Minha dieta está boa? Deixem suas críticas, opiniões e recomendações

[DyxxT 0]

Fala rapaziada blz?

Tenho 1.89m, 84kg, sou um falso magro, treino a alguns anos, natural. Resolvi colocar um físico mais legal, fui ao médico e ele de começo me receitou 1 dura a cada 15 dias.

Aproveitando, fui ao nutricionista e ele me passou a seguinte dieta:

 

1. desejum: 2 pão de forma + 2 ovos +300g mamão + colher de sopa de farelo de psyllium

 

2. lanche manhã: 1 iogurte desnatado (to tomando aqueles que tem 15g de proteina) + 1 banana (geralmente nem como essa fruta aqui)

 

3. almoço: arroz branco (160g) 

                   Feijao ou ervilha (100g)

                  filé de frango (100g)

                  folhas verde a vontade

 

4. lanche: whey protein + fruta

 

5. jantar: repete almoço

 

Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango.

 

Fora isso, bebo 4 litros de agua de boa por dia, treino 5x na semana e estou fazendo cardio de pelo menos 25min na bicicleta.

 

Carne vermelha como pelo menos 1 vez na semana na mesma proporção do filé de frango.

 

O nutricionista também liberou 1 refeição livre, que geralmente, nas sextas feiras eu como 1 cheeseburger e porção de batata

Tomo 1 lata de coca zero sempre dps do almoço e sempre depois da janta.

 

Oque voces acham dessa dieta?

 

Estou sentindo que estou com alguns ganhos de musculo, porém nada rápido e muito notório.

 

[lorenzo_EP 10891]

Em 06/11/2024 em 10:20, DyxxT disse:

Oque voces acham dessa dieta?

 

E os macros, calorias? E teu gasto calórico diário?
 

Parece uma dieta genérica, passada por um nutri comum. Ter procurado um bom nutri, com foco em resultados, seria mais útil do que começar "1 dura por semana" sem ter corpo pra isso. (Edit: pior, a cada 15 dias, trocando 6 por meia dúzia)

 

Em 06/11/2024 em 10:20, DyxxT disse:

Estou sentindo que estou com alguns ganhos de musculo, porém nada rápido e muito notório.

 

Ganho de músculos é assim mesmo, bem lento e gradual, com ou sem dura.

 

Dá uma lida: