não tenho tanta estabilidade pra fazer um agachamento livre com barra, por exemplo.

[Bruuninho 676]

Em 08/11/2024 em 16:36, 111111111111111 disse:

qual treino vc indicaria? vale ressaltar que eu não posso fazer alguns tipos de agachamento, pois tenho problema nos 2 joelhos então não tenho tanta estabilidade pra fazer um agachamento livre com barra, por exemplo.

Qual é o problema nos joelhos?