Treino A e B diferentes para perna

[jetzin fzp 0]

Seria interesante ao invez de fazer o mesmo treino de perna duas vezes igualmente procurar diferentes estimulos e perfis de resistência de uma sessão à outra? Ex : treino a : Sumo squat e treino b : hack squat?

[carlos.bas 6695]

Em 05/11/2024 em 21:25, jetzin fzp disse:

Seria interesante ao invez de fazer o mesmo treino de perna duas vezes igualmente procurar diferentes estimulos e perfis de resistência de uma sessão à outra? Ex : treino a : Sumo squat e treino b : hack squat?

 

Nessa comparação em específico, no geral, não.

Alternância de exercícios é mais útil pra quem já dominou a técnica e conquistou um nível de força e/ou hipertrofia avançado. 

Pra quem é iniciante/intermediário entra mais pra deixar o treino mais "divertido", uma quebra de monotonia.

 

É mais útil começar o treino A por quadríceps e incluir um agachamento, enquanto no treino B vc começa por posteriores e substitui o agachamento por um Stiff, RDL ou Terra.

 

 

[jetzin fzp 0]

Mas é bom fazer sumo em um dia para estimular abdutor e quadriceps e no outro fazer hack para isolar quadriceps e fazer abdutor separado em uma maquina?

[lorenzo_EP 11168]

Em 05/11/2024 em 23:03, jetzin fzp disse:

fazer hack para isolar quadriceps

 

Não isola. Hack é uma variação de agachamento.

 

Em 05/11/2024 em 21:25, jetzin fzp disse:

Seria interesante ao invez de fazer o mesmo treino de perna duas vezes igualmente procurar diferentes estimulos e perfis de resistência de uma sessão à outra?

 

Sim, é interessante, desde que sabia o que tá fazendo.

 

[carlos.bas 6695]

Em 05/11/2024 em 23:03, jetzin fzp disse:

Mas é bom fazer sumo em um dia para estimular abdutor e quadriceps e no outro fazer hack para isolar quadriceps e fazer abdutor separado em uma maquina?

 

Sumô tem mais ativação de vasto lateral do que o Hack.

 

Único exercício isolado de quadríceps que faz sentido é a cadeira extensora, pq nenhum outro exercício consegue recrutar o reto femoral da mesma forma.