Treino de pernas + Argolas

[Henfil 0]

Olá pessoal,

 

Treino musculação há um ano e, por questões profissionais, nao estou podendo me manter na academia.

 

Por isso, decidi montar uma academia em casa com um power rack e uma polia, além de barras, banco e halteres.

 

Em relação ao treino de pernas, tenho ficado nos agachamentos, stiff e romanian deadlift. 

 

Pensei em inserir flexões nórdicas, mas nunca me adaptei a esse exercício.

 

Então pergunto, como melhorar o treinamento de posteriores e quadriceps? Há alguma cadeira flexora/extensora conjugada com boa qualidade e preço razoável?

 

Outra dúvida: vejo o pessoal falando muito das vantagens de treinar com argolas, mas sou bem leigo no assunto. Vocês fixam algum suporte na parede ou amarram nos racks? Acho que a altura do meu seria insuficiente para fazer um treino de argolas. Ele tem 2,2m...

 

Abraço 

[lorenzo_EP 11174]

Tu treina há um ano, então não deveria te preocupar com esses isoladores. Treinando em casa, tu pode colocar o seguinte objetivo pro momento: fazer agachamento e stiff com teu próprio peso, pra 10 a 12 repetições. Chegando nisso, tu pensa em comprar uma cadeira flexora/extensora, se ainda considerar necessário (mas te prepara porque é bem cara, e se for barata, desconfia).

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5249]

Em 29/10/2024 em 09:40, Henfil disse:

Por isso, decidi montar uma academia em casa com um power rack e uma polia, além de barras, banco e halteres.

 

Então tu consegue fazer:

 

1. Puxadas: Barra Fixa
2. Remadas: Pendlay, Curvada, Serrote, Remada Alta
3. Empurrar: Supino Reto, Supino Inclinado, Desenvolvimento
4. Pernas: Agachamento, Afundo, Búlgaro, Stiff, RDL, Terra, Panturrilha em Pé

 

Po irmão, tá no céu, tu não precisa de mais NADA por excelente anos ou talvez até pra sempre. Só adicionar uns isoladores de bíceps/tríceps/delts.

 

Uma boa cadeira extensora é cara pra caralho e eu te pergunto: Pra quê? 

 

O Agachamento é o melhor exercício para quadríceps e ele só não treina muito bem o reto femoral. Porém, a combinação agachamento + búlgaro/afundo já é suficiente para hipertrofiar todo o quadríceps.

 

Para de achar que mais exercícios é melhor. Pelo contrário, é fácil tu regredir com esse pensamento.

 

Vc consegue fazer os exercícios reis, quer comprar argola pra quê?

 

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Eu tenho argola e uso bem pouco. 
 

Penduro na própria barra de fazer barra fixa, então não dá pra fazer muscle up, por exemplo, mas dá pra fazer ring dips e ring rows e mais uma ou outra presepada. Se sua barra for alta pode ser interessante pra fazer pull up na argola pq agride menos os cotovelos.

 

Quanto ao treino de pernas, o Thor já deu a letra aí, só com agacho e derivados, terra e derivados e afundo e derivados dá pra fazer MUITA coisa.

[Henfil 0]

Valeu pelas respostas, pessoal. Admito que não conheço tanto de treino e de equipamentos. 

 

Vou manter essa estrutura atual e esquecer as argolas.

 

A gente sempre acha que colocando mais coisas os resultados virão mais rapidamente. É preciso ter paciência mesmo.