Avaliação do treino

[batata10 0]

Sou magro e alto, consumo 2g de proteína e 5g de carboidrato por kg de peso
Treino a 8 meses de seg a sex, gasto entre 1:10 e 1:40 na academia (não faço cardio ainda)

Estou aprendendo a montar  meu próprio treino, peguei dicas em vídeos na internet e peguei alguns exercícios da ficha da academia
Mas to com receio de estar colocando exercícios ou séries d+
Minha intenção é treinar cada grupo muscular superior 2 vezes na semana e perna 1 vez na semana

Esse treino está muito volumoso? É possível o mesmo resultado de hipertrofia com um treino menor (menos exercícios ou repetições)?
Se eu quiser mudar esse treino depois de um tempo, como encontro e escolho novos exercícios?
A variação de exercício da diferença no resultado de hipertrofia? Por exemplo: fazer 8 séries de supino reto com barra OU 4 de supino inclinado + 4 de crucifixo; da o mesmo resultado?
Tem dicas de como montar o próprio treino?
 

seg
    barra fixa aberta graviton - 4 series
    remada articulada - 4 series
    puxada supinada - 3 series
    remada baixa - 3 series
    pulldown na polia - 3 series

    rosca scott - 3 series
    rosca martelo polia - 4 series

    abdomnal infra declinado - 4 series

ter
    supino inclinado halteres - 4 series
    crucifixo maquina - 4 series
    supino - 4 series
    crossover polia alta - 3 series

    triceps pulley supinada - 4 series
    triceps frances - 4 series

    elevacao lateral - 5 series

quarta
    agachamento livre barra - 4 series
    legpress - 4 series

    mesa flexora - 3 series
    cadeira flexora - 3 series

    panturrilha maquina - 4 series
    panturrilha leg 180 - 4 series

quinta
    rosca direta - 4 series
    rosca scott - 4 series

    triceps pulley - 4 series
    triceps frances - 4 series
    triceps testa barra - 4 series

    barra fixa aberta graviton - 3 series
    remada articulada - 3 series

    biset (rosca inversa + flexao fechada) - 4 series
    biset (rosca punho + carretel) - 4 series

sexta
    biset (desenvolvimento arnold + elevacao frontal) - 4 series
    elevacao lateral - 5 series
    crucifixo inverso - 4 series
    remada alta - 4 series

    supino inclinado halteres - 4 series
    crucifixo maquina - 3 series

    abdomnal infra declinado - 4 series

 

[DiogoLacerda 242]

Meu irmão, tem muitos defeitos ai, fica até complicado citar todos

 

baixa frequência e volume para inferiores, principalmente para posterior, esses treinos de quinta e sexta estão horriveis, não precisa de 1 dia focado em musculos pequenos como os do braço, técnicas avançadas são desnecessárias se você é iniciante, exercicios redundantes em todos os treinos

 

é melhor pegar uma ficha pronta ou pedir pra alguém que estudou pra isso te passar um treino

[carlos.bas 6402]

Em 31/10/2024 em 19:40, batata10 disse:

Esse treino está muito volumoso? É possível o mesmo resultado de hipertrofia com um treino menor (menos exercícios ou repetições)?
Se eu quiser mudar esse treino depois de um tempo, como encontro e escolho novos exercícios?
A variação de exercício da diferença no resultado de hipertrofia? Por exemplo: fazer 8 séries de supino reto com barra OU 4 de supino inclinado + 4 de crucifixo; da o mesmo resultado?
Tem dicas de como montar o próprio treino?

 

1. Mais ou menos, o que vai dizer se o volume é ideal ou não, é a progressão de cargas/repetições e se o descanso é suficiente entre um treino e outro.
2. Sim, volume menor permite uma intensidade maior.
3. Entendendo a cinesiologia e a biomecânica do movimento.
4. Só pra quem é avançado. Pra iniciantes e intermediários é mais questão de conforto articular e evitar monotonia.
5. 8 séries de supino vão permitir 1 intensidade, 4 séries de supino + 4 de crucifixo outra intensidade...
6. Comece usando fichas prontas pra entender a lógica dos exercícios, tem mto material por aqui.