Relato e pedido de ajuda para o meu físico (Avaliação).

[Kauã Brandon 2]

Bem, é a primeira vez que estou fazendo um post aqui, acompanho diversos conteúdos do fórum desde que comecei a treinar, sempre tive uma sede por conhecimento na área, porém já faz bastante tempo que meu físico me incomoda, muitas coisas nele, como o tamanho dos meus braços(acho muito pequenos, da última vez que medi tinha 37 contraído), formato do corpo, já vi pessoas que melhoraram muito essa questão, quando iniciaram um trabalho individual com personal, o corpo ganhou outra cara, e eu busco muito isso, hoje acho que deveria estar muito melhor, me decepciono comigo mesmo por isso, pois me dedico demais nisso, não penso em competir ainda(só consigo pensar nisso se eu conseguir o que estou buscando agora), não penso em fazer uso de esteróides nem tão cedo, mas gostaria muito de ter um físico bem encaixado, já testei tantos exercícios, volumes de treino(isso é algo que fui achar recentemente, após 3 anos fazendo anotações frequentes de progressão de carga com os diversos volumes de treino testados), e atualmente estou progredindo bem com um volume baixo-moderado; Eu treino há 4 anos, fiz 21 anos há alguns dias, e ao longo desse tempo errei em muitaaa coisa, porém com a busca frequente por estudos eu consegui melhorar muitas coisas e trazer diversas informações que me ajudaram muito nesse processo, já testei tantas coisas que deram certo, assim como já testei muitas que deram errado pra mim, como eu falei acima, o que mais me deixa chateado com meu físico hoje em dia, é o formato dele como um todo, vejo que posso trabalhar tantas coisas nele, mas não consigo pensar em nada que me ajude a encaixar tudo, uma forma de deixar meu físico bonito.

 

Para o pessoal que ler meu post, e estiver disponível a me ajudar nisso, peço que sejam críticos, quero ler verdades e poder melhorar com tudo que me falarão, podem mandar a real na lata.

 

Vou deixar abaixo um vídeo do meu físico atualmente para a avaliação, além de alguns fotos de como eu era antes de treinar, desde já agradeço a atenção!

Físico antes de treinar(A foto de corpo inteiro eu estava com 2 meses de treino): https://imgur.com/a/76vKelv

Físico atualmente: https://imgur.com/a/axaXkSN
Video para avaliação: https://imgur.com/a/1PyGbin

[DiogoLacerda 241]

Primeiro passo é se comparar menos com outras pessoas

[Kauã Brandon 2]

Em 31/10/2024 em 20:06, DiogoLacerda disse:

Primeiro passo é se comparar menos com outras pessoas

Entendo isso, é bem difícil me comparar com outras pessoas, no entanto acabo fazendo algumas vezes, minha namorada é um exemplo de pessoa com sérios problemas com comparação, vejo de perto o quão prejudicial isso pode ser, meu caso é mais uma questão de descontentamento comigo mesmo, pois como eu disse no post, vi caras que não tinham o físico encaixado, treinaram por anos, tinham potencial, mas não conseguiam colocar isso no corpo, quando começaram o trabalho com um profissional, o corpo encaixou por completo depois de alguns meses, como eu sempre gostei de aprender e aplicar em mim, acabo deixando a ideia de buscar um acompanhamento como uma das últimas opções.

[HeiseN_ 3168]

Irmão, você está no caminho.

 

Olhe pra sua primeira foto ali e compare, é nítido sua evolução.

 

Sua estrutura está boa e de fato é só tempo.

 

Pode estar pecando em dieta e ou treino? Pode, sem dados não dá pra analisar.

 

Mas não acho um resultado ruim vendo de onde você veio e onde está agora, está acima da média pros moleques da nossa idade. A maioria não é que nem no Instagram, são apenas umas lacraias desnutridas.

 

Seus braços são longos em relação ao tronco, por isso sua sensação. Isso não quer dizer que seja ruim, apenas que precisa de mais carne no lugar.

 

Só segue.

 

Editado Outubro 31, 2024 às 23:17 por HeiseN_

[Kauã Brandon 2]

Em 31/10/2024 em 20:16, HeiseN_ disse:

Irmão, você está no caminho.

 

Olhe pra sua primeira foto ali e compare, é nítido sua evolução.

 

Sua estrutura está boa e de fato é só tempo.

 

Pode estar pecando em dieta e ou treino? Pode, sem dados não dá pra analisar.

 

Mas não acho um resultado ruim vendo de onde você veio e onde está agora, está acima da média pros moleques da tua idade. A maioria não é que nem no Instagram, são apenas umas lacraias desnutridas.

 

Seus braços são longos em relação ao tronco, por isso sua sensação. Isso não quer dizer que seja ruim, apenas que precisa de mais carne no lugar.

 

Você tá no caminho.

 

Valeu pela resposta, amigo, de fato é uma evolução do caramba se pegar de onde eu vim, quanto a dieta ela tá bem ajustada, curso nutrição, isso ajuda muito, mas eu vou tá colocando meu treino aqui pra saber se tem algo que pode ser melhorado.

Segunda feira - Perna com foco em quadríceps

seated calfs - 2

stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2

leg extensions - 2

squats → free/hack/machine/smith/belt - 2

lunge → stationary/walking - 2

seated leg curl - 1

adductors - 1 / abductors - 1

 

Terça feira - Peito, costas e ombro

clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2

shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2

middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2

pec deck fly/flat dumbbell fly - 1

rear delt fly/rear delt machine fly - 2

pulldown - 2

seated machine low row - 2

chest-supported dumbbell row - 1

lateral raises → dumbell/cable/machine - 3

Quarta feira - Braços

french press → dumbell/rope/katana - 2

skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2

cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2

scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl

spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl

cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl

wrist curl - 3

cable wrist curl - 3   Sexta feira - Perna com foco em posterior seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press - 2 hip thrust - 2   Sábado - Superior completo deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1   Atualmente estou tendo a melhor progressão de carga com esse volume, as barras entre as formas de executar os exercícios significam um "ou" -> "/" = "ou"

 

Ignorar os sublinhados embaixo de alguns exercícios!

Editado Outubro 31, 2024 às 23:33 por Kauã Brandon

[HeiseN_ 3168]

Em 31/10/2024 em 20:32, Kauã Brandon disse:

Valeu pela resposta, amigo, de fato é uma evolução do caramba se pegar de onde eu vim, quanto a dieta ela tá bem ajustada, curso nutrição, isso ajuda muito, mas eu vou tá colocando meu treino aqui pra saber se tem algo que pode ser melhorado.

Segunda feira - Perna com foco em quadríceps

seated calfs - 2

stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2

leg extensions - 2

squats → free/hack/machine/smith/belt - 2

lunge → stationary/walking - 2

seated leg curl - 1

adductors - 1 / abductors - 1

 

Terça feira - Peito, costas e ombro

clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2

shoulder press → dumbbell/machine/smith/bar - 2

middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 2

pec deck fly/flat dumbbell fly - 1

rear delt fly/rear delt machine fly - 2

pulldown - 2

seated machine low row - 2

chest-supported dumbbell row - 1

lateral raises → dumbell/cable/machine - 3

Quarta feira - Braços

french press → dumbell/rope/katana - 2

skull crusher → dumbbell/ezbar/cable - 2

cross pushdowns → cable/rope/ezbar/machine - 2

scott curl → dumbbell/machine - 2 - other option → hammer curl

spider curl - dumbbell/ez bar - 2 - other option → arnold curl

cable drag curl - 2 - other option → 45 bench curl

wrist curl - 3

cable wrist curl - 3   Sexta feira - Perna com foco em posterior seated calfs - 2 stand-up calfs → machine/legpress/smith - 2 rdl/stiff - 2 kneeling hamstring curls - 2 lying leg curl - 2 hack squats/leg press - 2 hip thrust - 2   Sábado - Superior completo deadlift - 2 bent-over row - 2 single-arm dumbbell row/single-arm cable lat pulldown - 2 lat pulldown → machine/bar/reverse or neutral grip - 2 rear delt fly/rear delt machine fly - 2 clavicular chest → dumbbell incline chest press/bar incline chest press/smith incline chest press/machine incline chest press - 2 shoulder press → dumbbell/machine - 2 middle/lower chest → dumbbell chest press/bar chest press/smith chest press/lying machine chest press/seated machine chest press - 1 decline pec deck fly - 1 lateral raises → dumbbell/cable/machine - 3 overhead triceps extension → rope/katana/dumbbell - 1 dumbbell curl with supination - 1   Atualmente estou tendo a melhor progressão de carga com esse volume, as barras entre as formas de executar os exercícios significam um "ou" -> "/" = "ou"

 

Ignorar os sublinhados embaixo de alguns exercícios!

Percebe o fato que você estimula seus braços na terça e logo em seguida treina-os na quarta também?

 

O volume sendo algo bem individual, não diria que está mal planejado não. Mas de fato mal distribuído.

 

Algo que friso bastante é que no geral não precisamos focar tanto em braços quando nosso tronco ainda não faz jus. O braço acaba acompanhando nosso desenvolvimento e só vai precisar de fato de um toque especial quando nosso tronco estiver bem desenvolvido (e se precisar).

 

Experimenta o contrário, espaça melhor esse volume nos braços, diluindo nos treinos dos músculos maiores, dando um descanso adequado.

EDIT: Dá pra ver que tu é organizado e gosta do trampo, admiro isso. Parabéns.

 

Editado Outubro 31, 2024 às 23:45 por HeiseN_

[Kauã Brandon 2]

Em 31/10/2024 em 20:42, HeiseN_ disse:

Percebe o fato que você estimula seus braços na terça e logo em seguida treina-os na quarta também?

 

O volume sendo algo bem individual, não diria que está mal planejado não. Mas de fato mal distribuído.

 

Algo que friso bastante é que no geral não precisamos focar tanto em braços quando nosso tronco ainda não faz jus. O braço acaba acompanhando nosso desenvolvimento e só vai precisar de fato de um toque especial quando nosso tronco estiver bem desenvolvido (e se precisar).

 

Experimenta o contrário, espaça melhor esse volume nos braços, diluindo nos treinos dos músculos maiores, dando um descanso adequado.

EDIT: Dá pra ver que tu é organizado e gosta do trampo, admiro isso. Parabéns.

 

Valeu mano, pela ajuda e pelo elogio, vou tá colocando isso em prática com toda certeza!