Avaliação de ficha de treino ABC+UL

[bit 15]

Treino há pouco mais de um ano, ultimamente resolvi reduzir o volume por causa da rotina. Usei como base o treino do @Super Ogro (ABC+UL) que vi no tópico da ficha básica para iniciantes do @lorenzo_EP, que acabou de me agradando. Fiz algumas alterações de exercícios e outros incrementos, a opinião de vocês sobre a estrutura do treino é bem-vinda.

 

Treino A

1. Puxada Alta (3 séries)
2. Remada Curvada (4 séries)
3. Crucifixo Invertido (4 séries)
4. Rosca 45º (4 séries)
5. Extensão de Tronco (3 séries)

Treino B

1. Supino Inclinado (3 séries)
2. Supino Reto (3 séries)
3. Peck Deck (3 séries)
4. Elevação Lateral (4 séries)
5. Tríceps Testa (4 séries)

 

Treino C

1. Agachamento Livre (3 séries)
2. Terra Sumô (3 séries)
3. Cadeira Extensora (3 séries)
4. Cadeira Flexora (3 séries)
5. Gêmeos Sentado (5 séries)

 

Upper

1. Supino Reto (3 séries)
2. Desenvolvimento (3 séries)
3. Remada Baixa (3 séries)
4. Tríceps Coice (4 séries)
5. Rosca Martelo (4 séries)

 

Lower

1. RDL (3 séries)
2. Leg Press 45º (3 séries)
3. Cadeira Extensora (3 séries)
4. Mesa Flexora (3 séries)
5. Gêmeos Leg Press 180º (5 séries)

 

 

Editado Novembro 6, 2024 às 22:08 por bit

[Faellek 160]

Em 06/11/2024 em 19:07, bit disse:

Treino há pouco mais de um ano, ultimamente resolvi reduzir o volume por causa da rotina. Usei como base o treino do @Super Ogro (ABC+UL) que vi no tópico da ficha básica para iniciantes do @lorenzo_EP, que acabou de me agradando. Fiz algumas alterações de exercícios e outros incrementos, a opinião de vocês sobre a estrutura do treino é bem-vinda.

 

Treino A

1. Puxada Alta (3 séries)
2. Remada Curvada (4 séries)
3. Crucifixo Invertido (4 séries)
4. Rosca 45º (4 séries)
5. Extensão de Tronco (3 séries)

Treino B

1. Supino Inclinado (3 séries)
2. Supino Reto (3 séries)
3. Peck Deck (3 séries)
4. Elevação Lateral (4 séries)
5. Tríceps Testa (4 séries)

 

Treino C

1. Agachamento Livre (3 séries)
2. Terra Sumô (3 séries)
3. Cadeira Extensora (3 séries)
4. Cadeira Flexora (3 séries)
5. Gêmeos Sentado (5 séries)

 

Upper

1. Supino Reto (3 séries)
2. Desenvolvimento (3 séries)
3. Remada Baixa (3 séries)
4. Tríceps Coice (4 séries)
5. Rosca Martelo (4 séries)

 

Lower

1. RDL (3 séries)
2. Leg Press 45º (3 séries)
3. Cadeira Extensora (3 séries)
4. Mesa Flexora (3 séries)
5. Gêmeos Leg Press 180º (5 séries)

 

 

Gostei mano, só tiraria esse sumô do treino c e colocaria um stiff ou rdl.