Minha dieta de 3000kcal

[Vitu77 0]

Fala rapaziada, tenho 1,85 e 80kg atualmente, sou magro, mas já estive muito pior, estou treinando a 1 ano e ganhei 12kg nesse período, nunca fui muito focado na dieta, mas como estou estagnado nos 80kg decidi montar uma dieta com 3000 calorias e contar os macro pra ver se consigo evoluir, gostaria da opinião de vocês sobre essa dieta

 

 

Café da manhã: Não sinto muita fome pela manhã, então uma refeição líquida me ajuda 

(Shake Hipercalórico)
250ml leite 
30g whey protein 
30g farinha de aveia
25g leite em pó
30g pasta de amendoim 
1 banana 100g

 

Calorias: 756kcal
Carbo: 77g
Proteínas: 48,5g
Gorduras: 30,8g

 

Almoço: 
100g de arroz 
100g frango 
30g de queijo mussarela
200ml de suco de uva

 

Calorias: 447kcal
Carbo: 65g
Proteínas: 30g
Gorduras: 9,2g

 

Lanche da tarde

1 pão francês 
30g mussarela 

 

Calorias: 252kcal
Carbo: 27g
Proteínas: 11g
Gorduras: 10g

 

Pós treino

(Shake Hipercalórico)
250ml leite 
30g whey protein 
30g farinha de aveia
25g leite em pó
Farinha de arroz 
1 banana 100g

 

Calorias: 756kcal
Carbo: 77g
Proteínas: 48,5g
Gorduras: 30,8g

 

Jantar 

150g arroz branco
100g filé de peito de frango 

 

Calorias: 345kcal
Carbo: 40g
Proteínas: 28g
Gorduras: 5g

 

Ceia

Iogurte batavo zero 
whey 10g 
Farinha de aveia 30g
Granola 30g 
1 banana 100g

 

Calorias: 404kcal
Carbo: 67g
Proteínas: 21g
Gorduras: 6g

TOTAL DIÁRIO

 

Calorias: 3038kcal
Carbo: 379g
Proteínas: 180g
Gorduras: 85g

 

[Super Ogro 1486]

Falta variedade de vegetais, legumes, frutas. Tua dieta tá extremamente pobre em micro e fitonutrientes.

[DiogoLacerda 396]

Cara, tá boa, em relação aos macros tá bem parecida com a minha dieta e temos o mesmo peso e praticamente a mesma altura

 

come isso por algumas semanas, com a mesma rotina de treinos e vai conferindo seu peso, se subir você mantém, se estagnar ou descer você aumenta algumas calorias.

[DiogoLacerda 396]

Em 08/11/2024 em 15:41, Super Ogro disse:

Falta variedade de vegetais, legumes, frutas. Tua dieta tá extremamente pobre em micro e fitonutrientes.

Bom ponto, nem me atentei a isso, é bom sempre comer pelo menos 3 tipos de frutas diferentes no dia

[Drake Ramoray 22]

Macros ok, mas também acho que precisa aumentar volume de vegetais e frutas. Também poderia aumentar as quantidades de alimentos fonte de proteína. Depender de 70g de whey por dia é complicado, um pote a cada 2 semanas(!)