VOZES DA MINHA CABEÇA - conteúdo compilado.

[Vitor_TW 8.302]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.

 

Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.

 

Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).

 

Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!

 

Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...

 

Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:

 

- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses

- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)

- arranjar um bom treinador pra consultoria online

- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades

- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino

 

Sugestão de fichas:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

 

Top!

[ThorMitologicamenteAcurado 5.515]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

Mas o peão? Não, esse não sabe.

 

Pra quem duvida, é só entrar no meu diário e verá eu aprontando merda com programação desde 2023.

 

Procurar informação sobre treino é excelente, mas arrumar um treinador é muito melhor (desde que o treinador seja realmente bom e você consiga pagar; um profissional de qualidade não costuma sair barato como muito "instagramer" por aí).

 

[T. Wall 3.795]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.

 

Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.

 

Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).

 

Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!

 

Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...

 

Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:

 

- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses

- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)

- arranjar um bom treinador pra consultoria online

- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades

- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino

 

Sugestão de fichas:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

 

Que pedrada!

 

Mano, concordo 100%. E foi exatamente isso que fiz nos meus primeiros anos de treino.

 

Eu nunca, NUNCA, em hipótese alguma desrespeitei um profissional dentro da sala de musculação. Se um instrutor/monitor/professor independente dele ser estagiário ou professor chegasse em mim para corrigir um movimento eu parava, ouvia, agradecia e depois refazia e perguntava se estava correto.

 

Eu, também, identificava os melhores de cada horário e colava nesses caras. Pedia para eles elaborarem minhas fichas, pedia para eles me ajudarem em treinos/horários/exercícios específicos. Tudo isso com a função de absorver o que há de melhor. Isso significa humildade.

 

Concordo integralmente com este texto esse merece ser emoldurado na área de treinamento.

[Naturale 54]

Em 01/11/2024 em 08:55, lorenzo_EP disse:

Não vou falar em muito macros porque é um tema mais do que debatido, só deixo uma observação: naturais precisam de boas gorduras pra manter os níveis hormonais em dia. Então aquela recomendação de "no máximo 0,8g por kg" não vale pra nós. Podem consumir 1,2 ou até 1,5g de gorduras por kg, se for difícil bater as calorias diárias, e se isso não causar nenhum desconforto digestivo.

Por que usar 1,2 a 1,5g de gordura por kg? e não 0,5 a 0,8?.

E usar a banha de porco é uma gordura aceitável?

[lorenzo_EP 11.283]

Em 20/01/2025 em 19:19, Naturale disse:

Por que usar 1,2 a 1,5g de gordura por kg? e não 0,5 a 0,8?.

E usar a banha de porco é uma gordura aceitável?

 

Gordura muito baixa não funciona pra naturais, nós precisamos de gordura pra manter níveis hormonais saudáveis. E presta atenção no texto, eu escrevi "podem" consumir até 1,2 ou 1,5, não escrevi "devem".

 

[Naturale 54]

Em 20/01/2025 em 19:44, lorenzo_EP disse:

 

Gordura muito baixa não funciona pra naturais, nós precisamos de gordura pra manter níveis hormonais saudáveis. E presta atenção no texto, eu escrevi "podem" consumir até 1,2 ou 1,5, não escrevi "devem".

 

Mas se 0,8 '' não vale pra nois '', então você está anulando essa opção e logo em seguida lança uma ideia de quanto a gente pode consumir.

 

E eu perguntei o por que pode ser de 1,2 a 1,5 na sua opinião.

 

Eu sei que gordura muito baixa é ruim para naturais, mas quero saber o do por que ser ''alta'' assim?, eu geralmente consumo 40-50g de gordura, vinda de ovos e outros alimentos.

[Vitor_TW 8.302]

Em 20/01/2025 em 20:23, Naturale disse:

Mas se 0,8 '' não vale pra nois '', então você está anulando essa opção e logo em seguida lança uma ideia de quanto a gente pode consumir.

 

E eu perguntei o por que pode ser de 1,2 a 1,5 na sua opinião.

 

Eu sei que gordura muito baixa é ruim para naturais, mas quero saber o do por que ser ''alta'' assim?, eu geralmente consumo 40-50g de gordura, vinda de ovos e outros alimentos.

 

Ele escreve ali: "aquela recomendação de no máximo 0,8 não ser pra nós ".

 

Ou seja, quer mandar 0,6,  0,8 manda, que mandar mais? Pode mandar, e ainda acrescenta: " se for difícil bater as calorias e se não gerar desconforto digestivo".

 

Não há imposição.

 

Agora, não tendo testo exógena e sabendo que as gorduras são fundamentais pra produção de diversos hormônios,  parece uma boa ideia usar gordura um pouco mais alta não? Ainda mais havendo espaço na dieta, se for o caso.

 

Referente a banha de porco, completando a ingestão com gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas, pq não? 

 

Tendo o devido equilíbrio pra não foder seu ldl não vejo impeditivos.

[DuarteC 0]

Em 20/01/2025 em 15:02, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA - Ep. 07 - Porque iniciantes não deveriam montar treinos.

 

Entramos em 2025 com um assunto polêmico, ou nem tanto. Vou tentar esclarecer porque, na minha opinião, iniciantes não deveriam em hipótese alguma montar treinos.

 

Tô falando em "iniciantes", mas talvez o termo mais adequado seja "leigos". Porque no mundo da musculação tem muita gente que "treina" há anos e nem percebe que continua repetindo erros básicos, se apoiando em ideias ultrapassadas, se perdendo num mar de artigos e estudos, enquanto na prática, treinam como iniciantes. E o que acho mais engraçado é que, por bater ponto há anos na academia, "entre idas e vindas", esse tipo de gente se sente habilitada a discutir de igual pra igual com quem "perdeu tempo" estudando treinamento, com quem tá numa etapa bem mais avançada de aprendizagem (porque em treinamento estamos sempre aprendendo).

 

Então vamos imaginar uma situação hipotética: o Zezinho resolveu que quer construir uma casa até o final do ano, esse é o ano, agora vai!! O Zezinho trabalha em obras, é peão, começou faz um ano e meio. Ele sabe misturar a massa, sabe carregar sacos de cimento de um lado pro outro, sabe serrar formas de madeira, e até montar algumas armaduras de aço. Enfim, ele se acha experiente, e tem certeza que vai conseguir construir a casa dele sozinho! Mas não vai. Pode dar certo contando alguma sorte, mas as chances de errar, ter que recomeçar, errar novamente, e ficar repetindo esse loop, são muito grandes. O mestre de obras, que tem anos de experiência e muito conhecimento prático, consegue construir uma casa relativamente boa, dificilmente vai ter problemas. O engenheiro ou o arquiteto, os caras que estudaram como construir uma casa, e ainda mais: já construíram, esses nem se fala, são os caras que sabem como construir a casa do Zezinho com mínimas chances de errar. Mas o peão? Não, esse não sabe. E aqui faço uma observação: não adianta o Zezinho pegar um monte de NBRs e manuais de construção, livros de arquitetura, etc, pra construir a casa dele sozinho. Não vai dar certo, ele vai se perder nas informações, fazer confusão, e a casa vai cair!

 

Então, o que quero mostrar com essa historinha, é que na academia é a mesma coisa! Não é por nada que existem pessoas por aí estudando treinamento, se especializando. Por que em outras áreas isso não acontece, ou acontece bem menos? O cara que precisa de uma cirurgia procura um médico, não tenta fazer sozinho. O outro, que precisa reformar o apartamento, procura um arquiteto ou designer, não faz a reforma sozinho (ou não deveria, normalmente o resultado é duvidoso). Mas na academia, aaahh... todo mundo "sabe" treinar...

 

Então a dica que deixo pra iniciantes/leigos é, nessa ordem:

 

- arranjar um bom treinador, presencial, por pelo menos 6 meses

- descobrir qual é o melhor professor da academia e se grudar nele, pedir pra montar o treino, tirar duvidas, pedir pra olhar a execução dos exercícios e corrigir (foi isso que fiz nos meus primeiros anos)

- arranjar um bom treinador pra consultoria online

- pegar uma boa ficha de treino genérica pronta, e ir ajustando ela conforme suas necessidades

- nunca, jamais, em hipótese alguma, montar o próprio treino

 

Sugestão de fichas:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/260978-a-fichinha-básica-que-serve-pra-90-dos-iniciantes/

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265328-a-fichinha-básica-feminina-que-serve-pra-90-das-iniciantes/

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

Muito foda, parabéns.

[Naturale 54]

Em 20/01/2025 em 21:35, Vitor_TW disse:

 

Ele escreve ali: "aquela recomendação de no máximo 0,8 não ser pra nós ".

 

Ou seja, quer mandar 0,6,  0,8 manda, que mandar mais? Pode mandar, e ainda acrescenta: " se for difícil bater as calorias e se não gerar desconforto digestivo".

 

Não há imposição.

 

Não valer = número 0, nada, sem valor.

 

Eu não quero saber se tem imposição ou não, eu só quero entender o por que de um valor de gordura '' tão alto ''.

 

Não dá pra ter os mesmos benéficios com a gordura um pouco mais baixa?, estou falando da regulação hormonal e não para preencher as calorias que faltam (erro meu, eu não expliquei).

 

Provavelmente eu já sei a resposta, sei que cada corpo é diferente um do outro, oque pode funcionar pra mim, provavelmente não irá funcionar pra você, e vive-versa.

 

Resumindo oque eu percebi: testar em mim mesmo e ver se funciona ou não.

 

Só queria uma opinião diferente da minha para ver como essa pessoa pensa.

 

Você provavelmente editou a mensagem, eu só respondi o que eu vi, agora eu vi o resto da mensagem, ou foi próprio erro do forúm que me mostrou só a metade da conversa.

 

Agora eu entendi.

Editado Janeiro 21, 2025 às 00:54 por Naturale

[lorenzo_EP 11.283]

Em 20/01/2025 em 21:48, Naturale disse:

Não valer = número 0, nada, sem valor.

 

Eu não quero saber se tem imposição ou não, eu só quero entender o por que de um valor de gordura '' tão alto ''.

 

Não dá pra ter os mesmos benéficios com a gordura um pouco mais baixa?, estou falando da regulação hormonal e não para preencher as calorias que faltam (erro meu, eu não expliquei).

 

Provavelmente eu já sei a resposta, sei que cada corpo é diferente um do outro, oque pode funcionar pra mim, provavelmente não irá funcionar pra você, e vive-versa.

 

Resumindo oque eu percebi: testar em mim mesmo e ver se funciona ou não.

 

Só queria uma opinião diferente da minha para ver como essa pessoa pensa.

 

Você provavelmente editou a mensagem, eu só respondi o que eu vi, agora eu vi o resto da mensagem, ou foi próprio erro do forúm que me mostrou só a metade da conversa.

 

Agora eu entendi.

 

Tá faltou interpretação de texto.

 

Dito isso, 50g de gordura pra um natural de 80kg ou mais, não é nada saudável.

 

Um abraço.