Dicas/Avaliação de treino

[mattheusm14 0]

Pessoal boa tarde!

Eu estava fazendo esse treino atualmente, só que uns dos tempos para cá, comecei a fazer BOXE e também jogo futebol

 

Como vocês encaixariam o treino para se encaixar nessas duas atividades para ter um desenvolvimento bom, BOXE de segunda e quarta e futebol de sexta feira

E o BOXE eu faço pelo gympass, então acabo gastando meu check in do dia já...

 

Quem puder ajudar, agradeço muito!

 

Segunda

A. (Peito, ombro e tríceps) 

1.Supino inclinado 3x - 12rep                         

2. Supino reto 3x - 12rep                            

3. Crossover polia alta 3x - 12rep

4. Desenvolvimento 3x - 12rep                

5. Elevação lateral 3x - 12rep              

6. Tríceps corda 3x - 12rep           

7. Tríceps francês 3x - 12rep

Terça

B. (Costas e bíceps) 

1. Remada cavalinho 3x - 12rep

2. Puxada alta triângulo 3x - 12rep    

3. Pulldown 3x - 12rep

4. Crucifixo inverso 3x - 12rep

5. Rosca direta 3x - 12rep         

6. Rosca Scott 3x - 12rep

Quarta

C.(Quadríceps) 

1. Agachamento 3x - 12rep

2. Leg press 3x - 12rep

3. Cadeira extensora 3x - 12rep

4. Stiff 3x - 12rep

5. Panturrilha leg press 4x - 12rep

 

Quinta

D.(Superiores completo)

1. Remada baixa 3x - 12rep               

2. Puxada alta 3x - 12rep              

3. Supino reto 3x - 12rep

4. Elevação lateral 3x - 12rep

5. Tríceps testa barra W 3x - 12rep

6. Rosca martelo 3x - 12rep

 

Sabado

E.(Pernas posterior) 

1. Stiff 3x - 12rep

2. Mesa flexora 3x - 12rep

3. Flexora em pé 3x - 12rep

4. Cadeira extensora 3x - 12rep

5. Panturrilha no leg press 4x - 12rep