Bulking e ganho de flacidez

[Samira Leal 0]

Tenho 39 anos e treino a bastante tempo, desde os meus 16. Tenho genética magra, comecei a tomar remédio para hipo e emagreci 2kg ( o que parece que foram uns 5kg) perdi massa magra. Fiz uma dieta por conta própria, aumentei o carbo 150gr arroz para 200gr ( almoço e jantar) e nas outras refeições aumentei tb. Não fiz cardio, foram uns 2 meses e pouco assim. Só continuei comendo e treinando pesado. Resultado: aumento de volume, porém a coxa ficou muitoooo flácida e nem era. O interior da coxa eu sinto gordura, bananinha na bunda etc. Acumulou tudo na coxa e bunda. Muita flacidez e celulite, o que eu não tinha em excesso, mas também estava muito magra antes. 

 

A pergunta, será q foi por conta de eu não ter feito o cardio? 

 

Deveria manter a dieta mas fazer cardio? Eu emagreço com facilidade.

[Vitor_Maromba 8074]

Em 07/11/2024 em 09:27, Samira Leal disse:

Tenho 39 anos e treino a bastante tempo, desde os meus 16. Tenho genética magra, comecei a tomar remédio para hipo e emagreci 2kg ( o que parece que foram uns 5kg) perdi massa magra. Fiz uma dieta por conta própria, aumentei o carbo 150gr arroz para 200gr ( almoço e jantar) e nas outras refeições aumentei tb. Não fiz cardio, foram uns 2 meses e pouco assim. Só continuei comendo e treinando pesado. Resultado: aumento de volume, porém a coxa ficou muitoooo flácida e nem era. O interior da coxa eu sinto gordura, bananinha na bunda etc. Acumulou tudo na coxa e bunda. Muita flacidez e celulite, o que eu não tinha em excesso, mas também estava muito magra antes. 

 

A pergunta, será q foi por conta de eu não ter feito o cardio? 

 

Deveria manter a dieta mas fazer cardio? Eu emagreço com facilidade.

 

Em 2 meses o prejuízo não pode ter sido tão grande assim.

 

Não foi diretamente pela falta de cardio, mas por erro nas calorias mais provavelmente. Cardio agente nunca para de fazer, e o objetivo nem é tanto gasto calórico, é muito mais saúde cardiovascular.

 

Da uma lida aqui, vai te ajudar:

 

 

 

[Drake Ramoray 22]

Chegou a mensurar o seu gasto calórico diário e controlar os macros, ou acompanhar alguma medida de forma semanal/quinzenal?

Também acho difícil uma mudança significativa em 2 meses, a não ser que o tanto de carboidrato que você aumentou nas refeições tenha dobrado a sua ingesta de calorias (não parece ser o caso, 50g de arroz tem cerca de 65 calorias).

Editado Novembro 7, 2024 às 12:39 por Drake Ramoray

[Ruy Barbosa 56]

Em 07/11/2024 em 09:27, Samira Leal disse:

Tenho 39 anos e treino a bastante tempo, desde os meus 16. Tenho genética magra, comecei a tomar remédio para hipo e emagreci 2kg ( o que parece que foram uns 5kg) perdi massa magra. Fiz uma dieta por conta própria, aumentei o carbo 150gr arroz para 200gr ( almoço e jantar) e nas outras refeições aumentei tb. Não fiz cardio, foram uns 2 meses e pouco assim. Só continuei comendo e treinando pesado. Resultado: aumento de volume, porém a coxa ficou muitoooo flácida e nem era. O interior da coxa eu sinto gordura, bananinha na bunda etc. Acumulou tudo na coxa e bunda. Muita flacidez e celulite, o que eu não tinha em excesso, mas também estava muito magra antes. 

 

A pergunta, será q foi por conta de eu não ter feito o cardio? 

 

Deveria manter a dieta mas fazer cardio? Eu emagreço com facilidade.

Samira, com todo respeito, 90% disso é psicológico. Falando dos 10%, se percebeu essa flacidez - que eu vou traduzir como aumento do BF - foi exagero na dieta, em dois meses não pode ter sido um desastre completo, reduz e mantém malhando. Já percebeu que não está fazendo cardio? Começa, e eu sei que é chato, mas é necessário (eu também resisti muito a isso, tenho post aqui sobre isso). 

 De resto, você mesma já percebeu o problema. Não sei se precisa de especialista pra perceber que talvez tenha exagerado, ao mesmo tempo não precisa pisar completamente no freio - ao menos por um mês, já que falou que tem facilidade pra emagrecer. O que quero dizer é que não precisa ir de um extremo ao outro. Ao mesmo tempo tenta um meio mais neutro pra se avaliar, já que temos flutuações ao longo do dia e do mês e com as mulheres é ainda pior. 

[Oliveiralan 787]

Uma coisa que nao vi ai foi proteína, carbo não vai segurar massa magra nem ajudar na flacidez.