Avaliem meu treino.

[bald_monster 2]

Em 31/10/2024 em 11:20, baguncinhanabolizado disse:

Exatamente, depois rompe o posterior e não entende o pq. 
Você está literalmente criando um desbalanceamento de quadriceps x posterior mais do que naturalmente já é. 
Seu treino pra ficar ruim está longe, ele está horrível mano! 2,5 anos fazendo isso é beirar a insanidade. 

Se bíceps é seu ponto fraco você deveria aumentar a frequência diluindo o volume em 2x na semana, 4 exercícios só pra biceps no mesmo dia, deve fazer os dois primeiros com intensidade e olha lá, dai do terceiro por quarto exercício tá só perdendo tempo. 

Fora a questão da perna, que realmente preciso adequar, o bíceps já trabalho no treino de costas, que é intenso, e as vezes ainda encaixo um biceps no final do treino. No dia de biceps, o terceiro exercício ainda rende bem, o quarto realmente perco, por isso coloquei um que isola bastante.

 

Quanto ao de perna, caberia um stiff depois do agachamento?

Mas de resto, o que está tão horrível assim, se fazendo isso há 2,5 anos ganhei 20kg e ainda estou evoluindo nas cargas?

[bald_monster 2]

Em 31/10/2024 em 11:27, baguncinhanabolizado disse:

Pra 2,5 anos de treino é pouco, perna não é um ponto forte, você acha que é mano. 
Se considerar que a barra é de 20kg, basicamente você agacha com seu peso corporal, dependendo da disposição... 🤣

Considerando que comecei fazendo com 5kg cada lado, aumentei 10x o peso. Está tão ruim assim?

 

Considere também que tenho 1,95m de altura, com 1,15 só de perna, o que aumenta muito a amplitude do movimento, exigindo mais técnica e força pra executar.

[bald_monster 2]

Em 31/10/2024 em 11:28, vitoriacampeao2 disse:

Acho que foi De Salles que disse que volume de posterior não precisa ser igual ao de quads, mas 12 pra 4 é complicado hehe. Joga mais séries/exercício aí pra posterior. Se, com isso, ficar muito pesado o dia, diminui as de quads se o treino pra elas já for intenso pra cacete. 

 

Eu também iria frequência maior para os inferiores, uns 2x ao menos, mas você que sabe.

E quanto aos demais dias?

[vitoriacampeao2 109]

Quanto aos outros dias, eu trabalho com volumes mais baixos, então usaria umas três séries, por exemplo, em vez de quatro, mas isso é muito individual. Pode ser que a pessoa costume perder pouco desempenho numa quarta série, por exemplo. Isso pode significar que ela ainda está bem válida (e/ou, na pior das hipóteses, que alguma - ou algumas - das anteriores foi submáxima). Depende da intensidade, nível repetições em reserva etc. Ou às vezes a pessoa responde bem a mais pancada mesmo. É que tenho a estratégia de começar "por baixo" e, se algum dia estagnar mesmo (mesmo com tudo certo), ir aumentando gradualmente o volume.

 

Mas é isso, o número de séries sempre vai depender também da intensidade em geral, o que pode ser difícil de avaliar.

[ghzinn 486]

Em 31/10/2024 em 11:24, bald_monster disse:

40 a 50 cada lado, dependendo da disposição.

Parabéns, eu com 66kg faço isso, para de treinar perna igual um molenga e faz as coisas direito.

Editado Outubro 31, 2024 às 15:11 por ghzinn

[carlos.bas 6548]

Em 31/10/2024 em 10:29, bald_monster disse:

Avaliem sem piedade. Grato.

 

Tá progredindo cargas ou repetições? Se sim, tá ótimo. 

 

Pedir várias opiniões pode atrapalhar mais do que ajudar.

 

[bald_monster 2]

Em 31/10/2024 em 12:05, carlos.bas disse:

 

Tá progredindo cargas ou repetições? Se sim, tá ótimo. 

 

Pedir várias opiniões pode atrapalhar mais do que ajudar.

 

Sim, ainda progredindo cargas e repetições.

[bald_monster 2]

Em 31/10/2024 em 11:55, ghzinn disse:

Parabéns, eu com 66kg faço isso, para de treinar perna igual um molenga e faz as coisas direito.

Biomecânica, vc tem 1,70 de altura, eu tenho 1,15 só de perna, é naturalmente mais fácil pra vc, além da idade. Quando chegar aos 37 vc me conta se conseguiu manter. Espero que sim.

[ghzinn 486]

Em 31/10/2024 em 15:11, bald_monster disse:

Biomecânica, vc tem 1,70 de altura, eu tenho 1,15 só de perna, é naturalmente mais fácil pra vc, além da idade. Quando chegar aos 37 vc me conta se conseguiu manter. Espero que sim.

Vai jogar a culpa na idade e altura? No mínimo tu não se esforça o suficiente e tá sobrando nesse treino de pernas, só pela sua divisão de treino já dá pra ver a vontade que deve ser pra treinar inferior

[carlos.bas 6548]

Em 31/10/2024 em 15:11, bald_monster disse:

Biomecânica, vc tem 1,70 de altura, eu tenho 1,15 só de perna, é naturalmente mais fácil pra vc, além da idade. Quando chegar aos 37 vc me conta se conseguiu manter. Espero que sim.

 

Se esse argumento das alavancas maiores colasse, os homens mais fortes do mundo no strongman não eram todos altíssimos.

 

Outro ponto, pico de força masculina fica entre 35 e 45 anos...novamente pq é a janela que a grande maioria dos atletas de força atingem suas marcas máximas.