Buscando Melhorar

[vitoriacampeao2 110]

Coloquei acho que o mesmo peso em anilhas na barra de 20kg na academia nova de 2018 (ficava largando e voltando pra academia bastante essa época), só que no antigo prédio (2017) fazia com uma fininha, acho que de 10kg. Na verdade, não fazia ideia dos pesos e que eram tão diferentes.

 

...Aí fiquei no "eu sei que consigo x de cada lado" e me "fudi".

 

"Sorte" é que nunca fui forte em supino reto e pude deslizar a barra com os pesos pelo corpo até as coxas e tirar. 

 

Se fossem cem ou cento e algo kg no total ia ter que jogar pro lado e passar mais vergonha ainda, sei lá. Tudo bem que ninguém tá livre disso, mas no meu caso foi por lerdeza mesmo.

 

2023 eu voltei aos treinos e sempre lembro desse episódio a cada repetição mais lenta ("será que é hoje de novo?") hehe

 

 

Ah, também ajuda melhor a perceber o percentual de progressão e o quanto colocar antes num aquecimento. Aumentar, sei lá, de 10 pra 15kg de cada lado em pouco tempo pode parecer um grande avanço (seria crescimento de 50% na força na conta errada), mas se a contarmos, digamos, 20kg da barra vamos perceber que foi de 40 pra 50kg no total (ou seja, a força cresceu 25% na conta certa).  Em valores maiores é que os percentuais vão ficando mais próximos e o peso da barra um pouco menos decisivo.

 

 

 

Editado Novembro 7, 2024 às 19:22 por vitoriacampeao2
Acrescentei algo que esqueci

[Lan Mandragoran 19]

Em 07/11/2024 em 07:27, Guimers disse:

Tenho 1.70 e ja cheguei a pesar 66kgs numa epoca quando tinha 16 anos, fiz um cutting porque eu era meio gordinho e tinha recem começado a treinar. 
Então meio que consigo imaginar seu shape.
Voce provavelmente ganhou metade desse peso de mm e metade de banha, por isso tudo subiu e o bf se manteve.
Mas mais importante do que um numero é se olhar no espelho e refletir sobre o que ve, é algo que ta feio? a gordura te incomoda? 
Daria sim pra fazer um cutting bem feito de 200kcals de deficit, com pouca gordura, e bastante carbo e proteina e continuar secando enquanto cresce.
E tambem daria pra fazer uma dieta de manutenção, onde a ideia seria trocar gordura por mm porem isso eu acho que demora mais e é mais dificil de se fazer.
EU aconselharia a ir pelo caminho do leve deficit, se montar uma dieta legal e continuar treinando pra progredir carga, vai ganhar musculo e perder gordura.
Quando o visual estiver legal no espelho, algo como 10 a 1% de bf, daria pra voltar a comer pra crescer e bater 70kgs.
Da uma olhada no diario do heisen e do lorenzo, eles manipulam muito bem a dieta e o ganho de peso.

Obrigado pelas dicas. Vou seguir pelo caminho do cutting leve. Sendo sincero, sei que estou com um pouco de gordura, no entanto não é nada de mais, fiquei bastante surpreso com a % ser a mesma da ultima avaliação já que meu físico mudou um pouco. 

[Lan Mandragoran 19]

Faz alguns dias que dei uma sumida, fiquei bastante chateado com os resultados da minha ultima avaliação, achei que os ganhos seriam maiores. Acabei ficando sem treinar esses dias, estava bastante desanimado. Ontem refleti bastante e vou deixar essa avaliação para lá, estou vendo os ganhos com meus olhos e é isso que importa. 

 

Agora e deixar esse imediatismo de lado e seguir pra luta, focar na dieta e nos treinos. 

 

Hoje tive que fazer um treino rápido, optei por dar uma chance para a fichinha básica do lorenzo, fiz algumas modificações por causa do tempo disponível. Gostei bastante, estou pensando em começar a utiliza-la, sem modificações, no lugar do meu treino atual. Será que é uma boa?

 

Treino Improvisado de hoje:

Exercício REPS. Serie 1 Serie 2 Serie 3 Supino Reto 3x           3x8-10 40x8 40x8 40x8 Puxada Alta 3x 3x8-10 50x8 55x8 55x9 Desenvolvimento  Smith 3x8-10 20x5 26x8 26x7 Rosca Barra w 2x8-12 20x8 20x8   Tríceps na polia 2x8-12 40x8 40x7

 

 

 

 

[vitoriacampeao2 110]

Cara, cuidado com essas medições de gordura. Qualquer método acessível à grande maioria é muito falho. Se fotos, medidas e espelho estiverem dizendo coisa diferentes de balanças de bio ou afins, fique com os primeiros mesmo. 

 

Balança mesmo já "tive" umas que pareciam bem exatas e coerentes com minha percepção e outras bem esquisitas (pra não dizer vagabundas).

 

Tou resumindo as conclusões desse texto bem longo e antigo daqui do fórum, que trata de todos os métodos.

Creio que pode lhe ser de alguma ajuda:

 

 

[Guimers 8829]

Em 08/11/2024 em 23:51, Lan Mandragoran disse:

Faz alguns dias que dei uma sumida, fiquei bastante chateado com os resultados da minha ultima avaliação, achei que os ganhos seriam maiores. Acabei ficando sem treinar esses dias, estava bastante desanimado. Ontem refleti bastante e vou deixar essa avaliação para lá, estou vendo os ganhos com meus olhos e é isso que importa. 

 

Agora e deixar esse imediatismo de lado e seguir pra luta, focar na dieta e nos treinos. 

 

Hoje tive que fazer um treino rápido, optei por dar uma chance para a fichinha básica do lorenzo, fiz algumas modificações por causa do tempo disponível. Gostei bastante, estou pensando em começar a utiliza-la, sem modificações, no lugar do meu treino atual. Será que é uma boa?

 

Treino Improvisado de hoje:

Exercício REPS. Serie 1 Serie 2 Serie 3 Supino Reto 3x           3x8-10 40x8 40x8 40x8 Puxada Alta 3x 3x8-10 50x8 55x8 55x9 Desenvolvimento  Smith 3x8-10 20x5 26x8 26x7 Rosca Barra w 2x8-12 20x8 20x8   Tríceps na polia 2x8-12 40x8 40x7

 

 

 

 

Sim

Alem de numeros, seu foco deve ser progredir carga sempre.

Mais peso na barra ao longo do tempo > all.

Vai ver como fara total diferença.