Minha dieta

[yanlfandrade 1]

Fala rapaziada , em dias de treinos intensos tenho que aumentar minha ingestão de macronutrientes pré estabelecido na minha dieta? Por exemplo : está pré estabelecido 260 g de carboidratos diariamente para consumo , porém tem dia que treino musculação pela tarde e jogo bola a noite , posso aumentar o consumo para 300+ g de carboidrato? Dieta entre 300 e 400 kcal de déficit calórico e falso magro. 

[Beerus 3.342]

Pode vc pode mas não deveria.

pergunta vc baixa os carbos os dias q não treina? Vc baixa nos dias q vc está menos ativo?

[yanlfandrade 1]

Em 07/11/2024 em 00:10, Beerus disse:

Pode vc pode mas não deveria.

pergunta vc baixa os carbos os dias q não treina? Vc baixa nos dias q vc está menos ativo?

Não

[baguncinhanabolizado 151]

Na minha opiniao então não tem sentido aumentar nos dias "intensos" pq nos dias sem atividade ou levemente ativo você não reduz, no final da semana o balanço fica ela por elas, o que você "perde" no dia "intenso", você está compensando nos outros dias leves. 

[Oliveiralan 852]

Em 09/11/2024 em 10:17, baguncinhanabolizado disse:

Na minha opiniao então não tem sentido aumentar nos dias "intensos" pq nos dias sem atividade ou levemente ativo você não reduz, no final da semana o balanço fica ela por elas, o que você "perde" no dia "intenso", você está compensando nos outros dias leves. 

Não entendi a lógica, no dia que não treina é uma dieta fixa contada, ok. 
 

No  dia que treina obviamente precisa de mais energia e essa energia seria a fonte de carbo, logo ingerir um pouco mais de carbo poderia ter uma diferença no treino, igual ocorre em protocolos onde o dia de perna ou o músculo que mais quer desenvolver vc aumenta o consumo de carbo.

[vitoriacampeao2 340]

Eu gosto de ciclar moderadamente carbo. O Dudu haluch relata boa experiência nesse sentido também. E já vi mais alguns defendendo.

 

Agora, não conheço estudos ou algo do tipo que mostrem alguma superioridade relevante dessa prática pra mesmo total calórico semanal, digamos. 

 

Acredito que, se faz diferença, deve ser muito pouca. Toda forma, continuo fazendo de leve. Pra quem tem bom controle de dieta, pode ser bom. Se não der muito trabalho.

[JMadruga 472]

Existem estratégias de ciclos de carbos

 

algumas varia dentro da própria semana, outras tu faz semanas com mais carbo e outras com menos

 

tudo vai do teu conhecimento do teu corpo e como ele responde e dieta

 

se tu é leigo e/ou tem corpo longe do que tu quer ainda, eu iria numa dieta fixa…

[Polaco88 752]

Em 09/11/2024 em 11:46, vitoriacampeao2 disse:

Eu gosto de ciclar moderadamente carbo. O Dudu haluch relata boa experiência nesse sentido também. E já vi mais alguns defendendo.

 

Agora, não conheço estudos ou algo do tipo que mostrem alguma superioridade relevante dessa prática pra mesmo total calórico semanal, digamos. 

 

Acredito que, se faz diferença, deve ser muito pouca. Toda forma, continuo fazendo de leve. Pra quem tem bom controle de dieta, pode ser bom. Se não der muito trabalho.

Ciclar carbo é uma otima estratégia, pra quando estagnar, e os macros são contados e calculados bom base nos altos e baixos.

 

Pelo que o piá mandou ai, nos dias altos a diferença é irrelevante para os dias baixos. 

Se nos baixos fossem 150g e nos altos 250~300g, ai OK, mas 40g dificilmente irá fazer algo.